Korfball esercizi
Obiettivo:riscaldamento con allenamento di reazione.
- Il campo è diviso in cinque linee diverse, comprese le linee laterali.
- Tutti partono dalla stessa linea, iniziando con passaggi corti.
- L'allenatore chiama ogni volta un colore/tipo di linea, verso la quale il gruppo deve correre il più velocemente possibile. Si deve toccare la linea sul pavimento con due mani.
- In seguito si aggiunge un elemento di competizione.
- Chi tocca la linea per ultimo, si ritira.
- Il giocatore A gioca a B.
- B passa in mezzo al laterale C.
- C gioca su D che corre verso la punta del cerchio e C minaccia di entrare.
- B, dopo aver passato a C, corre attorno a C verso il canestro e riceve la palla passante indicata da D.
- A, nel frattempo, è corso verso il backcourt per rifornirsi se necessario.
- Il giocatore blu deve far arrivare la palla a una delle 4 pedine.
- Il giocatore rosso deve predifendere.
- Il giocatore rosso deve chiudere la linea della palla.
- Il giocatore A sulla linea passa al giocatore B a destra o a sinistra nell'area di rigore.
- Il giocatore B passa al giocatore C che si avvicina alla punta del cerchio.
- Il giocatore B si sposta all'interno ed esce davanti al canestro.
- Il giocatore A, dopo aver giocato in mezzo a B, si muove verso B e corre dietro a B verso il canestro.
- Il giocatore A riceve la palla ed esegue una palla passante.
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione frontale sulla sinistra
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione frontale sulla destra
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione laterale - palla fuori
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione posteriore
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione frontale sulla destra
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione laterale - palla fuori
- punteggio 10 volte dopo l'impostazione posteriore
- Due portate con quattro coppie. 1 coppia inizia sul lato.
- Si gioca due contro due. Quando la palla viene intercettata, l'altra coppia effettua un tiro dal centro.
- Se si segna da un tiro, vale un punto. Se si segna da una palla passante, vale due punti.
- Quando viene segnato un gol, la squadra che ha segnato lascia il campo e una nuova coppia entra in campo. La coppia che ha segnato il gol può iniziare.
Attenzione punti attaccante:
- Scegliere un ritmo di corsa alternato.
- Cercare di guardare il fondoschiena del difensore.
Punti di attenzione difensore:
- Pre-difendere!
- Cerca di intercettare il passaggio.
Il gioco si svolge su un piccolo campo da korfball, diviso in due quadrati, con 1 palla e un totale di 4 coppie per quadrato.
- La squadra blu inizia ad attaccare e non può andare oltre la linea tratteggiata, che corre in linea con il palo.
- La squadra rossa inizia a difendere e può andare ovunque nell'area di rigore.
- La squadra bianca può essere usata come punto di riferimento per la squadra blu e partecipare al duello a rimbalzo con la squadra rossa. Non possono andare oltre la linea tratteggiata. I palloni recuperati vengono giocati di nuovo alla squadra che attacca.
- La squadra blu segna? Allora la palla viene giocata il più velocemente possibile alla squadra arancione, che ha la stessa funzione della squadra bianca nella situazione iniziale.
- La squadra blu cambia posto/funzione con la squadra bianca. La squadra bianca diventa quindi l'attacco nell'altra area e la squadra rossa rimane in difesa.
- Intercettazione della squadra rossa? Allora la palla viene giocata alla squadra arancione il più velocemente possibile. La squadra rossa diventa attaccante nell'altra area e la squadra bianca difende.
Obiettivo: come giocatore, far giocare i compagni liberi dopo una lunga linea.
- Il palo è il punto centrale.
- Il campo di gioco è diviso in 4 quadrati.
- Se il giocatore può passare a qualcuno in diagonale, lo fa dopo una lunga corsa.
Punti:
- Punteggio da passaggio largo = 1p
- Segnare dalla diagonale = 2p
- Fare canestro dalla diagonale = 1p
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore; 2 contro 2
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
- Muovetevi lateralmente attraverso la scala a passo veloce, muovendo le braccia con voi.
- Mettetevi di fronte alla speed ladder e fate dei salti divaricati con una gamba nella ladder ogni volta.
- In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate immediatamente fuori dalla scala e finite in posizione di squat. Durante questa operazione, assicurarsi che le cosce siano orizzontali e mantenere il busto eretto.
- Mettetevi di fronte allo speed ladder e salite sulla scala, tenendo sempre un piede nella scala e uno fuori dalla scala.
- In piedi, davanti alla speed ladder, entrate nella scala prima con due piedi nella scala e poi con due piedi fuori dalla scala.
Obiettivo:
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
Devi liberare i tuoi compagni dopo una lunga linea.
Il campo di gioco è diviso in 4 caselle.
Se riesci a passare a qualcuno in diagonale, lo hai fatto dopo una lunga corsa.
- Passatore senza difensore
- Attaccante senza difensore
- Entrambi con difensore
- Partita: il passaggio al giocatore nella casella adiacente vale 1 punto, la diagonale vale 2 punti.
- In ogni angolo del campo ci sono quattro cesti.
- Sotto ogni cesto c'è un dichiarante.
- Il resto dei giocatori sta al centro.
- Da lì corrono con uno sprint verso un canestro e fanno una corsa.
- Con tutta la squadra, segnano 20 punti!
Con 4 giocatori:
- Tutti si posizionano a 5 metri dal canestro in corrispondenza di un cono. I giocatori che formano una squadra si mettono in diagonale.
- Un giocatore ha la palla e tira.
- Gli altri ingaggiano un duello a rimbalzo - anche il tiratore, se necessario.
- Chi ha la palla può attaccare come squadra.
- Massimo 2 possibilità.
Con 3 giocatori:
- Il giocatore che recupera forma una squadra insieme al tiratore.
- 2 contro 1 per attaccare.
Turnover dopo ogni attacco.
