Korfball esercizi
Per rendere le prove un po' più divertenti, facciamo una gara!
- Si mettono un certo numero di canestri in un cerchio dove ogni volta c'è un passante.
- Al centro ci sono più giocatori che canestri.
- Ogni passaggio conta 1 punto
- Se si segna un canestro, si mantiene il proprio turno di gioco.
- Se si sbaglia il gol del vantaggio, il giocatore e il server si scambiano le posizioni.
- Il giocatore che segna per primo 6 punti ha vinto. Il numero di punti deve essere determinato in base alle capacità dei giocatori.
variazione:
- si possono fare canestri di dimensioni diverse e assegnare loro un punteggio diverso.
- Ad esempio, il canestro di un arciere vale 2 punti.
Obiettivo:
- Una combinazione di movimento, passaggio e tiro
- Un esercizio facile per insegnare la palla lontana
Descrizione:
- Il giocatore sul palo si allontana, riceve la palla e tira.
Indicazioni che si possono dare:- tutte in rapida successione
- un buon passaggio stretto
- non allontanarsi subito dietro il palo, è difficile fare un buon passaggio.
- Il passante va a prendere la palla e c'è un cambio di posizione.
Variante:
- Il ricevitore può tirare un'altra volta se prende la palla senza scontrarsi.
- In tre o due verso il canestro.
- C'è sempre 1 persona che lavora per 1 minuto, idealmente 2 persone per il rimbalzo.
- Ci sono pedine/punti di appoggio in un quadrato intorno al canestro, a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
- Il giocatore 1 parte dal primo pedone, corre all'interno per una palla passante.
- Poi corre all'esterno verso il secondo pedone e lì effettua il tiro.
- Va al terzo pedone e fa un'altra palla passante, ecc.
- Dopo 1 minuto è il turno del giocatore successivo.
- L'obiettivo di questo esercizio è la corsa angolare: molti giocatori corrono negli angoli, rendendo più facile per gli avversari tenere il passo.
- L'idea di questo esercizio è di forzare le linee di corsa angolari. È richiesta molta esplosività ai giocatori, quindi l'esercizio è piuttosto impegnativo.
- Si posizionano 4 marcatori davanti al canestro, angolati verso il canestro a circa 3/4 metri di distanza. Un dichiarante si posiziona sotto il canestro e i giocatori eseguono un numero x di gol/minuti/azioni utilizzando i marcatori.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> sinistra -> destra -> il giocatore arriva al tiro.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna.
- Partenza pedone dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> a destra -> il giocatore segna.
- Pedina di partenza dietro -> avanti -> a sinistra -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna un tiro.
- Pedina di partenza davanti -> dietro -> a sinistra -> a destra -> il giocatore effettua un tiro.
- È possibile estendere l'esercizio con una linea lunga, attraverso un marcatore a 3/4 metri dietro il canestro. Dopo una combinazione di corsa, come sopra, il giocatore corre verso il fondo e tira. È possibile anche un'azione speculare.
- Lavoriamo in tre
- Due giocatori sotto il palo e uno a metà campo.
- Si gioca la palla in avanti e si corre dietro.
- Il giocatore davanti lancia la palla al secondo giocatore sotto il palo e corre lateralmente.
- La palla viene messa sul giocatore in corsa e questi tira.
- Il giocatore sotto il palo viene preso e il tiratore diventa il secondo giocatore.
- Si segnano 10x a sinistra e 10x a destra.
- Il ritmo dell'esercizio deve essere elevato per raggiungere il livello della partita.
Ci si posiziona a coppie davanti a un palo
- 1 davanti al canestro a distanza di tiro
- 1 giocatore è il rimbalzista/avanti
Il rimbalzista dà un passaggio all'attaccante che si trova a distanza di tiro.
- se il rimbalzista riesce a prendere la palla senza che questa si scontri, può tirare
- se la palla rimbalza prima, il tiratore può continuare a giocare.
- in questo modo, tutti i giocatori giocano uno contro l'altro per ottenere 5 punti per il punteggio più veloce.
- Attaccante e difensore pronti per il palo. Attaccante sotto il palo con la palla.
- Il difensore si sposta sul palo.
- Giocare 1 x 1 finché l'attaccante non ha segnato 1 punto. Il difensore cerca di essere sempre presente.
- Il palo del difensore che ha subito il gol viene sanzionato.
- Il difensore torna sul proprio palo.
- Passaggio
- Iniziare con 1 gamba nella scala, l'altra gamba nella scala e poi accanto le gambe alternativamente fuori. Ritmo dentro-fuori.
- Un difensore cammina all'indietro in direzione opposta. Dopo la scala, prendere una palla passante.
- Saltare in avanti sull'ostacolo con entrambe le gambe e poi lateralmente sugli altri ostacoli, fare un movimento laterale verso destra, prendere la palla e segnare.
- Attraversare la scala di velocità con una mossa da sci, alla fine prendere la palla e tirare direttamente.
- 2 cappelli avanti, 1 cappello indietro, fare una mossa di corsa, prendere la palla e giocare il dichiarante, che esce.
- 5 sprint avanti e indietro tra i due cappelli 2x, effettuare un tiro di rigore.
Lavoriamo con 3 o 4 coppie e ogni esercizio dura 4 minuti.
- Annunciatore al palo con palla.
- Posizionare gli ostacoli davanti al palo in modo che l'ostacolo più vicino sia a 3 metri dal palo.
- Saltare il primo ostacolo e superare lateralmente gli ostacoli 2 e 3, poi fare una sterzata laterale.
- Prendere la palla e segnare 10x a destra e 10x a sinistra
- Lavorare con 3 o 4 squadre per canestro.
- I giocatori si muovono continuamente dentro e fuori da 5 metri.
- Il giocatore con la palla sceglie 1 delle persone che escono e lancia la palla stretta.
- Il giocatore che riceve la palla tira, il dichiarante prende il largo.
- La palla viene giocata fuori e gli altri fanno di nuovo movimenti di entrata/uscita. A questo punto ne viene giocata un'altra, che tira immediatamente.
L'obiettivo dell'esercizio è: movimento continuo, prontezza di tiro e passaggi stretti.
3-a-side per canestro
- 1 tiratore e 2 rimbalzisti dietro o a lato del canestro a 3 o 4 metri a seconda del livello.
- Dei 2 rimbalzisti, 1 è attaccante, 1 è difensore: quello più vicino al canestro è il difensore
- Il tiratore davanti al canestro chiama "sì", in quel momento entrambi i rimbalzisti possono muoversi verso il canestro per assumere la posizione corretta.
- 5 turni, poi cambio di posizione.
Punti di attenzione:
Prestare attenzione all'allineamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, bloccando correttamente l'avversario.
Prestare attenzione all'allineamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, bloccando correttamente l'avversario.
Variazioni:
- Chi ha più rimbalzi inizia a tirare
- Il tiratore partecipa all'intercettazione e, se il tiro è sbagliato, può passare a un rimbalzista in attacco per una breve chance
3 conti per post. Rimbalzo, palla passante, tiratore.
- Il tiratore riceve la palla e tira da circa 6 metri di distanza dal movimento.
- Non appena l'esecutore pensa che la palla possa essere presa, va per lo sfondamento e prende una palla passante
- Dopo la palla passante, il tiratore, tenendo il suo giocatore occupato, cioè in movimento, viene giocato a e tira
- Non appena la passante pensa che la palla possa essere presa, va per lo sfondamento e prende una palla in mezzo
- Dopo 3 tiri, c'è un cambio di funzione: il tiratore diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa passatore e il passatore diventa tiratore.
- Quale squadra a 3 segnerà per prima 25 punti?