Korfball esercizi
- Avete 2 squadre che devono portare la palla nell'area avversaria giocando insieme.
- Gli avversari possono coprirvi, ma anche intercettarvi.
- In questo caso, l'altra squadra può attaccare e cercare di portare la palla nell'area di rigore avversaria.
- Camminare attraverso la scala di corda
- 2 piedi nella scala (schiena dritta, sollevare le ginocchia in alto + supporto per le braccia)
- 2 piedi nella scala, 2 piedi di fianco e poi di nuovo in avanti 2 piedi nella scala con squat quando i piedi sono fuori dalla scala
- L'ali shuffle 1 piede nella scala 1 piede fuori dalla scala e girare l'anca in dentro, poi cambiare l'altro piede in dentro e fuori dalla scala (con salto)
- Salto laterale, dentro e fuori dalla scala
- Sprint lungo la scala con passi corti e sostegno delle braccia
- Fare 100 gol con 2 o 3 squadre
- 40 palle filtranti
- 25 rigori
- 15 palle inattive
- 20 tiri dalla distanza
- La signora sotto il palo butta fuori
- Chi riceve la palla tira,
- La palla catturata torna al tiratore,
- L'altra signora si avvicina al proprietario della palla e si fa giocare la palla.
- Tira.
- Poi riprende la palla e la prima dama viene in vista del dichiarante e tira.
- Dopo 10 tiri, la posizione viene cambiata.
- Ogni giocatore passa sotto il palo 3 volte.
- Quale terna segna più di 15 x
- Predisporre sei cesti in due linee di tre.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso.
- Gli altri si posizionano in disparte perpendicolarmente alla prima linea di canestri.
- I giocatori rimanenti prendono una palla passante sul lato dei primi tre canestri.
- Continuare davanti, dietro e di nuovo davanti al canestro sui canestri successivi. (vedi schema).
- Poi tutti fanno lo stesso giro al contrario e poi si scambiano gli attaccanti e poi un altro giro avanti e indietro.
- Sotto il palo, la palla viene giocata fuori,
- L'altra donna scappa dal proprietario della palla e riceve una palla profonda, la donna del palo si collega, prende la palla e tira.
- La prima donna prende la palla e la gioca di nuovo al tiratore che la mette di nuovo in profondità, ecc.
- Quale coppia di 3 segnerà per prima 3 volte
- Il giocatore 1 davanti al canestro corre per 2 metri e si fa giocare la palla.
- Il giocatore 2 esce da sotto il canestro
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2
- Il giocatore 1 prende la palla in mezzo
- Percorrere la scala di corda per 5 volte, iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
- Percorrerla con due piedi all'interno della scala
- 2 piedi all'interno della scala/ due piedi all'esterno della scala con il ginocchio ad angolo di 90 gradi
- 2 volte a sinistra saltellando da sinistra al lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando sul lato destro e di nuovo a destra
- Lateralmente 2 piedi dentro e due piedi fuori
- 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti, ecc.
- Passaggio della palla dopo il movimento a zig-zag attraverso i cappelli
- 15x punteggio
- Tiro dalla distanza di 5 metri
- 5x punteggi per persona
- Il giocatore 1 parte a pochi metri dal canestro per iniziare con un tiro dalla distanza.
- La palla viene recuperata dal giocatore 2 e il giocatore 1 effettua una palla passante.
- La palla viene recuperata di nuovo e il giocatore 1 effettua un tiro corto da dietro il canestro.
- Se nessuna di queste 3 possibilità va a segno, il giocatore deve ripetere l'azione.
- Se una delle 3 possibilità va a segno, il giocatore successivo può provare.
- Due per canestro.
- A cinque metri dal canestro un attaccante si trova in piedi e tira tre volte a canestro: ogni canestro vale due punti.
- Sotto il canestro c'è un rimbalzista.
- Il rimbalzista sotto il canestro deve prendere la palla entro un rimbalzo, altrimenti viene sottratto un punto dal punteggio totale.
- Dopo tre tiri, il rimbalzista diventa tiratore e il tiratore diventa rimbalzista.
- Quale squadra avrà 15 punti per prima?
- Predisporre sei cesti.
- Sotto ogni cesto, un dichiarante fisso con la palla, gli altri giocatori sul punto centrale.
- Gli altri giocatori fanno due palle passanti su ogni canestro. Al termine del turno, cambiare gli attaccanti, quindi un altro turno.
- Su ogni canestro fare una palla libera a sinistra. Al termine del turno, cambio di attaccanti, poi un altro turno.
- Su ogni canestro fare una palla in allontanamento a destra. Dopo il giro, cambiare gli attaccanti, poi un altro giro.
- Un giocatore per un minuto
- Mettere quattro cappelli intorno al canestro a circa 3/4 metri, uno davanti, uno a sinistra, uno a destra e uno dietro il canestro.
- Il tiratore inizia davanti al canestro.
- Il ricevitore sta in piedi con la palla sotto il canestro
- Il giocatore attivo riceve la palla e tira, poi corre immediatamente verso la pedina successiva accanto al canestro. Camminare a sinistra per 1 minuto e tirare dal movimento a ogni pedone.
- Dopo un minuto, cambio di presa e giocatore attivo
- Fare lo stesso ma correre in senso orario.