Korfball esercizi

Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta

5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.

• Jogging (2x)
• Talloniere/nascondigli
• Sollevamento delle ginocchia
• Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
• Passo incrociato (faccia a faccia)
• Passo incrociato (spalle all'altro)
• Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
• Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
• Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
• Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
• Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
• Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
• Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
• Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
• Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
• 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
• 75%-80% sprint verso il pedone 2
• 75%-80% sprint verso il pedone 3
• Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
• Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)

Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.

Saltare la corda. Sembra quasi troppo ovvio per essere vero, ma il salto regolare con la corda esercita i muscoli necessari per il salto verticale. Per farlo, utilizzate una superficie dura con spazio sufficiente per la corda in tutte le direzioni. Cercate di allenarvi per 15-20 minuti al giorno.

• Saltate non con uno, ma con due piedi contemporaneamente.
• Allenatevi a saltare sempre più velocemente. Iniziate lentamente, saltando tra un salto e l'altro per mantenere l'equilibrio. Quando vi accorgerete di essere migliorati nel salto con la corda, omettete il saltello e fate girare la corda più velocemente.
• Se volete fare qualcosa di diverso dal salto con la corda, provate a correre su e giù per le scale. Si tratta di un allenamento simile e che esercita molti degli stessi muscoli.

• Coppie in corrispondenza di un polo.
• Ogni palo ha tre punti.
• Se un palo viene segnato, viene tolto un punto.
• Il palo viene difeso da una coppia.
• La prima coppia che ha zero punti riceve "un asino" come punto extra.
• Dopodiché, se la coppia ha zero punti, è finita.
• La coppia che rimane per ultima ha vinto.
• Nota: come coppia, si difende il proprio canestro ma si può essere attaccati da sei avversari.
• Non è consentito segnare due volte sullo stesso canestro.

• Utilizziamo di nuovo i quattro canestri in fila, le pedine sono ora a 10 metri di distanza dal canestro, ci sono quattro attaccanti (compresi due allenatori) e tre coppie (ogni coppia ha un attaccante e un difensore).
• L'attaccante cercherà di segnare una palla passante su ogni canestro sotto la pressione del difensore, partendo sempre dal pilone.
• Nota: si deve sempre rimanere fermi (aspettare un momento) sul pedone, dopo una palla passante su un canestro non si può ovviamente passare immediatamente al canestro successivo per la palla passante.
• Il difensore difende la palla passante a portata di mano (all'altezza del pilone).
• Quale attaccante segna per primo 5 palle passanti?
• Cambiare posizione dopo ogni giro intorno a tutti i canestri.
• Gli attaccanti eseguono un giro in meno perché si scambiano solo dopo che il primo giocatore ne ha messi a segno cinque (fate eseguire un giro in meno ai giocatori che hanno già acquisito la padronanza del passaggio o fate fare tre giri in modo che almeno ogni coppia partecipi a due giri).

• 1 tiratore, 1 dichiarante, entrambi in piedi sotto il canestro.
• Il tiratore si allontana da sotto il canestro e si avvicina al tiro (possibilità di tiro corto).
• Davanti al canestro, a 8 metri, effettua un altro tiro.
• Dopodiché corrono con calma verso il lato e poi, dopo la presa, cadono per la palla passante.
• Chi segna per primo 25 punti (il tiro da 8 metri conta come due)?

• Quattro pali in fila.
• 1 pilone davanti al canestro a 8 metri.
• I giocatori iniziano a correre dal pilone, poi proseguono verso il canestro successivo passando per il pilone davanti al canestro.
• Arrivati all'ultimo pilone, il giocatore corre dietro i canestri fino al canestro di partenza.
• Le donne e gli uomini corrono separatamente ed entrambi corrono per due minuti.
• Il sorpasso è consentito solo dietro il canestro!!!!
• Non mettere i canestri troppo vicini.

• Ridurre lo spazio d'attacco e dividerlo in quattro caselle.
• I giocatori si dividono nei quattro quadrati
• Giocano la palla e cambiano lato o in diagonale.
• Cambiano lato e in diagonale. (in attacco)
• Posizionare 1 difensore nella zona di attacco e giocare la seconda opportunità. (Azione dopo il tiro)
• Due difensori, nessuna occupazione sotto canestro al momento del tiro. (rimbalzo in corsa)
• Mettere in gioco il passaggio in diagonale. (attacco ai difensori sul lato posteriore)
• Scambio di caselle durante il gioco.
• 4/3 stessi incarichi
• 4/4 posto modificato NESSUN RIMBALZO. Attacco al piano di fondo (il piano di fondo è lo spazio in cui non si attacca)
• Continuare a passare al piano di fondo.
• Osare le seconde opportunità.
• Si può variare con il tempo o con il contatto con la palla.

! Formare 3 squadre e dividere i giocatori in 1, 2 e 3 persone. Scambiare una persona dopo due turni.

• Formare 3 squadre davanti al canestro.
• La persona 1 si posiziona accanto alla pedina 6 metri davanti al canestro,
• La persona 2 si trova accanto alla pedina 6 metri dietro il canestro.
• La persona 3 si trova sotto il canestro come ricevitore.
• Il giocatore 1 inizia, ad esempio, a prendere una palla passante, poi torna al pedone.
• La persona 2 nel frattempo prende una palla passante, mentre la persona 3 ha preso la palla. In questo modo si eseguono tutti gli esercizi.

Esercizi:

• Palla passante
• Palla passante a destra
• Palla passante a sinistra
• Palla inversa oltre il canestro

# 3 squadre scambiano 1 con 1

# 4 squadre scambiano 2 per 2

• Forma di partito, 2 squadre e 3 canestri.
• Due canestri sono in una situazione di partita normale, il terzo è al centro.
• Le partite si svolgono secondo le regole normali, con l'eccezione che entrambe le squadre possono segnare nel canestro centrale.
• Correggere il posizionamento dei giocatori.
• Variazione da:
  - dopo un tentativo di gol ci deve essere un tentativo di gol nell'altro canestro
  - dopo un gol il lato che attacca continua.

• Alla fine dell'allenamento, giocare una partita 4-4 su 1 canestro.
• Fare attenzione a costruire dal 4-0 e passare al 3-1 con un grande triangolo.
• Dal triangolo grande si deve creare rapidamente un'opportunità di segnare.
• Se possibile, creare un'opportunità dietro il canestro subito dopo la cattura del rimbalzo; se non si riesce, costruire di nuovo dal 4-0.
• IL RITMO DELLA PALLA È ALTO NEL 3-1.

In breve:

• esercizio di tiro (-gioco) che prevede il tiro da diversi lati del canestro.

Organizzazione:

• Una coppia per canestro con un pallone o, in mancanza di un numero sufficiente di canestri, 2 coppie con un pallone ciascuna.
• Ad ogni canestro quattro pedine o altri marcatori:
• 1 davanti e 1 dietro il canestro, 1 a sinistra e 1 a destra del canestro, sempre a circa 6 metri di distanza.
• Uno di ogni coppia inizia sotto il canestro.
• L'altro è incaricato di segnare un gol il più velocemente possibile da ogni pedina.
• Poi si scambiano le posizioni.
• Quale coppia terminerà il "viaggio intorno al mondo" più velocemente?

Variante:

• le distanze possono essere aumentate o ridotte a piacere. Oppure: segnare 2 gol a ogni pedina.

Variante:

• invece di tirare da fermi, si può tirare da fermi, oppure semplicemente: togliere i palloni.

• riempire le funzioni. Nel gioco del 3 contro 3, si deve costantemente inserire la funzione tiro, puntatore o rimbalzo.
• Potete variare all'infinito in questo esercizio.
• Giocate lo sfondamento, il rimbalzo, il tiro dalla distanza o cercate piccole occasioni intorno al canestro?
• Il compito potrebbe essere: segnare un tiro dalla distanza, una palla passante e una piccola occasione.
• I difensori modificheranno la loro tattica quando uno dei tiri è pronto.