Korfball esercizi

3 contro 2

• Partita su 2 canestri. Continuare a giocare fino a quando la prima coppia di 2 ha 3 gol.
• Tutte le altre coppie si fermano immediatamente.
• In caso di parità, vince la coppia che ha segnato per prima.
• Sullo 0-0 ci si ferma.
• I vincitori a sinistra e i perdenti a destra.

• Ogni giocatore tira da dietro il canestro a 3 metri.
• Si lavora in 3 squadre.
• Si cerca di realizzare la serie più alta possibile.
• Per ogni terna c'è una pedina sulla linea del numero di gol della serie, questa pedina può avanzare a grandi passi (senza saltare).
• Quale gruppo arriva per primo dall'altra parte e torna indietro con la sua pedina.

• Formare un cerchio con i pali.
• Andare a coppie sotto un palo. Uno rimane sotto il canestro e l'altro va a prendere le palline sotto ogni palo.
• Fare questo per 2 turni e tenere il punteggio.
• Dopo 2 turni, l'altra coppia fa lo stesso e tiene il punteggio.
• Dopo 4 turni, vince la coppia che ha totalizzato il maggior numero di palloni colpiti.

! Formare gruppi di 2 persone per alveare

A ogni gruppo vengono date tre carte da gioco. Le carte da gioco vengono mescolate in precedenza e i numeri da 2 a 5 vengono estratti dal mazzo. Con le tre carte da gioco date, i gruppi devono cercare di avvicinarsi il più possibile a 31. I valori dei numeri e delle figure sono riportati di seguito:

• Sei = sei
• Sette = sette
• Otto = otto
• Nove = nove
• Dieci = dieci
• Contadino = dieci
• Regina = dieci
• Re = dieci
• Asso = undici

Quindi nove + fante + regina = 29 punti o asso + fante + regina = 31, ma si può anche avere fante + fante + fante = 30,5

Quando i giocatori hanno completato una serie, possono scambiare 1 delle carte ricevute con una nuova, per avvicinarsi al 31. L'allenatore imposta il timer e dice di fermarsi. L'allenatore imposta un timer e dice stop quando scatta. Vince la squadra che si è avvicinata di più a 31.

Serie:

1. Palloni da passeggio: cinque gol di fila.
2. Palleggi di corsa: cinque di fila da dietro il canestro.
3. Palleggi di passaggio: giocando per l'occasione corta per 3 volte di seguito.

• I giocatori si schierano lungo 1 lato del campo e palleggiano con calma.
• Al 1° fischio, accelerano ma restano sul posto.
• Al 2° fischio scattano verso l'altro lato.
• Si può variare molto in questo modo: 1° tempo all'indietro e poi sprint.
• Camminare lentamente fino allo sprint.
• Fare sempre questo dal palleggio.

• Ogni 2 tiri per 5 minuti da 5 metri.
• Ogni 2 gol si cambia con il passante.
• Dopo 5 minuti, chiedete a ogni postazione il numero di gol.
• Cercare di stabilire un numero minimo che si possa aumentare man mano che si procede.

• camminare da un pedone all'altro e verso diversi pali.
• Se non riuscite a fare 5x addominali, rischiate.
• Ripetere questo giro man mano che la forma fisica e il livello aumentano. 3x

• Camminate da una linea all'altra, con il busto dritto e ad ogni passo il ginocchio deve toccare il suolo.
• Si esegue con una palla sopra la testa e le braccia tese.
• Per gli atleti più potenti, è possibile eseguire questo esercizio con una palla più pesante.

• Stare in piedi con entrambi i piedi sul trainer di equilibrio, una mezza sfera,
  • posizionarlo preferibilmente a 3-4 metri dal canestro.
• Ora cercate di mirare al maggior numero possibile di obiettivi entro un tempo stabilito

• Sedetevi sul pavimento con una palla in mano.
• Tirate le gambe in dentro in modo da avere un contatto con il suolo solo con la schiena.
• Ora battete la palla il più possibile da sinistra a destra entro un certo tempo...

• I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
• Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
• A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
  • in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.

• Chiedere ai giocatori di posizionarsi tutti lungo un certo lato di una linea, vasino, ecc....
• L'idea è di saltare oltre la linea e tornare indietro con due piedi o con un piede solo.
• In questo modo per un certo tempo... da stabilire da soli tenendo conto dell'età o della preparazione fisica....