Korfball esercizi

Paletti in un quadrato, cappelli al centro.Â

2 (possono essere anche di più) squadre a un palo, al segnale di partenza iniziano a tirare da 4-5 metri. quando una squadra a 2 ha segnato 2 gol, può prendere un cappello e metterlo sotto il proprio palo.

Se nel mezzo finiscono i cappelli, possono prenderli da altri pali.

Il primo a 2 che ottiene 3 cappelli vince.

Variante:

Variazione del numero di cappelli al centro, del numero di cappelli da vincere, della distanza e del numero di gol.

1 puntatore sotto il palo, 1 attaccante e 1 difensore davanti al palo.

L'attaccante parte a 5-6 m dal palo e ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.

Se ci riesce, passa al passaggio e il difensore rimane fermo. Se ci riesce, l'attaccante diventa il difensore, il passatore diventa l'attaccante e il difensore diventa il passatore.

Il giocatore 1 inizia a 7 m davanti al palo, il giocatore 2 indica 1-2 m davanti al palo.

Il giocatore 1 prende la palla e la passa a 7 m dietro il palo. Il giocatore 2 prende la palla e va a indicare a 1-2 m dietro il palo.

Il giocatore 1 prende una palla passante da dietro il palo e recupera la propria palla, il giocatore 2 si sposta a 7 m davanti al palo e ripete l'esercizio.

1. Lancio della palla medica
   1. In piedi, tenere la palla medica dietro la testa.
   2. Portare la palla sopra la testa, muoverla in avanti con un movimento oscillatorio e lanciarla al compagno di squadra.
   3. Il compagno di squadra prende la palla, la porta dietro la testa e la lancia indietro
   4. ogni lancio 20 volte
2. Allungamento dei tendini
   1. Posizionare i piedi uno accanto all'altro e stendere le braccia in avanti. Tenere i piedi appoggiati a terra
   2. Contrarre i muscoli addominali e accovacciarsi. Mantenere i talloni contro il suolo e il petto eretto il più possibile.
   3. Espirare e risalire. Premere i piedi contro il suolo durante la risalita, stringendo i muscoli delle gambe.
   4. 5x
3. Crunch in piedi
   1. In piedi, con la gamba sinistra davanti a quella destra, allungare le mani in diagonale verso l'alto.
   2. Spostare il peso sulla gamba anteriore e sollevare il ginocchio destro fino ai fianchi.
   3. In piedi, con il piede sinistro appoggiato sulle punte dei piedi, portare i gomiti lungo i fianchi e stringere le mani a pugno.
   4. Salire il più in alto possibile, tenere per un attimo e poi tornare alla posizione di partenza.
   5. Ogni gamba 10 volte
4. Posizione della sedia
   1. Stare dritti
   2. Braccia in alto e piegarsi in avanti con le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.
   3. Mantenere i piedi appoggiati al suolo
   4. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
5. Pranzo basso laterale
   1. Stare in piedi, con i fianchi distesi e le mani dritte in avanti.
   2. Fare un passo verso sinistra e accovacciarsi sulla gamba destra.
   3. Piegarsi dall'anca fino a quando la parte superiore della gamba destra è parallela al suolo, mantenendo la schiena neutra.
   4. Contrarre i muscoli addominali e spingere indietro fino alla posizione di partenza sulla gamba destra.
   5. Ogni gamba 10 volte
6. Sollevamento del tallone
   1. Posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi e portare il baricentro leggermente in avanti sulla pianta del piede.
   2. Mantenere le ginocchia distese e sollevare i talloni il più possibile.
   3. Cercare di mantenere il punto più alto per 3 secondi e poi scendere lentamente.
   4. 10x

• 1 palo
• Tutti i giocatori sono disposti in fila uno dietro l'altro a una buona distanza, non troppo vicini.
• Il primo inizia a tirare, quando ha tirato il secondo può tirare.
• Se si segna prima del giocatore dietro di sé, si dà la palla al giocatore successivo e ci si mette in coda alla fila.
• Se il giocatore dietro di voi segna prima di voi, siete fuori. Entrambe le palle vanno ai 2 successivi in fila

• Le pedine si trovano a 10 metri di distanza l'una dall'altra e in un quadrato.
• La nona pedina è l'allenatore o il passatore.
• I giocatori corrono a zig zag intorno alle pedine.
• Ricevono la palla inaspettatamente (= non in ordine) e la rilanciano al passatore.
• Lo fanno in corsa senza correre con la palla.
• La palla è giocata in modo pulito / troppo bassa / troppo alta / sopra il terreno.

• 1 corre verso 3 e prende la palla da 2, la lancia a 3 e corre con un arco al posto di 2.
• 2 corre verso 4 e prende la palla da 3, la lancia a 4 e prende il posto di 3.
• 3 corre verso 5 e prende la palla da 4, ecc.

• Formiamo 2 file da 5.
• Una fila si trova l'una accanto all'altra con una distanza di 2 metri, l'altra è opposta a circa 10 metri.
• Ci si lancia la palla con 1 mano, una volta con la sinistra e l'altra con la destra.
• La palla deve essere stretta.
• Lanciare con ogni mano 25 volte.
• Poi si corre verso la palla, prendendola a 5 metri, appena troppo in alto.
• Bisogna saltare per prendere la palla.
• Riprodurre la palla all'altro durante il salto.
• Entrambi lo fate 15 volte.

• Due file di cinque che si fronteggiano, a circa dieci metri, con una distanza intermedia di due metri.
• Si lancia la palla con la mano destra alla destra del compagno di squadra, che la prende con la mano destra e la lancia alla mano destra.
• Si prende la palla con una mano. Eseguire 25 volte con la destra e 25 volte con la sinistra.
• Poi correre verso il compagno e prendere la palla sul braccio destro a cinque metri.
• Prendetela, saltate in alto e rimettetela a posto.
• Eseguire 15 volte con la destra e 10 volte con la sinistra.

• Ci si trova a circa sette metri di distanza l'uno dall'altro.
• Si gioca verso la compagna che sta scappando, lei prende la palla e si corre davanti a lei dall'altra parte e si torna indietro.
• La prima volta lo si fa con due mani, la seconda si tira indietro con la mano esterna.
• Ciò significa una volta con la destra e l'altra con la sinistra, e viceversa al ritorno.

• All'altezza della testa, tracciare un cerchio sulla parete (con il gesso).
• Fate in modo che il cerchio abbia le stesse dimensioni di un canestro.
• A questo punto posizionarsi a 3 o 4 metri di distanza. Lanciare la palla nel cerchio con la mano destra e poi prenderla con la sinistra (una mano).
• Ora lanciare la palla con la sinistra contro il muro e riprenderla con la mano destra.
• Procedere in questo modo per un minuto.
• La palla non deve rimbalzare a terra.
• Se è troppo facile, allontanatevi di più o cercate di lanciare la palla più velocemente. Se l'esercizio è un po' troppo difficile, provate a prendere la palla con due mani ma continuate a lanciare con una mano sola.
  • Oppure posizionarsi un po' più vicino al muro. (esercizio all'aperto)

• Passiamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Inizieremo come segue:
• Passaggio con due mani, presa con due mani.
• Passare con la mano buona, prendere con due mani.
• Passare con la mano buona, prendere con la mano buona.
• Passare con la mano minore, prendere con due mani.
• Passare con la mano minore, prendere con la mano destra.
• Con tutta la squadra, prendere e lanciare bene, se non lo si fa e la palla cade a terra 5 volte.

Per variare, si possono aggiungere anche modi speciali di lanciare (dietro la schiena, attraverso le gambe, ecc.).