Korfball esercizi
- La palla viene giocata in appoggio.
- L'attaccante fa una finta a sinistra e si allontana in diagonale verso destra.
- Riceve la palla e tira da questo movimento laterale.
- Il tiro viene preso dalla terza donna
- che la mette fuori per il primo giocatore che ha corso in avanti.
- La donna gioca e si allontana a sinistra, seguendo una finta.
- Il primo tiratore prende la palla al volo.
Fare 20 gol per squadra di 3 persone
- Il numero 1 parte da circa 4/5 metri davanti al canestro: è il tiratore.
- Il numero 2 parte sotto il canestro, è il rimbalzista che blocca.
- Il numero 3 parte nello spazio intorno al canestro e cercherà anche lui il rimbalzo, ma dallo spazio.
- Il numero 2 cercherà di bloccare il numero 3.
- Chi conquista per primo i 3 rimbalzi può tirare.
Esercizio di salto con 9 pedine.
- Ogni volta si fa uno sprint avanti e indietro tra 2 pedoni.
- 30 secondi
- 15 secondi di riposo
- 30 secondi
- 30 secondi di riposo
- 30 secondi
- Quindi eseguire immediatamente i tiri di rigore
4 piloni distanti 4 metri l'uno dall'altro.
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
- Corsa
- Talloni/glutei
- Sollevare il ginocchio
- Oscillazione delle braccia
- Passaggio ravvicinato
- Passo incrociato
Riscaldamento condizionale prolungato
Ogni esercizio 2x
- Corsa con cambio di direzione.
- Passaggio ravvicinato in avanti.
- 2 avanti 1 dietro.
- Ins & out.
Accelerare
Esercizi dinamici
Esercizi dinamici
- Gambe tese, mani a terra e in alto.
- Gambe tese, colpire in diagonale e risalire.
- Lanciare i piedi in alto.
- Tutti e 4 i gomiti battono a terra e girano in aria.
- Squat per poi accovacciarsi.
- Passaggio rapido per aprire.
- Passaggio veloce per girare verso l'interno.
Esercizi per il core
- Plank
- Plank + oscillazione dell'anca
- Scalata di montagna
- Torsione russa
2 squadre giocano una partita
- Invece di fare canestro, bisogna segnare rovesciando un cono.
- Questo cono si trova in un cerchio in cui nessuno può entrare.
L'obiettivo è giocare insieme come attaccanti e intercettare la palla come difensori.
Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia
- 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
- 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
- Icky shuffle (dentro-fuori).
- Icky shuffle all'indietro.
- Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
- 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
- Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
- Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
- Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
- Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
- Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
- Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
- Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
- 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.
1 attaccante, 1 difensore e 2 attaccanti.
- Come assistenti, cercate di passare i palloni sotto il canestro o accanto all'attaccante nel miglior modo possibile, senza permettere al difensore di interferire con questo passaggio.
- Mantenere il contatto visivo.
- Passare liberamente all'attaccante, indirizzandolo in modo non verbale o verbale.
- Tenere la palla alta per giocare meglio e più velocemente.
- Scambiare dopo 4 buone occasioni.
I passatori possono anche spostare la palla tra loro in modo che l'attaccante possa liberarsi più facilmente.
L'obiettivo è giocare sempre a distanza di tiro, in modo che ogni passaggio o azione sia orientata all'obiettivo.
Coppia
- Giocatore 1 sotto il canestro con la palla;
- Il giocatore 2 si sposta a destra ;tiro;
- A sinistra ;tiro
- Poi attraverso la palla;
- Poi il giocatore 1; x punteggio
- Come il precedente;
- Tirare con gli occhi chiusi (senza palla passante)
- I giocatori eseguono palle passanti;
- x punteggio
- Palla passante;
- Quando si riceve la palla si passa attraverso le ginocchia e si tira quando si sale.
- I giocatori segnano x occasioni con 1 piede sul piatto a terra (non saltare via)
- Giocatore 1 sotto canestro con palla;
- Giocatore 2 a 6 metri;
- Il giocatore 1 lancia la palla in alto, in basso, a sinistra, a destra o almeno in modo che il giocatore 2 debba fare uno sprint per prendere la palla;
- Il giocatore 2 tira;
- Scambio dopo 3 tiri; x punteggio
- 1 tiratore e 2 o 3 attaccanti, ciascuno con una palla.
- Il tiratore viene bombardato di palline e spara il più velocemente possibile.
- Cambio dopo 90 secondi
- Chi segna di più
- 16 cerchi (o qualcos'altro per fare dei quadrati) per 4 persone.
- Dopo aver fatto 5 metri con la propria coppia, si può piazzare una pedina in uno dei cerchi.
- Vince chi per primo ne ottiene 4 di fila, in orizzontale, verticale o diagonale.
- Si può giocare anche con 3 (latte, burro, formaggio e uova).
- C'è una casella all'interno della quale i giocatori devono rimanere.
- Due giocatori hanno una palla e cercano di lanciare agli altri giocatori senza palla.
- Nella fase 2, si passa a 1 palla.
- Se qualcuno viene lanciato, il giocatore può rientrare in gioco segnando un gol sul canestro che si trova fuori dall'area di gioco.
Per prima cosa, il giocatore in possesso può correre con la palla.
Successivamente, i giocatori con la palla non possono correre.
Giocare 3 contro 3 su 2 pali
- Il compito è quello di rilasciare il più vicino possibile al canestro. Non mettere a terra l'appoggio e il rimbalzo. Se si è liberi, bisogna tirare
Molto probabilmente verrà dato un gran numero di passaggi senza possibilità.
Adattare: prendere ogni palla con l'intenzione di tirare
- Quando si è in 3 contro 3, si deve tirare entro quattro passaggi. È quindi importante correre in modo efficace e iniziare a tirare. (Il passaggio diventa ora importante)
È importante effettuare il passaggio solo quando si pensa che qualcuno possa tirare.
È anche importante lanciare il passaggio solo quando si pensa che il proprio compagno di squadra possa tirare. Dovete anche essere in grado di liberare chiunque in qualsiasi posizione. Quindi tenere la palla alta.
E se tutto va bene, tutti cercano di liberarsi. Di conseguenza, ogni difensore è impegnato con il suo attaccante, quindi non ci dovrebbero essere rimbalzi statici. Così tutti possono essere pericolosi.
Cosa è importante per segnare? Il tiro.
Cosa è importante per arrivare al tiro? Liberarsi
Cosa è importante quando si corre in libertà? Essere pronti a tirare! Le punte dei piedi e le spalle sono rivolte verso il canestro. In pratica, si cammina in cerchio intorno al palo.
