Korfball esercizi
- 3x colpo, poi palla passante a 20
- Tracciare le pedine in un grande cerchio. correre in cerchio
- Iniziare a "correre" tra le pedine (movimento a serpente);
- Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
- Al segnale dell'allenatore "sì", sprint breve verso il centro e poi di nuovo indietro;
- Al "goal" sprint verso il palo e 5 palleggi.
- Esercizio successivo :
- Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
- Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
- Correre lateralmente(all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in alto) su ogni pedone (con il piede destro).
- Eseguire unbreve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni e continuare a correre.
- 2 giocatori tirano da N<O<Z<W.
- 1 parte dietro il canestro e 1 davanti.
- Se si segna si sale di una posizione.
- Si vince quando si supera l'avversario.
- Pedine a 1,2,4,6,8 metri.
- 2 possibilità di tiro per pedone, se entrambi sbagliano 1 pedone in avanti.
- Scambio dopo 10 tiri.
- Chi arriva più lontano in x minuti.
Serie 1:
- Passaggio di palla senza palla dopo aver toccato il cono.
- Tiro di fuga (alternato a destra e a sinistra).
- Azione all'interno;
- Rimbalzo corto e possibilità di tiro corto (alternando destra e sinistra).
- Lancio della palla dal canestro con backspin; correre dietro e girarsi rapidamente; giocare la palla e tramite una sterzata arrivare al tiro.
PAUSA: 4 minuti di tiro tranquillo in leggero movimento
Serie 2:
- Apertura a sinistra e palla passante con palla
- Apertura a destra e tiro con sterzata (alternando destra e sinistra)
- Apertura a sinistra; il canestro esce dalla parte opposta; sguardo verso l'alto e verso il tiro
- Apertura a destra; il canestro esce dalla parte opposta; sguardo corto-lungo e tiro
Eseguire ogni attività alternativamente per 2 minuti.
Per 6 a canestro:
- 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
- Gli attaccanti devono cercare di portare la palla in area giocando insieme.
- Questa può essere portata solo da un attaccante con un difensore.
- Dopo che la palla è in posizione, gli altri attaccanti possono andare al tiro + 2a possibilità.
- Come si toglie la linea di sostegno?
- Qual è il modo corretto per farlo?
Dividete il gruppo in diverse squadre. Utilizzate delle carte da gioco a questo scopo e ridistribuitele dopo ogni compito. La squadra vincente guadagna un punto a testa:
- Tiro a 4 metri dal movimento: punteggio 10x
- Sfondamenti: punteggio 15x
- Tiro dal movimento a 4 metri dal canestro: punteggio 8x
- Tiri di rigore: punteggio 15x
- Tiro da 6 metri dal movimento: punteggio 7x
- Tiri in corsa con 1 mano: 12x
- Tiro di rigore da dietro il canestro: 12x
- Tiri liberi: 8x
- Tiro (2p), tiro a seguire (1p), tiro corto (1p): punteggio 20 punti
- Sbandata e tiro a seguire: entrambi in 1p. ottengono 8 punti
- 9 o 10 giocatori per scatola.
- I canestri sono nell'angolo
- Sotto ogni palo c'è un passatore con la palla.
- Dal centro si prende una palla passante e si prende la palla da soli.
- Il passatore corre verso il pilone destro e poi corre verso il centro.
- Da lì si cerca un canestro libero e si prende una palla passante.
- L'esercizio termina quando tutti hanno segnato 20 volte.
- Lavorare con le terzine.
- La palla viene giocata sotto il canestro e si corre in avanti.
- Si riprende la palla e si tira.
- La terza donna prende la palla di lato e la passa al passante.
- Questa gioca di nuovo e così si continua.
- Segnare 10 volte dal lato sinistro e 10 volte dal lato destro.
- Lavorare con le terzine.
- Le due pedine si trovano a 6 metri di fronte al canestro e a circa 7 metri di distanza l'una dall'altra (triangolo isoscele).
- Il giocatore con la palla gioca la palla all'altro giocatore di fronte.
- E scambia il posto con il giocatore sotto il canestro.
- Di fronte, la palla viene passata di nuovo al nuovo giocatore e l'altro giocatore si scambia il posto con il giocatore sotto il canestro.
- Non è consentito tenere la palla per più di 2 secondi.
- L'esercizio dura 2 minuti e ogni volta c'è mezzo minuto di riposo.
- Ogni quartetto segna 20 palle passanti.
- Poi una signora riceve un avversario e combina con tre intorno al canestro.
- Una giocatrice senza avversario gioca la palla dentro e la giocatrice con avversario cerca di segnare con una palla passante o una piccola occasione.
- Come attaccante con un avversario, dovete tenere la vostra giocatrice sempre occupata e legata.
- Passare quindi dalle linee di larghezza a quelle di profondità.
- Scambiate dopo aver segnato 5 volte.
- Tiro a distanza
- Tira 5x e devi colpire 2x.
- Un tiro 1x significa che devi fare uno sprint avanti e indietro per tutta la larghezza del campo una volta.
- 0x tiro è 2x sprint. Anche 2x non centra il canestro è uno sprint.
- Tira 5x e devi colpire 2x.
- Prendere la palla prigioniera, passare la palla all'altra mano e fare una palla passante.
- 4 su 5 colpiti, si sprintano i palloni non colpiti.
- A coppie esercitarsi sulle palle libere.
- Ogni 5x, di cui 2x colpiti.
- Ogni 5x, di cui 2x colpiti.
- Questo esercizio è pensato per permettere ai giocatori di scegliere da soli in cosa vogliono migliorare.
- Su quale obiettivo (di miglioramento), che si sono prefissati, vogliono migliorare.
- In qualità di allenatore, si può guidare questo esercizio indirizzando la scelta.
- Ad esempio, l'esercizio dovrebbe riguardare il passaggio/il tiro/ l'attacco/lo sguardo, ecc.