Korfball esercizi

• 2 pali uno di fronte all'altro.
• Ogni palo ha i suoi 2/3 di squadra.
• I 2 giocatori che vanno per la palla passante camminano verso l'altro palo.
• Al centro si mettono in cerchio.
• I giocatori tornano di corsa verso il proprio palo e prendono la palla passante.

Varianti

• Invece di una palla passante, una palla lontana.
• Invece di una palla passante, una palla tirata dietro il palo.
• Eventualmente palo contro palo chi segna per primo un numero X di gol.

• Gioco di tiro in 2 forme che giocano contro gli altri canestri.
• Uno dei due tirerà, se viene segnato 2x.
• Chiamate il vostro allenatore: se siete i più veloci, avete vinto e siete passati di mano,
• ma non ancora in possesso di un punto.
• Si guadagna un punto se anche il compagno è il più veloce a segnare 2x.
• Quindi si guadagna un punto se si vince due volte di seguito.
• È possibile variare con tiri di rigore, palle passanti, numero di gol, ecc.

• Correre attraverso la scala di corda e/o zigzagare tra i pedoni.
• Dopo la scala/le pedine, prendere la palla e segnare una palla passante.
• Ad ogni palo, segnare dieci gol con la propria coppia.
• Si tratta di un riscaldamento, quindi è necessario procedere a ritmo lento.
• Palo 1:
  • Sempre un piede nel gradino della scala.
• Palo 2:
  • Sempre due piedi nel gradino della scala.
• Palo 3:
  • Saltare da una buca all'altra.
• Palo 4:
  • Zig-zagare intorno alle pedine.
• Palo 5:
  • 2 pedine avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.

• In questo circuito si lavora a coppie.
• Eseguire 5 tiri di rigore a testa con una pallina da tennis.
• Posizionare un cerchio a 10 metri.
• Dal punto di partenza, far rotolare la palla nel cerchio.
• La palla deve rimanere nel cerchio.
• Si può continuare quando entrambi hanno segnato.
• Lanciare la palla dal punto di partenza al cerchio che si trova ancora a 10 metri.
• Si segna quando la palla cade nel cerchio.
• La palla non deve toccare il terreno davanti al cerchio.
• Posizionare il cerchio a 3 metri dal canestro, saltare fuori dal canestro e prendere la palla in salto.
• Segnare entrambe le volte. (Se è troppo difficile, si può far saltare il giocatore con la palla fuori dal canestro e poi tirare in salto).
• Da posizione seduta segnare a 4 metri.

• Plank laterale:
  • Appoggiarsi sul braccio o sul gomito esteso, con l'altro braccio rivolto verso l'alto.
  • Ma ruotate il busto e ruotate la parte superiore del braccio sotto l'ascella, ruotate indietro e riportate il braccio in alto.
  • 5x sul braccio sinistro, 5x sul braccio destro
• Superdonna:
  • In posizione reclinata, muovere il braccio destro teso in avanti e allo stesso tempo portare la gamba sinistra tesa libera da terra.
  • Mantenere per 3 secondi e poi cambiare gamba e braccio.
  • Cercare di non affondare lateralmente e di non ruotare il bacino.
  • 5x a sinistra e 5x a destra.
• Il verme:
  • In piedi, portate le mani a terra davanti ai piedi.
  • Mantenete la posizione per 3 secondi, poi spostate le mani un passo avanti, anche qui mantenete la posizione per 3 secondi.
  • Poi tornate alla posizione di partenza in due passi, tenendo ogni passo per 3 secondi.
  • Eseguite questa operazione per 5 volte.

• Saltando sulla gamba sinistra attraverso la scala di corda, alla fine si effettua una sterzata a destra, si prende la palla e si segna.
• La volta successiva, saltate con la gamba destra e deviate a sinistra dopo la scala e segnate.
• Segnare 15 volte insieme.

• 2 coppie:
  • Chi segna il maggior numero di colpi?
• Il numero 1 tira, il numero 2 prende.
• Il numero 1 inizia davanti al canestro e tira una volta per ogni lato del canestro. (davanti, a destra, dietro, a sinistra)
• Se il numero 1 tira il 50% di queste 4 possibilità, può iniziare un nuovo round.
• Il numero 1 conta quanti giri fa.
• Se 2 delle 4 possibilità non vengono colpite, si deve cambiare.
• Chi ha fatto il maggior numero di colpi dopo 5-10 minuti è il vincitore!
• Troppo difficile:
  • Punteggio 1 volta per round.
• Variante:
  • Iniziare il primo giro a 2 metri, poi a 4, 6, 8 e 10 metri.

• Si tira a 6 metri davanti al canestro.
• L'altro recupera.
• La palla viene giocata di nuovo e il ricevitore si allontana dal canestro.
• Riprende la palla e tira a circa 6 metri.
• Il ricevitore prende, gioca, scappa, riprende la palla e tira.
• Quale coppia è la prima a segnare 10 x

• Per ogni asta in cui ci sono 2 o 3 partecipanti, si inizia con 20 palle passanti indicate dallo spazio.
• Quando ne sono state segnate 20, voi e il vostro palo continuate con l'esercizio successivo.
• 10 tiri dalla distanza a partire dal movimento.
• Segnato?
• Si passa a 10 palle in allontanamento.
• Per palo, questi gol devono essere segnati.

• Riprese a tre.
• Con coppie che sparano a tre.
• In ordine:
  • Tiro dalla distanza.
  • Palla in movimento e piccola occasione vicino al palo.
• Chi segna per primo 25 punti.
• Punteggio:
  • 0 x colpo = -1.
  • 1 x colpo = 0.
  • 2 x colpi corrispondono a 2 o 3 punti, dove la palla passante e la piccola chance contano per 1 e il tiro dalla distanza per 2.
  • 3 colpi = 5.
• Quando entrambi i giocatori hanno 25 punti, l'esercizio è terminato.

• Piede sinistro nella scala, piede destro accanto ad essa (colpire tutte le caselle)
• Hopscotch a sinistra (accanto alla scala/alla scala/piegata in avanti accanto alla scala e poi di nuovo di lato)
• Sciatori (a destra accanto alla scala, poi a sinistra nella scala e in diagonale in avanti accanto alla scala, poi a destra nella scala e in diagonale in avanti accanto alla scala e poi di nuovo a sinistra)
• Passaggio incrociato (attraversando lateralmente la scala e mettendo la gamba sinistra sopra la gamba destra, poi la gamba destra dietro e poi di nuovo la sinistra. al ritorno viceversa)
• Hopping (a gambe leggermente divaricate esterno sinistro, destro nella scala, esterno destro e sinistro nella scala, poi 1 avanti e poi di nuovo sinistro, alla fine della scala prendere una palla passante)

• Il giocatore scatta in avanti.
• Poi lateralmente a sinistra.
• Lateralmente a destra.
• Lateralmente verso il centro.
• Infine, torna indietro al punto di partenza.
• Eseguire questa operazione con 3 coppie alternativamente e per 5 volte ciascuna.