Korfball esercizi

• Il pallone è davanti al rosso. Il bianco si muove su e giù facendo credere che stia per ricevere il pallone dal rosso.
• Il blu scatta lateralmente rispetto al palo e prende la palla dal rosso.
• Il rosso scatta verso il palo per prendere la palla.
• Il bianco arriva al posto del rosso, prende la palla e tira.
• Il rosso recupera la palla, la cede al bianco e scatta lateralmente.
• Il rosso riceve la palla e il bianco va in post per prendere la palla, il blu tira davanti al canestro.

• Posizione di hand-off e rimbalzista sotto canestro, attaccante davanti: (se con 4, un difensore corre sulla linea lunga e applica una pressione passiva).
  • L'attaccante gioca con l'attaccante in movimento ed esce con lui.
  • L'attaccante in uscita recupera la palla.
  • L'attaccante corre a lungo ed effettua un tiro. (Assicurarsi che ci sia una corsa chiara in 2 linee, spesso si tende a correre in 1 linea).
  • Dopo il tiro, cadere all'interno per una palla passante con 1 mano.
• Il tiro all'interno vale 2 punti, la palla passante 1 punto.
• L'obiettivo è raggiungere 20 punti.
• Quando si raggiungono 10 punti, si cambia direzione.
• È fondamentale passare e "attaccare" la palla da parte del tiratore.
• Per un buon passaggio, si è responsabili di 2 punti.

• La serie è composta da 3 possibilità:
  • Iniziare dal tiro libero.
  • Poi ricevere la palla su un'azione di corsa davanti. (mano esterna)
  • Dopo il trasferimento all'altra mano (passo largo), passare nuovamente al dichiarante per una palla passante.
  • Passare per un tiro dietro il canestro.
• Quale squadra segna per prima 20x.

• Il tiratore si trova a circa 4 metri di fronte al canestro, 2 attaccanti, ciascuno con una palla e ciascuno su un lato del palo a +/- 3 metri:
  • Il tiratore corre in larghezza e si fa giocare la palla con la mano esterna, la gioca all'attaccante con quella mano.
  • Poi corre in larghezza all'altezza dell'altro passante e riceve nuovamente la palla sulla mano esterna.
  • Gioca di nuovo la palla all'interno.
  • Poi corre di nuovo largo verso il primo dichiarante e questa volta tira quando riceve la palla.
  • Ripetere l'operazione ripartendo dall'altro dichiarante.
• Girate dopo 2 colpi.
• Si nota che si inizia a tirare sia a destra che a sinistra.
• Quale canestro segna per primo 15x.

• 2 coni a 5-6 metri dal canestro e alla stessa distanza.
• Marcatore sotto il canestro con palla (eventualmente rimbalzante).
• Tiratore al centro tra i due coni.
• Movimento laterale verso il cono.
• Il dichiarante dà il via al gioco.
• Se il server grida "SI", può tirare.
• Se il server grida "NO", si deve giocare di nuovo e ricominciare verso l'altro cono dove tutto si ripete.
• Scambio ogni 2 tiri.
• Segnare 15 volte per ogni canestro.

• A turno si prendono 5 occasioni:
  • Tiro di movimento sulla gamba destra davanti al canestro (distanza di gioco).
  • Idem per la gamba sinistra.
  • Poi prendete una palla passante.
  • Effettuare un tiro corto spalle a canestro.
  • Terminare con un tiro di rigore.
• L'obiettivo è segnare individualmente almeno 3 delle 5 possibilità (si finisce il compito nonostante tutto).
• Tutti devono riuscirci, altrimenti si ripete e si dà una linea di corsa alla fine dell'esercizio.
• Se qualcuno riesce a ottenere 5 punti su 5, può liberare una persona che non ne ha 3 su 5.
• L'esercizio viene eseguito per un massimo di 4 volte (suicidio con massimo 4 punti turno).

• Prova a 3 con il difensore all'80%. (consentire la possibilità)
• 10-qualche palla passante.
• 10-quasi occasioni corte (2-3m) da movimento.
• 10-quasi tiri (5-6m) da movimento.
  
  

• 4-4 partite senza assegnazione.
• Per ogni attacco 4 palloni.
• L'obiettivo è il bonus d'attacco.
• Dopo 1 turno di gioco si riuniscono le squadre e si discute di ciò che è andato bene e di ciò che non è andato bene.
• Dopo 2 turni di gioco scambiarsi.
• I sostituti si affrontano ai lati del canestro e tirano.

• 3 pedine davanti al canestro (attaccante fisso)
• 1 rimbalzo, 1 attaccante.
• L'attaccante parte dalla pedina posteriore.
• In caso di goal, si può spostare una pedina in avanti.
• In caso di mancato canestro, una pedina indietro.
• Puntatore fisso, cambio dopo un turno.
• Turni di gioco:
• 1° turno:
  • 10 palle passanti.
• 2° turno:
  • 8 occasioni corte.
• Round 3:
  • 5 colpi. (3m, alternando le curve).
• Round 4:
  • 4 tiri. (5m, sterzata alternata) Buono per 2 punti.
• Finale:
  • Segnare 25 brevi possibilità (insieme).
• Vince la coppia con più punti.

• Gioco di condizionamento 2 squadre - 5 turni.
• Si rimane sul proprio lato con le proprie squadre.
• Gli avversari si scambiano in modo che tutti continuino a muoversi.
• L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
• Si inizia davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
• Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
• Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
• Il segnapunti individuale conta.
• Contare ad alta voce con la propria squadra.
  • Per ogni giro 1 punto.
  • Round 5 = 2 punti.
• Giro 1:
  • 10 palle passanti. (Esercizi con i pedoni = alzate di ginocchio)
• Round 2:
  • 8 tiri da 3 a 4 metri (esercizio di pedone = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro).
• Round 3:
  • 10 occasioni corte. (esercizio del pedone = zigzagare)
• 4° turno:
  • 6 tiri 4-5 m. (esercizio del pedone = zig-zag all'indietro)
• 5° turno:
  • La squadra con il minor numero di punti determina l'esercizio, compreso l'esercizio del pedone.

Regole

• Si gioca ai supplementari per l'attacco.
• Per 3 o 5 su un palo (se ci sono abbastanza esercitazioni, 7 o 8 su un palo).
• L'obiettivo è non rimanere nello stesso posto, quindi muoversi molto e mettersi in posizione di tiro il più possibile.
• Utilizzare tutto lo spazio intorno al canestro.

Assegnazione 1:

• Il giocatore 1 è il dichiarante, i giocatori 2 e 3 si posizionano intorno al canestro.
• Il giocatore 1 gioca con il giocatore 2 ed esce.
• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3, che tira.
• Il giocatore 2 taglia per prendere la palla.
• Dopo la presa, gioca di nuovo al tiratore, che a sua volta gioca al successivo per raggiungere il tiro, ecc.

Attività 2:

• Tutti i giocatori si posizionano intorno al canestro e iniziano a giocare.
• Spostarsi dopo il passaggio.

Compito 3:

• Tutti i giocatori si posizionano intorno al canestro e iniziano a giocare.
• Muoversi dopo il passaggio. (anche se si è in appoggio)
• Obiettivo: segnare e non perché si è liberi.

Assegnazione 4:

• Tutti i giocatori si posizionano intorno al canestro e iniziano a giocare.
• Incrociare sempre dopo il passaggio. (Giocare con 3 attaccanti)
• Tenersi pronti a segnare.

Assegnazione 5:

• Giocare con l'appoggio, ma questo viene riempito da qualcun altro dopo ogni passaggio.

• Primo round:
  • Il bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), recupera la palla, lancia al blu per la palla passante.
  • Il blu recupera e ricomincia l'esercizio lanciando al rosso. (punteggio 10x)
• Secondo round:
  • Come per il primo turno, ma il blu passa al bianco per la palla corta. (punteggio 10x)
• Terzo round:
  • Idem come il primo round, ma il blu devia per un tiro a 4 metri (punteggio 6x).
• 4° round:
  • Idem come il 3, ma il bianco si allontana dal rimbalzo per una breve occasione (punteggio 10x).
• 5° turno:
  • Bianco lancia al blu, recupera la palla, lancia al rosso (il blu va verso il canestro), il bianco raddoppia all'arrivo con il rosso ed esegue una linea profonda, riceve la palla e tira (6x di valutazione)
• Sesto round:
  • Idem per il 5° turno, ma il bianco non tira e passa al rosso che si connette e il rosso tira. (punteggio 6x)
• * Allenamento ad alta intensità per una buona forma fisica.