Korfball esercizi

• Esercitazioni di tiro:
  • 5 - turni (giro intorno al canestro)
• Giro 1:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso orario).
• 2° turno:
  • Passaggio rapido in larghezza e passaggio (2 mani) a 3 metri. 3x passaggi e poi tiri.
• 3° turno:
  • Il tiratore esegue 4 tiri da 3 a 4 m da davanti, dietro e ai lati del canestro (in senso antiorario).
• Giro 4:
  • Movimenti veloci in larghezza e passaggio (1 mano) a 6 m. 3x passaggio e poi tiro.
• 5° giro:
  • Partenza a 1 m dal canestro, punteggio = passo indietro.
  • 2 errori di fila = cambio.
  • Chi segna per primo al passo 5?

• Palla 1 (con o senza difensori)
• Il giocatore A passa a B e continua a muoversi in avanti.
• B passa a C e prende il rimbalzo.
• C passa a D e continua a muoversi dietro.
• D passa ad A ed entrambi continuano a raddoppiare davanti a una buona distanza dal canestro, fino a quando il giocatore C non esegue il rimbalzo.
• Il giocatore A passa a C.
• C aspetta in posizione di appoggio per un secondo vicino.
• Il giocatore B si allontana in diagonale dalla posizione di rimbalzo.
• La giocatrice C passa a B e si gira sull'asse per ripiegare immediatamente.
• B passa direttamente a C per il passaggio della palla.
• Se la palla viene persa, è compito di C rimbalzare immediatamente e aggiustare la giocatrice B che si è liberata per un'eventuale seconda opportunità. (occasione breve).

• Primo round:
  • Il blu passa al rosso, il blu scatta per il sostegno e recupera la palla.
  • Il rosso prende la palla in mezzo (10 punti).
• Secondo round:
  • Come il primo round:
    • Ma il rosso non prende la palla in mezzo, ma la passa al blu per una breve occasione. (10 punti)
• Terzo round:
  • 1 coppia inizia già sotto il canestro.
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea.
  • Il rimbalzo passa davanti a lui e il blu può battere all'interno per la palla passante.
  • Nel frattempo il rosso ha preso il controllo del rimbalzo.
• Quarto round:
  • Il blu passa al rosso, corre verso il rosso per il raddoppio e poi corre lungo la linea a distanza di tiro.
  • Il rosso lancia al blu per il tiro e lo prende al volo.
• Quinto round:
  • Stessa situazione del 4° turno: il blu non riesce a tirare, il rosso si connette e tira.
  • Il blu si libera.

> 2 coppie (a turno)
> Pedine al centro del campo di gioco
> Le pedine vinte sono a 1 metro dal proprio canestro
> 20 pedine a 8-10 giocatori | 24 pedine a 11-14 giocatori | 28 pedine a 15-18 giocatori
> Ogni turno dura finché tutte le pedine sono esaurite (+ 1 minuto di ruba pedine)

• 1° turno:
  • 5 dlb di fila = 1 pedone.
  • 8 dlb di fila = 2 pedoni.
  • 10 dlb di fila = 3 pedoni.
• Round 2:
  • 2 colpi = 1 pedone.
  • 3 colpi = 2 pedoni.
  • 4 colpi = 3 pedoni.
• Round 3:
  • 4 colpi corti = 1 pedone.
  • 7 kk = 2 pedoni.
  • 9 kk = 3 pedoni.
• Round 4:
  • 5 punti = 1 pedone.
  • 8 punti = 2 pedoni.
  • 10 punti = 3 pedoni.
• Round 5:
  • 1 colpo = 1 pedone.
  • 2 colpi = 2 pedoni.
  • 3 pallini = 3 pedoni.
  • 4 tiro = 4 pedoni.
  • 5 colpi = 5 pedoni.

• Riscaldamento su campo grande con molti passaggi.
• Giro 1:
  • A passa a B che corre verso l'esterno ed entra in campo per la palla passante (10 palle passanti).
• 2° turno:
  • A passa a B che corre fuori, raccoglie per il raddoppio e si allontana.
  • B passa ad A che si gira all'interno con la palla sul giocatore C per la palla passante (10 palle passanti).
• Terzo turno:
  • Idem per il secondo turno:
  • Ma A non prende una palla passante, ma passa a C per un'occasione corta. (10 occasioni corte)
• 4° turno:
  • Idem round 2:
  • Ma A non batte all'interno ma tira immediatamente (4 a 5m). (6 tiri)
• Round 5:
  • Idem round 4:
  • A batte dentro per il quarto di movimento (4 a 5m). (6 tiri)

• A coppie di 3 o 4 al palo:
  • Il giocatore 1 è il dichiarante, i giocatori 2 e 3 (o 4) si posizionano intorno al canestro.
  • Il giocatore 1 gioca con il giocatore 2 ed esce.
  • Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3, che effettua un tiro.
  • Il giocatore 2 taglia per prendere la palla.
  • Dopo averla presa, si gioca di nuovo con il tiratore, che a sua volta gioca con il giocatore successivo per effettuare il tiro, e così via.
• L'obiettivo è muoversi bene e reagire sempre bene dallo spazio all'azione di rimbalzo.

• A coppie di 3 a canestro, 2 attaccanti e 1 difensore:
  • Cercare di liberarsi con 2 ogni volta.
• L'esercizio termina quando:
  • Viene segnato un gol, il difensore ha la palla, quando la palla si scontra.
• Eseguire sempre in ordine A - A - V.
• Se si tratta di una squadra a 4, il difensore ha un turno di riposo prima di passare all'attacco.

• 2 squadre si mettono una accanto all'altra in posizione di pompa:
  • La prima prende un barattolo con la mano sinistra e lo mette tra le 2 braccia.
  • Poi si sposta con la mano destra accanto all'altro lato del corpo.
  • Il secondo giocatore ripete questa operazione fino a quando tutti i vasi sono uno sopra l'altro sull'altro lato della fila.
• È previsto un vasino per ogni giocatore della fila; utilizzare un istruttore per posizionare un vasino pronto ogni volta che il primo giocatore ha effettuato lo spostamento dal precedente.

• 1 dichiarante, 1 attaccante (e un ribattitore se a 3 squadre):
• Dichiarante con palla sotto canestro, l'attaccante esegue un'azione di corsa laterale e fa giocare la palla sull'esterno:
  • Girare la palla dietro il corpo e passare al rimbalzista che fornisce il nuovo appoggio. (nel 2-a-side il rimbalzista è di nuovo il rimbalzista)
  • Prendere una palla passante.
  • Iniziare a passare per avere una possibilità dietro il canestro.
• Quale canestro segna per primo 15x.
• Alternare sempre i laterali destro e sinistro.

• lavorare con 3 attaccanti contro 2 difensori su 2 pali:
  • Gli attaccanti possono tentare di segnare sui 2 pali (fine quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori riesce a intercettare la palla)
  • Gli attaccanti hanno a disposizione un massimo di 4 passaggi per ogni occasione (terminano quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori riesce a intercettare la palla o quando sono necessari altri passaggi).
  • Si può fare solo 1 tiro per canestro (termina quando viene segnato un gol, quando uno dei difensori può intercettare, quando sono necessari altri passaggi, a 2 errori).
  • Il giocatore che sbaglia non può attaccare di nuovo se la palla rimane in gioco, quindi il tempo supplementare degli attaccanti è finito.

• Formare 2/3 coppie e svolgere i seguenti compiti:
  • Palleggi di passaggio
  • Palleggi di sterzata (a breve distanza)
  • Tiri di rigore
  • Tiri dalla distanza (minimo 6 metri)
• Fate tutto questo per 2 minuti a testa per ogni compito e poi scrivete il numero di punti ottenuti.

• Attraversare la scala di corda per 5 volte iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
  • Camminare con due piedi all'interno della scala.
  • 2 piedi all'interno della scala/ 2 piedi all'esterno della scala con il ginocchio a 90 gradi.
  • 2 volte a sinistra saltellando da sinistra a lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando verso il lato destro e di nuovo a destra.
  • Lateralmente 2 piedi dentro e due fuori.
  • 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.