Korfball esercizi

Torneo 2 vs 2 (8 giocatori) o 3 vs 3 (12 giocatori) | 9 minuti

> Ogni turno dura 3 minuti. Vittoria = 3 punti | Pareggio = 1 punto | Sconfitta = 0 punti. Per ogni gol 2 punti.
> Dopo ogni partita 5 contro 5 tiro da 3 metri. Ogni tiro = 1 punto.

1° turno: Squadra A vs Squadra D | Squadra B vs Squadra C
2° turno: Squadra D vs Squadra B | Squadra A vs Squadra C
3° turno: Squadra C vs Squadra D | Squadra B vs Squadra A

Torneo 2 vs 2 (10 giocatori) o 3 vs 3 (15 giocatori) | 15 minuti

Turno 1: Squadra E vs Squadra B | Squadra C vs Squadra D (Squadra A accanto)
Turno 2: Squadra A vs Squadra E | Squadra B vs Squadra C (Squadra D accanto)
Turno 3: Squadra A vs Squadra D | Squadra E vs Squadra C (Squadra B accanto)
Turno 4: Squadra D vs Squadra B | Squadra C vs Squadra A (Squadra E accanto)
Turno 5: Squadra D vs Squadra E | Squadra B vs Squadra A (Squadra C accanto)

Torneo 2 vs 2 (12 giocatori) o torneo 3 vs 3 (18 giocatori) | 15 minuti

Round 1: Squadra A vs Squadra F | Squadra B vs Squadra E | Squadra C vs Squadra D
Round 2: Squadra E vs Squadra A | Squadra F vs Squadra D | Squadra B vs Squadra C
Round 3: Squadra A vs Squadra D | Squadra E vs Squadra C | Squadra F vs Squadra B
Round 4: Squadra C vs Squadra A | Squadra D vs Squadra B | Squadra E vs Squadra F
Round 5: Squadra A vs Squadra B | Squadra C vs Squadra F | Squadra D vs Squadra E

Squadra con più punti = vincitore assoluto

• Il blu gioca da sotto il palo verso il giocatore rosso davanti al palo.
• Il giocatore rosso mette la palla a terra e scatta verso destra.
• Il blu si dirige verso il pallone e lo raccoglie.
• Il rosso fa un movimento di sfondamento, ma non si spinge in avanti e devia.
• Il blu gioca la palla, il rosso tira e il bianco la prende.
• Punteggio 15x insieme

• Esercizio della scala con palla passante
  • 1 piede nella scala, 1 piede accanto, attraversare la scala il più velocemente possibile e segnare 15x
  • Passare lateralmente attraverso la scala con due piedi in ogni casella, segnare 15 volte, a ritmo costante.
  • Iniziare a sinistra della scala con la gamba sinistra. Saltare con la gamba destra nella scala e poi accanto ad essa. Poi con la gamba sinistra nella scala e poi accanto, poi di nuovo con la destra e finire con una palla passante. Eseguire lentamente (rafforzare l'articolazione della caviglia)
• Esercizio della scala senza palla
  • Con due piedi in ogni piolo, fare piccoli passi il più velocemente possibile(5 volte a persona).
  • Pattinare sulla scala da sinistra all'esterno della scala a destra in diagonale all'esterno della scala, quindi grandi salti. tenere ogni salto per 3 secondi (5x in modo tranquillo)
  • 10 sprint brevi lungo la scala con la palla (il più velocemente possibile)

• Continuate a muovervi e assicuratevi che l'invocazione provenga dallo spazio.
• In questo modo c'è sempre spazio per uno sfondamento o un tiro.
• Il terzo giocatore si occupa dell'intercettazione e gioca di nuovo la palla.

• Essere sempre in movimento e mantenere lo spazio per i compagni di squadra
• C'è sempre uno dei quattro (in diagonale sul pallone) che affonda verso il palo per poter intercettare un tiro
• Cercare di portarsi reciprocamente in posizione di tiro a un massimo di 6 metri, o di segnalare dallo spazio un'azione di sfondamento perché l'avversario sta boccheggiando.

• I dichiaranti danno la palla al tiratore.
• Il tiratore tira.
• Non appena la palla è sciolta, arriva la palla successiva.
• Dopo 3/5 i punteggi cambiano con 1 attaccante.
• Tutti e tre segnano 3x3.

• Con distanza di tiro a coppie.
• Dopo ogni canestro, si chiama il sì e tutti cambiano canestro e posizione.
• Si ruota in senso orario dal punto di vista del tiratore.
• Quale coppia ha segnato per prima 2x in tutti i punti.
• Conta il primo punteggio.
• Se il tuo tiro è in arrivo e cade nel canestro, sei sfortunato.

• Nell'1:1 si cerca di segnare due volte in un minuto.
• Il difensore sceglie quale palla difendere.
• L'attaccante e il dichiarante giocano insieme.
• Attacco, difesa e passaggio 3x 1 minuto ciascuno.

• Avete 2 squadre che devono portare la palla nell'area avversaria giocando insieme.
• Gli avversari possono coprirvi, ma anche intercettarvi.
• In questo caso, l'altra squadra può attaccare e cercare di portare la palla nell'area di rigore avversaria.

• Camminare attraverso la scala di corda
• 2 piedi nella scala (schiena dritta, sollevare le ginocchia in alto + supporto per le braccia)
• 2 piedi nella scala, 2 piedi di fianco e poi di nuovo in avanti 2 piedi nella scala con squat quando i piedi sono fuori dalla scala
• L'ali shuffle 1 piede nella scala 1 piede fuori dalla scala e girare l'anca in dentro, poi cambiare l'altro piede in dentro e fuori dalla scala (con salto)
• Salto laterale, dentro e fuori dalla scala
• Sprint lungo la scala con passi corti e sostegno delle braccia

• Fare 100 gol con 2 o 3 squadre
  • 40 palle filtranti
  • 25 rigori
  • 15 palle inattive
  • 20 tiri dalla distanza

• La signora sotto il palo butta fuori
  • Chi riceve la palla tira,
  • La palla catturata torna al tiratore,
  • L'altra signora si avvicina al proprietario della palla e si fa giocare la palla.
  • Tira.
• Poi riprende la palla e la prima dama viene in vista del dichiarante e tira.
• Dopo 10 tiri, la posizione viene cambiata.
• Ogni giocatore passa sotto il palo 3 volte.
• Quale terna segna più di 15 x