Korfball esercizi
- Pionnon a 2,5, 4 e 6 metri, prima pedina colpita 1 punto, 3 e cinque punti sulla successiva.
- Il tiratore può decidere da dove tirare. primi 40 punti
- Palleggi di passaggio da ogni pedina colpita, correndo ogni volta dietro il palo. Ordine di punteggio 1-2-3-2-1
- 1 pedone sul lato, 3 metri accanto agli altri 3. Fuori dal movimento sparare i primi 2 e poi cambiare.
- 4 bambini sono in piedi uno accanto all'altro, a circa 5 metri di distanza.
- 1 bambino si mette al lavoro:
- Riceve la palla al primo cono, la restituisce al giocatore sul lato opposto, corre verso il secondo cono e così via.
- Al cono di fondo, ritorna al 100% dello sprint.
- Poi scambia, tutti si spostano di un posto, il numero 5 diventa il corridore.
- Tutti fanno il loro turno una volta. Evitare tutti 2-3 volte.
In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.
Organizzazione: un pallone per squadra o squadra e un'area di circa 20 metri per 20. I giocatori sono numerati. I giocatori sono numerati.
a ) Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 lo difende e i numeri 3, 4 e 5 giocano insieme all'attaccante. Tutti possono muoversi liberamente nell'area. L'attaccante riceve sempre la palla dai numeri 3, 4 e 5. Il compito del difensore è quello di intercettare la palla. L'attaccante riesce a non perdere la palla una volta? Anche la palla non deve cadere a terra! Dopo circa 30 secondi, scambiatevi i compiti: il numero 3 attacca, il numero 4 difende, ecc. finché tutti hanno attaccato una volta e difeso una volta.
Eventualmente prolungare la prossima volta:
(b ) Come a., ma dando l'istruzione che l'attaccante deve sempre girarsi rispetto al difensore: in questo modo può sia passare che ricevere facilmente la palla. Io lo chiamo "taglia e gira", altri lo chiamano "tieni l'avversario alle spalle".
c ) Come a., ma ora i compagni 3, 4 e 5 stanno fermi in un triangolo con una distanza di circa 15 metri tra loro. Questo rende un po' più difficile il compito dell'attaccante.
d ) Diventa ancora più difficile quando all'attaccante viene chiesto di mettere la palla in un ordine fisso verso i compagni. Ora deve correre in cerchio, in modo che il difensore sappia esattamente dove andrà la palla o dove l'attaccante vuole correre. Molti palloni verranno intercettati o almeno toccati.
e ) Di nuovo la parte c. Dimostrare che ora la libertà di scelta dell'attaccante rende tutto molto più facile. Allontanandosi dall'avversario, si crea un mare di spazio per sé!
Varianti:
- La palla passante normale.
La palla passante è realizzata con 1 movimento e l'estensione è totale. - La palla passante con rimbalzo.
La palla passante è contrassegnata da un rimbalzo. - La palla passante dal fondo del canestro.
- A coppie, entrambi segnano un canestro.
- Quando entrambi segnano, ci si sposta a sinistra verso il canestro successivo, indipendentemente dal fatto che la coppia accanto abbia già finito.
- Chi è primo torna al proprio canestro e lì segna entrambi.
- 2 pali con il canestro uno contro l'altro
- 2 squadre tirano a turno verso il canestro più lontano da loro.
- Chi ha 10 gol per primo.
- Il gol nel canestro dell'avversario è un punto per l'avversario.
- Flessioni :
- 5x versione maschile
- Plank: 20 sec.
- nota: non abbassarsi sui fianchi, linea retta, gomiti sotto le spalle
- Super uomo 10x
- nota: nessuna torsione dei fianchi, linea retta, mani sotto le spalle, equilibrio
- Tenuta 8x
- nota: tenere braccia e gambe appena sopra il suolo
- 2 giri di sprint
- hai 3 bambini per ogni post.
- 1 è l'attaccante,
- 1 è il difensore e
- 1 è l'attaccante/acquirente.
- l'attaccante deve cercare di segnare e il difensore deve impedirlo.
- cambiare quando l'attaccante ha segnato
- 4 bambini per canestro
- Ognuno ha il proprio pallone.
- Ogni bambino si trova su un lato del canestro.
- Chi segna può avanzare di un posto.
- Vince chi arriva primo