Korfball esercizi
Prendere con 1 mano
Pollice e dita divaricate, assicurarsi che la mano sia rilassata.
Ricevere la palla, muoverla lungo il corpo
Ruotare il corpo (per togliere velocità alla palla)
Piegare leggermente le ginocchia (per togliere velocità alla palla e mantenere il controllo).
Presa con 2 mani
Pollici dietro la palla
Dita divaricate
Pollice e indice a forma di triangolo (per evitare di scivolare)
Piedi in diagonale uno di fronte all'altro con un intervallo di circa 30 cm (larghezza delle spalle o poco più)
Ricevere la palla con le braccia quasi tese
Stringere leggermente la palla quando la si riceve
Portare la palla all'altezza del petto con le braccia piegate (per togliere velocità alla palla)
Mettere 2 pali uno di fronte all'altro a circa 7 metri. Il giocatore con la palla si posiziona a destra del palo, il giocatore senza palla si posiziona a sinistra del palo a circa 1,5 metri di fronte al palo. La persona con la palla lancia verso la persona senza palla ed esegue una palla passante. Dopo ogni palla passante, si effettua un cambio di campo.
Il seguente esercizio con la palla passante combina la pratica della palla passante con l'allenamento della forma fisica.
L'esercizio si svolge su 1 canestro, con 4 giocatori e 2 palloni. Due giocatori si trovano sotto il canestro senza palla, 1 giocatore a sinistra davanti al canestro con palla e 1 giocatore a destra davanti al canestro con palla.
Il giocatore 1 si avvicina al centro. Sceglie un lato e riceve la palla. Il giocatore 1 gioca la palla all'interno e prende una palla passante. Il dichiarante prende la palla e riempie lo spazio vuoto. Chi si trova di fronte, senza palla, attraversa il centro fino al canestro e l'esercizio ricomincia.
Se l'esercizio è chiaro, si può scegliere di eseguirlo più in velocità. In questo caso, il giocatore che lancia la palla da davanti al giocatore che sale rincorre la sua palla e, una volta arrivato al centro, corre dietro a chi prende la palla passante. Una volta che quest'ultimo ha preso la sua palla passante, la nuova persona corre verso l'alto e l'esercizio ricomincia.
Il seguente esercizio con la palla passante combina la presa della palla passante con un po' di fitness, tempismo e cooperazione. L'esercizio si esegue con le terzine. Si posiziona una pedina davanti al canestro a circa 6-7 metri e una pedina dietro il canestro alla stessa distanza. Il giocatore 1 inizia dalla pedina davanti al canestro, il giocatore 2 inizia con la palla sotto il canestro e il giocatore 3 inizia dalla pedina dietro il canestro.
Il giocatore 1 inizia prendendo una palla passante. Allo stesso tempo, anche il numero 3 dietro il canestro inizia a correre per prendere la palla. Il numero 1 riceve la palla dal numero 2 e prende la palla passante. Dopo la palla passante, corre verso il pedone dietro. Dopo il passaggio, il numero 2 corre verso il pedone davanti, lo aggira e l'esercizio ricomincia. La palla non deve cadere a terra, quindi nessuno può sbagliare e correre a un ritmo più lento.
È importante che il ritmo dei corridori rimanga alto, quindi i giocatori non devono aspettare che anche l'altro corridore sia pronto. Per incoraggiare i giocatori a non far cadere la palla a terra, si può tenerne conto nel punteggio. Un gol conta come un punto, ma far cadere la palla a terra significa togliere un punto.
L'esercizio si svolge con 3 o 4 giocatori per canestro. C'è un attaccante di fronte, un difensore vicino, un dichiarante ed eventualmente un ricevitore sotto il canestro. La palla è sotto il canestro con il dichiarante, l'esercizio deve essere impostato in modo ampio affinché l'attaccante abbia spazio per eseguire l'esercizio. Il difensore viene istruito a partire dalla distanza delle braccia (può toccare la spalla dell'attaccante). L'attaccante si sposta in larghezza a destra o a sinistra e prende la palla. L'attaccante gioca nuovamente la palla al dichiarante e inizia la sua azione verso il canestro. Il difensore ha il compito di fermare l'attaccante con 1 mano, creando resistenza per l'attaccante. L'attaccante dovrà quindi proseguire bene verso il canestro, anche se incontra resistenza da parte del difensore. A circa 4 metri dal canestro, il difensore lascia la presa e l'attaccante deve completare il passaggio. Non c'è cambio di campo fino a quando non viene segnato un gol, facendo capire all'attaccante che deve comunque completare la palla passante, nonostante il contatto e l'eventuale assegnazione di un rigore.
https://www.youtube.com/watch?v=W222Patx-n8
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Giocare una partita 2 contro 2 con 1 attaccante sotto il palo. Gli attaccanti possono passarsi l'un l'altro ma anche al libero sotto il canestro, che è solo un servitore e un ricevitore. Lasciare che gli attaccanti attacchino per 3 x 45 secondi e poi cambiare attaccanti e difensori. Per introdurre un elemento di competizione, si possono contare i gol.
Mettetevi a coppie l'una di fronte all'altra, a circa 5 metri di distanza.
Tutti e due si posizionano sulla gamba sinistra e lanciano la palla con la sinistra sulla mano sinistra del compagno. Entrambi lanciano e prendono con una mano. Eseguire 15 volte con la mano sinistra e poi 15 volte con la mano destra. Alternare dopo questo esercizio o stare in piedi sulla gamba destra e ripetere l'esercizio.
Preparare 5 file di cappelli, ogni fila ha il suo colore.
Far correre i giocatori tra i cappelli. Dopo circa 10 secondi si chiama un colore e i giocatori devono correre verso i cappelli con il colore corretto. Il giocatore che arriva per ultimo al cappello riceve un punto di penalità. A 5 punti di penalità, il giocatore deve fare 5 flessioni e poi ricomincia a 0 punti di penalità.
Mettete 4 cappelli in un quadrato e 1 cappello con una pallina da tennis al centro, la distanza tra i cappelli è di 5 metri.
Si inizia a correre verso un cappello vuoto e si prende la pallina da tennis dal cappello centrale e la si mette su un cappello vuoto all'esterno.
Poi si corre di nuovo verso il centro e si tocca con la mano il cappello al centro, Â poi si corre verso il cappello con la pallina da tennis, la si prende e la si mette sul cappello al centro.
Scendete tutti i cappelli in questo modo e poi date la pallina da tennis al corridore successivo che fa lo stesso percorso.Â