Korfball esercizi

Giocatore 1 a 2,5 m dal palo, giocatore 2 in posizione di attacco (quello con cui il giocatore 1 si trova più a suo agio)

Giocatore a 2,5 m davanti al canestro.

Esecuzione di un tiro di rigore

Il giocatore 1 si posiziona sotto il palo, i giocatori 2, 3 e 4 giocano intorno al canestro.

A un certo punto il giocatore 1 si allontana da sotto il palo, il giocatore che ha la palla in quel momento la passa al giocatore 1 e questi tira.

Il giocatore alla sinistra di quello che ha passato la palla prende la palla e la passa a qualsiasi altro giocatore. Questo giocatore scambia il ruolo con il giocatore 1

2 pedine con 3 metri di distanza tra loro.

Il giocatore 1 parte da uno dei cappelli. Il giocatore 2 parte a 3 metri dai pedoni, al centro.

Il giocatore 1 si muove a passo spedito dal cappello 1 al cappello 2.

Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 quando è quasi arrivato al cappello 2. Il giocatore 1 prende la palla con 1 pedina. Il giocatore 1 prende la palla con una mano, la trasferisce con l'altra mano e la passa di nuovo al giocatore 2.

Il giocatore 1 torna al cappello 1, il giocatore 2 passa di nuovo la palla alla mano esterna e il giocatore 1 la passa di nuovo.

Ripetere per 1 minuto e cambiare i ruoli tra i giocatori.

2 pedine con 3 metri di distanza tra loro.

Il giocatore 1 parte da uno dei cappelli. Il giocatore 2 parte a 3 metri dai pedoni, al centro.

Il giocatore 1 si muove a passo spedito dal cappello 1 al cappello 2.

Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 quando è quasi arrivato al cappello 2. Il giocatore 1 prende la palla con 1 pedina. Il giocatore 1 prende la palla con 1 mano e la ripassa al giocatore 2.

Il giocatore 1 torna al cappello 1, il giocatore 2 passa di nuovo la palla alla mano esterna e il giocatore 1 la passa di nuovo.

Ripetere per 1 minuto e cambiare i ruoli tra i giocatori.

Il giocatore 1 si trova a 3-4 m dal giocatore 2.

Il giocatore 1 lancia la sua mano destra verso la mano destra del giocatore 2. Â

Il giocatore 2 fa lo stesso (da destra a destra).

Dopo averlo fatto 10 volte bene, ora lancia la mano sinistra verso la mano sinistra.

Il giocatore 1 parte dai 7 metri, il giocatore 2 parte sotto il palo.

Il giocatore 1 prende una palla in mezzo ma non la conclude. Invece, il giocatore 2 tira in diagonale all'indietro lontano dal palo, il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 e il giocatore 2 tira.

Successivamente, i giocatori 1 e 2 si scambiano i ruoli.

Disporre i cappelli in un quadrato con circa 5 m di distanza tra loro.

2 giocatori sono gli spuntatori, gli altri si muovono all'interno del quadrato.

I 2 giocatori possono toccare gli altri giocatori con la palla. Non possono correre con la palla.

Lanciando, i giocatori possono toccare gli altri giocatori.

Se si viene colpiti o si esce dal quadrato, si è fuori e si può lasciare il quadrato.

Variante:

Quando i giocatori hanno finito, appartengono alle pedine invece di dover lasciare la casella.

Paletti in un quadrato, cappelli al centro.Â

2 (possono essere anche di più) squadre a un palo, al segnale di partenza iniziano a tirare da 4-5 metri. quando una squadra a 2 ha segnato 2 gol, può prendere un cappello e metterlo sotto il proprio palo.

Se nel mezzo finiscono i cappelli, possono prenderli da altri pali.

Il primo a 2 che ottiene 3 cappelli vince.

Variante:

Variazione del numero di cappelli al centro, del numero di cappelli da vincere, della distanza e del numero di gol.

1 puntatore sotto il palo, 1 attaccante e 1 difensore davanti al palo.

L'attaccante parte a 5-6 m dal palo e ha a disposizione 3 tentativi per segnare un gol.

Se ci riesce, passa al passaggio e il difensore rimane fermo. Se ci riesce, l'attaccante diventa il difensore, il passatore diventa l'attaccante e il difensore diventa il passatore.

Il giocatore 1 inizia a 7 m davanti al palo, il giocatore 2 indica 1-2 m davanti al palo.

Il giocatore 1 prende la palla e la passa a 7 m dietro il palo. Il giocatore 2 prende la palla e va a indicare a 1-2 m dietro il palo.

Il giocatore 1 prende una palla passante da dietro il palo e recupera la propria palla, il giocatore 2 si sposta a 7 m davanti al palo e ripete l'esercizio.

1. Lancio della palla medica
   1. In piedi, tenere la palla medica dietro la testa.
   2. Portare la palla sopra la testa, muoverla in avanti con un movimento oscillatorio e lanciarla al compagno di squadra.
   3. Il compagno di squadra prende la palla, la porta dietro la testa e la lancia indietro
   4. ogni lancio 20 volte
2. Allungamento dei tendini
   1. Posizionare i piedi uno accanto all'altro e stendere le braccia in avanti. Tenere i piedi appoggiati a terra
   2. Contrarre i muscoli addominali e accovacciarsi. Mantenere i talloni contro il suolo e il petto eretto il più possibile.
   3. Espirare e risalire. Premere i piedi contro il suolo durante la risalita, stringendo i muscoli delle gambe.
   4. 5x
3. Crunch in piedi
   1. In piedi, con la gamba sinistra davanti a quella destra, allungare le mani in diagonale verso l'alto.
   2. Spostare il peso sulla gamba anteriore e sollevare il ginocchio destro fino ai fianchi.
   3. In piedi, con il piede sinistro appoggiato sulle punte dei piedi, portare i gomiti lungo i fianchi e stringere le mani a pugno.
   4. Salire il più in alto possibile, tenere per un attimo e poi tornare alla posizione di partenza.
   5. Ogni gamba 10 volte
4. Posizione della sedia
   1. Stare dritti
   2. Braccia in alto e piegarsi in avanti con le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.
   3. Mantenere i piedi appoggiati al suolo
   4. Mantenere questa posizione per 30 secondi.
5. Pranzo basso laterale
   1. Stare in piedi, con i fianchi distesi e le mani dritte in avanti.
   2. Fare un passo verso sinistra e accovacciarsi sulla gamba destra.
   3. Piegarsi dall'anca fino a quando la parte superiore della gamba destra è parallela al suolo, mantenendo la schiena neutra.
   4. Contrarre i muscoli addominali e spingere indietro fino alla posizione di partenza sulla gamba destra.
   5. Ogni gamba 10 volte
6. Sollevamento del tallone
   1. Posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi e portare il baricentro leggermente in avanti sulla pianta del piede.
   2. Mantenere le ginocchia distese e sollevare i talloni il più possibile.
   3. Cercare di mantenere il punto più alto per 3 secondi e poi scendere lentamente.
   4. 10x