Korfball esercizi

• Chi decifra il codice a 4 cifre.
• Una volta completato un compito, possono far compilare una cifra sul loro foglio del codice.
• Dopo 4 cifre, quanti numeri sono al posto giusto e quanti sono corretti.

• Il giocatore si mette in posizione di pump, con la palla davanti a sé.
• Il giocatore si appoggia sul braccio destro o sinistro e con l'altro braccio inizia a far girare la palla intorno al braccio sostenuto, quindi 15, 20, 25,... a seconda della condizione del giocatore....

(3:1) Le partite vengono giocate. Quattro posizioni su cinque sono sempre occupate. Quindi tutti devono continuare a muoversi. Inoltre, non ci saranno 3 persone una accanto all'altra, ecc.

2 minuti dopo le chiamate si passa al Pilone supplicato (tap). Alla chiamata dell'allenatore "Shot", il giocatore inizia a sparare (muovendosi). Quando l'allenatore chiama di nuovo un colore, il tiro si ferma. (una parte dell'esercizio si svolge senza lanciare la palla, come mostrato nell'immagine).

• Formare un quadrato intorno al canestro con due persone davanti e due dietro (nel caso delle triple, 1 persona dietro).
• Giocare intorno al canestro.
• Non appena la palla viene giocata da davanti a dietro, il lanciatore riempie immediatamente il rimbalzo.
• Davanti, lo spazio vuoto viene riempito dall'altro giocatore che era davanti.
• Questo giocatore riceve ora la palla da dietro ed esegue il tiro.

• Il numero 1 inizia a battere i tiri di rigore, fino a quando non ne vengono segnati 10.
• Nel frattempo, il numero 2 esegue esercizi di corsa.
• Non appena il numero 1 ha segnato 10 punti, la posizione cambia.

• 2 giocatori si fronteggiano nella posizione di plank e si schiaffeggiano le mani.
• Prima la mano destra, poi la sinistra, ecc.
• 1 minuto alla volta e poi 30 secondi di riposo.

• 1 minuto a piedi,
  • poi 20 pranzi,
  • 10 a sinistra e 10 a destra
• 1 minuto di camminata,
  • poi 20 squadre
• 1 minuto di camminata,
  • poi 10 burpees
• 1 minuto di camminata
  • poi 1 minuto di planking
• ultimo minuto di camminata accelerare il passo.

Camminare silenziosamente tra loro in un box (metà campo da korfball), al fischio i giocatori devono svolgere un compito.

PARTE 1: CERCHI/VASCHETTE/PALLONI

• Al fischio d'inizio, per ogni numero chiamato, posizionarsi davanti a un cerchio/vasino/palla.
• Chi arriva per ultimo e quindi non trova un gruppo con cui stare, fa un piccolo esercizio.
• Piccoli esercizi:
  • 5x pompe,
  • 10x salto con allungamento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUALE

• Al fischio, fare esercizi individuali.
• Ad esempio:
  • saltare in piedi,
  • inginocchiarsi,
  • sprint,
  • darsi il cinque,
  • ...

• L'attaccante viene fatto entrare in ritardo.
• Il difensore corre subito dietro.
• Calma nella presa e se il difensore è dietro. Braccio alzato...

L'autore del gol si lancia verso il lato opposto e passa dopo la palla per:

• palla passante
• smarcarsi
• tiro

Ricezione e lancio verso il lato opposto, ecc. Con 2 palloni contemporaneamente.

In breve: praticare tutti i tipi di forme di tiro da una posizione di appoggio.

Organizzazione: coppie per canestro, sempre una persona fissa sotto il canestro e una davanti. Cambio dopo circa 1 minuto.

a ) Un dichiarante a circa 6 metri davanti al canestro, il tiratore in piedi sotto il canestro. L'arciere parte lontano dal canestro (in diagonale all'indietro), riceve la palla e tira immediatamente. Il server prende la palla.

b ) Come l'esercizio a., ma il tiratore si limita a minacciare con un tiro, lascia che il difensore salti e poi continua con una "palla tirata sottomano": una sorta di tiro di rigore sottomano da circa 5 metri in diagonale dietro il canestro. Qui si pratica la Germa-ball, così chiamata da me in onore di Germa Woldhuis di Nic. che aveva regolarmente successo. Il giocatore prende la palla.

c ) La situazione di uscita è la stessa, ma ora il tiratore si fa accompagnare da un difensore (cioè annulla alcune coppie). Il difensore è incaricato di decidere quale delle due possibilità (a. o b.) ha l'attaccante: reagisce deliberatamente troppo tardi (dopo di che deve seguire un colpo), oppure segue il tiratore in modo eccessivamente feroce (e quindi offre l'opportunità della palla sottomano). Negli esercizi d., e. e f., l'attaccante si libera con un semplice movimento. Un modo efficace, ma che richiede molta tecnica (e quindi pratica).