Korfball esercizi

• Indicare il canestro con la palla
• Un giocatore per ogni cappello
• Entrambi i giocatori al cappello camminano l'uno verso l'altro
• L'attaccante entra in campo
• Il difensore reagisce e cerca di difendere
  • Prima pressione che permette all'attaccante di passare davanti
  • Il difensore cerca di intervenire
  • Il difensore cerca di coprire
• Variante. L'attaccante si allontana per il tiro. Anche il difensore cerca di difendere il tiro
• Gol: ben tagliato con calma

• 1Minuto
  1. DL > 2 (senza palla)
  2. DL con palla > 4
  3. DL con palla > 1
• 30 sec torsione russa + palla
• Se il giocatore esegue l'esercizio, gli attaccanti tirano un rigore.

• 1Minuto
  1. Palla distrettuale > 2
  2. DL con palla > 4
  3. Scatto con palla > 1
• 30 sec Planking
• Se il giocatore esegue l'esercizio i suoi attaccanti tirano il rigore

• 1Minuto
  1. Tiro > 2
  2. Passaggio con la palla > 4
  3. Scatto > 1
• Ponte di 30 secondi
• Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti tirano il rigore.

• 1Minuto
  1. Colpo > 2
  2. scatto > 3
  3. colpo > 4
  4. colpo > 1
• 30 sec Salto con la corda
• Se il giocatore esegue l'esercizio, i suoi attaccanti eseguono un tiro di rigore.

• Ad un cappello 1 dichiarante
• Altro cappello attaccante e difensore
• L'attaccante si dirige verso la presa. Il difensore corre dietro di lui. L'attaccante decide quando entrare.
  • Il difensore permette
  • Il difensore cerca di evitare
  • Il difensore cerca di coprire

Un passaggio e un attaccante e un difensore vicino alla palla sul pilone. L'attaccante prende la palla dal pilone e crossa direttamente davanti a sé per il passaggio della palla.

• Quindi consentire
• Leggera pressione
• Blocchi

• Mettete quattro tappi intorno all'arnia a una distanza di 4 metri.
• 1 davanti, 2 ai lati del canestro e 1 dietro il canestro.
• I giocatori davanti/dietro sono 1 squadra e quelli ai lati del canestro sono 1 squadra.

Opzione 1:

• Un giocatore qualsiasi effettua un tiro, tutti e 4 i giocatori cercano di prendere il rimbalzo.

Opzione 2:

• Un tiro viene effettuato da un giocatore a caso e tutti e 4 i giocatori cercano di prendere il rimbalzo.
• Una volta che la palla viene presa da un giocatore, questi ha 2 possibilità: O tira lui stesso la palla direttamente a canestro o mette la palla direttamente sul suo compagno di squadra e quest'ultimo esegue il tiro.

• Giocare liberamente ma vedersi restituire l'allenamento.
• Scambio 3 intercetti
  • segnare l'intercetto fuori

• Ad ogni canestro 3 attaccanti e 3 difensori
• Mantenere un triangolo ideale
• Si può stare fuori dal quadrato solo per 3 secondi
  • Muoversi all'interno ogni x
  • Pressione
    • I difensori camminano con voi
    • I difensori usano le braccia
    • I difensori fanno pressione totale
• Scambi di punteggio

• 2/1 Correre dopo il passaggio (tirare per segnare non perché si è liberi)
• Un piccolo quadrato intorno al canestro. Al suo interno, 2 giocatori devono attaccare e passare continuamente. Dopo ogni passaggio, il giocatore è in movimento.
• 3/1 idem
• 3/1 Attraversamento dopo il passaggio.
• Ogni volta, dopo ogni passaggio, il lanciatore incrocia il giocatore che non ha ricevuto la palla e si scambiano le posizioni.
• 3/1 Come sopra, ma assicuratevi che appena ricevete la palla siate pronti a tirare. Se si è ben posizionati e si è presa bene la palla, si può tirare.
• 3/2 Tiro, movimento e cross.
• 3/3 Tiro, movimento e cross.
• 3/3 Tiro, movimento e cross con passaggio di consegne.
• Assicurarsi che ci sia un passaggio davanti al canestro in modo da avere anche la possibilità di tirare.
• 4/4 Tutte le azioni precedenti, ma ora con un rimbalzo preso, ma senza rimanere in posizione.

Esercizi eseguiti 2x

• Corsa
• Ruotare l'anca in fuori
• Rotazione dell'anca
• Zigzag partner (lateralmente l'uno intorno all'altro)
• Duello d'aria (fianco a fianco contro l'altro)
• Sollevamento del ginocchio alto
• Zigzag
• Sprint finale (2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)

Dopo questi esercizi, si prosegue con il tiro in porta.