Korfball esercizi
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
- Una palla per coppia/tripla.
- I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
- Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
- Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
- Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
- Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).
Per 6 a canestro:
- 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
- I difensori cercano di impedire il rimbalzo degli attaccanti.
- Non appena il rimbalzo viene trovato, uno degli attaccanti può tirare + 2a chance
- Come posso impedire il rimbalzo?
- Qual è il modo giusto per farlo?
A coppie di 3 presso un palo. Il giocatore 1 si posiziona sotto il palo con la palla. Il giocatore 2 inizia l'esercizio, dopo che il giocatore 2 ha eseguito l'esercizio cambia con il puntatore. Il giocatore 3 inizia l'esercizio ecc. Per questo esercizio servono 4 cappelli, un palo, la palla e la scala di corda.
- Passare brevemente attraverso la scala di corda, poi continuare fino al primo cappello.
- Il movimento è verso sinistra, ma i primi 3 salti si fanno con la gamba destra. Il salto dal cappello 3 al 4 si fa atterrando sulla gamba sinistra.
- L'ultimo salto consiste nell'atterrare sulla gamba destra e poi sprintare verso il palo per una palla passante.
- Obiettivo: allenare la palla libera sotto pressione con la posizione on-side.
- 3 persone per postazione.
- L'enfasi deve essere posta sul passaggio laterale e non sotto il palo.
- Valutare autonomamente quando cambiare.
L'obiettivo è che ogni squadra ottenga un punteggio complessivo di 125 x nei 5 compiti seguenti. Dopo ogni compito, c'è un esercizio intermedio per variare:
- Compito 1: palleggi a piedi: punteggio 30 x
- Esercizio intermedio 1: 20 addominali
- Compito 2: tiri a canestro frontali dal movimento: 30 x. Cambiare ogni 3 tiri!
- Compito intermedio 2: 20 flessioni
- Compito 3: tiri da 6 metri sin intorno al canestro con passaggio intermedio: punteggio 30 x. Cambio dopo 2 tiri Quindi gioco e rientro.
- Compito intermedio 3: 30 squadre
- Compito 4: tiri di rigore: 2
- Compito intermedio 4: 30 jumping jacks
- Compito 5: tiri da dietro il canestro in movimento: 25 . Eventualmente girare i paletti di 180°. cambiare ogni 3 tiri.
L'esercizio si svolge al meglio con 12 persone. Dividere il gruppo in 4 terzini. I gruppi giocheranno 3 contro 3 con un compito specifico per il difensore:
- Gruppo 1: Difesa dietro con pressione all'interno della zona di 6 metri sulle signore;
- Gruppo 2: Difendere in avanti;
- Gruppo 3: pressione al 100% sugli uomini e le signore cercheranno di rubare i palloni;
- Gruppo 4: Si dà a 1 uomo e a 1 donna il 100% di pressione. I restanti membri della squadra devono supportare entrambi.
- I giocatori iniziano sulla linea di fondo in 1 fila.
- Ogni fila è numerata da 1 a 7.
- Ogni volta chiamo un numero e i giocatori devono raggiungerlo con uno sprint.
- Variare tra avanti e indietro.
- 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro.
- Poi esegue un tiro
- Se la palla viene presa sotto il canestro, va dentro e prende una palla passante.
- Infine, prende una chance corta
- Scambio da parte di.
- La persona che ha puntato va a indicare.
- Il dichiarante chiude dietro.
- Conteggio dei punti:
- Il colpo conta 2x
- Passo conta 1x
- La chance corta conta 1x
- Si può giocare come segue, ad esempio chi arriva per primo a 20
- Oppure 1 minuto e poi vedere chi ha il maggior numero di punti per canestro
Spiegazione
- Dividete il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un cesto con quattro cappelli.
- Disporre il campo come mostrato nel disegno.
- Il giocatore 1 inizia dal cappello davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
- Il giocatore 1 inizia con una bordata e poi stringe per la palla passante.
- Dopo la palla passante, il giocatore 1 continua a muoversi vicino al canestro per una breve possibilità.
- Infine, il giocatore 1 effettua una linea profonda per il tiro.
- Dopodiché, il giocatore 1 si alterna al giocatore 2.
Per rendere il gioco competitivo, è possibile associare i punti ai diversi obiettivi: la palla passante e la possibilità di tiro corto contano per 1, il tiro dalla distanza per 2. Tre occasioni colpite in un turno danno 5 punti. Non segnare significa detrarre 1 punto. Chi segna per primo 25 punti e quale posto ha entrambi i giocatori con 25 punti per primo.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro.
- Ogni carta da gioco mostra un "colore": fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio:
- Cuori: palla passante
- Picche: tiro di rigore
- Fiori: tiro frontale
- Quadri: tiro dal lato posteriore
- Se hanno preso una carta, il numero è ciò che la carta indica
- Ad esempio, Cuori 4 = 4 palle passanti
- L'Asso è 1 o 11 a scelta
- Il primo gruppo con 50 punti ha vinto.
Davanti a ogni canestro ci sono quattro cappelli.
- Giocatore 1 sotto il palo con la palla
- Il giocatore 2 si trova davanti al primo cappello e riceve la palla.
- Il giocatore 1 rimette la palla ed esegue i movimenti di corsa (vedi schema) Il giocatore che esegue i movimenti di corsa tocca i cappelli con la mano. Il movimento di corsa è laterale, in avanti e all'indietro.
- Al ritorno al primo cappello, la palla viene giocata e girata, movimento laterale e tiro.
- Dopo 5 sostituzioni
