Korfball esercizi
- Il giocatore blu con la palla gioca la palla al giocatore in fuga sotto il palo.
- Poi questo giocatore corre da solo, recupera la palla e tira.
- Il giocatore davanti va dietro e quello dietro davanti.
- Il giocatore rosso nella diagonale prende e gioca al rosso davanti al canestro.
- Quest'ultimo corre fuori, recupera la palla e gioca di nuovo al giocatore rosso in corsa, che tira e il giocatore blu recupera.
- Di nuovo, i giocatori si scambiano le posizioni.
Quale coppia segna per prima 10x?
Organizzazione:
Tre giocatori per postazione.
1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Anche l'altro giocatore si trova in diagonale davanti alla postazione.
Tre giocatori per postazione.
1 giocatore con palla in diagonale davanti al canestro a 7 metri.
Anche l'altro giocatore si trova in diagonale davanti alla postazione.
- Il giocatore sotto il canestro si allontana, rendendo il giocatore con la palla il giocatore centrale.
- Riceve la palla dal giocatore davanti al canestro. Se la formazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale.
- Questo giocatore corre verso il palo per la presa -rimbalzo-.
- Il giocatore davanti al canestro si avvicina e prende la palla.
- E viene al tiro. Ricordarsi di girare bene verso il canestro con le anche.
Si segna 10x a sinistra e 10x a destra. - La palla viene giocata al primo corridore dopo il tiro, il ricevitore esce e il gioco ricomincia.
- Come sopra
- Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro vi si avvicina di nuovo.
- Questo giocatore non prende la palla, ma taglia all'interno ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
10x a sinistra e 10x a destra - Prende la palla da solo e la gioca al primo corridore, il colpevole finisce e il gioco ricomincia.
- L'attaccante bianco gioca la palla all'attaccante rosso e corre dietro alla palla.
- Sotto il palo, l'attaccante blu corre parallelamente al giocatore bianco.
- Nel momento in cui il giocatore rosso gioca verso quello blu, il giocatore bianco entra e prende la palla per il passaggio.
- L'altro giocatore rosso completa ed esce se necessario.
- Per 2 o 3 giocatori.
- La tempistica è importante.
- Lavorare con una funzione fissa.
- Per 3 giocatori:
- Il giocatore blu è il dichiarante/rimbalzista.
- Il giocatore Rosso effettua un passaggio di palla.
- Il giocatore Bianco si assicura che al momento giusto, dopo il rimbalzo, inizi l'azione per il tiro.
- Si allontana o devia dall'avversario in tempo.
- Successivamente, anche il giocatore Rosso che è scappato di nuovo va dentro al momento giusto.
- Cambio dopo 10 azioni dei tiratori.
- Il corridore va a rimbalzo.
- Il tiratore passa,
- Il rimbalzista diventa tiratore.
- Ognuno 2x tutte le posizioni.
- Per 2 giocatori:
- Chi riceve la palla passante si cattura da solo.
- Il server continua a muoversi e dopo la presa fa un movimento feroce per liberarsi per il tiro.
- Dopo l'intercettazione, la palla viene passata di nuovo al tiratore e il giocatore sotto canestro esce di nuovo.
- La palla viene giocata all'attaccante che la riprende e va a prendersi la palla in mezzo.
- Cambio di posizione dopo 10 occasioni - 2x.
Tratto del cobra 10x
- Sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento con le gambe affiancate e le punte dei piedi allungate.
- Appoggiare a terra i palmi delle mani vicino alla parte superiore delle spalle.
- Espirate e spingete il corpo verso l'alto inarcando la schiena.
- Mantenere i fianchi a terra.
Se è troppo pesante, appoggiate i gomiti a terra invece delle mani.
Allungamento laterale in piedi 10x
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Stringere le mani sopra la testa.
- Piegarsi lateralmente in modo che l'orecchio inizi a puntare verso il suolo.
- Per rimanere in equilibrio, spingere i fianchi nella direzione opposta.
- Entrare lentamente nella posizione e mantenere l'allungamento per 5 conteggi.
- Continuare a respirare normalmente.
Allungamento addominale in ginocchio sulle cosce dondolando 10x
- Sedersi in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi sul pavimento.
- Posizionare le mani sotto i glutei sulla coscia.
- Inarcate la schiena in modo che il petto venga in avanti.
- Stringere i muscoli addominali.
Sollevare il corpo nella posa della barca 5x
- Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese e appoggiare le braccia tese dietro la testa sul pavimento.
- Inclinare il bacino verso l'alto e la colonna vertebrale lombare a terra.
- Mantenere la schiena a terra per tutta la durata dell'esercizio.
- Sollevate le braccia e il petto a circa 5 cm da terra, con le braccia distese all'indietro.
- A questo punto si sentirà una tensione nei muscoli addominali.
- Sollevare le gambe a circa 20 cm da terra.
- Mantenere questa posizione per 10 conteggi.
In questo esercizio ci si concentra sulla finalizzazione delle occasioni e sul tempismo nei rimbalzi.
Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perderà la partita.
Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perderà la partita.
- L'obiettivo è segnare 5 gol.
- Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro. Quale dei due giocatori segna per primo 5 gol?
- Il rimbalzista inizia come server, in modo che il tiratore debba tirare in movimento fuori dai 6 metri.
- Il rimbalzista può tirare solo se prende la palla in un colpo solo senza che venga segnato un gol.
- Se uno segna 5 mete cambia posizione
- Si gioca al meglio delle 3 partite. Quindi sul 2-0 è finita.
Troppo facile o troppo difficile:
- Aumentare o diminuire la distanza del tiro.
- Giocare con il numero di gol che devono segnare.
- Per sfidare il rimbalzista, si può scegliere di farlo partire a qualche metro dal canestro. Diventa più difficile per il rimbalzista prendere la palla in un colpo solo.
In questo esercizio ci si concentra sulla finalizzazione delle occasioni e sul tempismo nei rimbalzi.
Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perderà la partita.
Se non si segnano gol abbastanza velocemente, si perderà la partita.
- L'obiettivo è segnare 5 gol.
- Il rimbalzista sotto il canestro gioca contro il tiratore davanti al canestro. Quale dei due giocatori segna per primo 5 gol?
- Il rimbalzista inizia come server, in modo che il tiratore debba tirare in movimento fuori dai 6 metri.
- Il rimbalzista può tirare solo se prende la palla in un colpo solo senza che venga segnato un gol.
- Se uno segna 5 mete cambia posizione
- Si gioca al meglio delle 3 partite. Quindi sul 2-0 è finita.
Troppo facile o troppo difficile:
- Aumentare o diminuire la distanza del tiro.
- Giocare con il numero di gol che devono segnare.
- Per sfidare il rimbalzista, si può scegliere di farlo partire a qualche metro dal canestro. Diventa più difficile per il rimbalzista prendere la palla in un colpo solo.
Obiettivo
- Tiro puro e costruzione della forma fisica.
- Quale coppia sarà la prima a raggiungere 0 corse ascendenti e discendenti.
Regole
- Si inizia con uno sprint su e giù per la larghezza della sala per 5 volte il più velocemente possibile.
- Poi si spara 10 volte nel raggio di 2 metri e si conta quante volte si fa centro. Si tira alternativamente, quindi 5 volte a testa.
- Se si è fatto centro 5 o più volte - la metà del numero di sprint singoli - si può fare uno sprint su e giù per il corridoio una volta in meno, quindi 4 volte.
- Poi si ricomincia a scattare e si conta quante volte si fa centro. Se questo numero è pari o superiore alla metà del numero di volte in cui si è corso, allora si può fare un altro su e giù.
Esercizi con il bastone da scopa:
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti.
- Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
- 30x.
- Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle.
- Ora accovacciarsi. 90 gradi al ginocchio
- 15x
- Tenere il bastone della scopa davanti allo stomaco con le mani il più possibile distanziate.
- Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro. 10x
- Lo stesso con 1 mano alta e 1 bassa. 10x
- Lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.10x
- Posizionare il bastone della scopa verticalmente sulla mano e stare in equilibrio con esso su ogni mano.
- 15 secondi
- Affondo con il bastone all'altezza del collo.
- Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio.
- Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
- Ogni gamba 10 volte
Esercizi con Speedladder
- Salire sui talloni con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella. 10x
- Saltare attraverso la scala con la gamba sinistra. 10x
- Saltellare attraverso la scala sulla gamba destra. 10x
- 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltellando e gamba esterna nella scala e gamba interna fuori dalla scala. 10x
- Saltare lateralmente dentro e fuori la scala. 10x
- Il giocatore scatta in avanti.
- Poi lateralmente a sinistra.
- Lateralmente a destra.
- Lateralmente verso il centro.
- Infine, torna indietro al punto di partenza.
- Eseguire l'esercizio in 3 coppie alternate e ripetere l'esercizio per 5 volte.
- 2 - o 3 tal.
- 1 palo con il dichiarante e 3 pedine davanti al palo a 5 metri di distanza.
- Il giocatore inizia all'1 con le spalle al palo.
- Si sposta lateralmente al 2.
- Mescola al 3.
- E a tutta velocità verso il palo per la palla passante. Punto di svolta difficile alla 3.
- Il giocatore parte da 1 rivolto verso il canestro.
- Si sposta lateralmente al 2.
- Torna alla 3.
- E a tutta velocità intorno alla 4 per una palla passante.
Per ogni coppia/tripla, predisporre un rettangolo di 2 metri per 1 metro con quattro cappelli di colori diversi.
- 1 giocatore si posiziona nel riquadro, l'altro osserva.
- Disporre due linee su ogni lato del rettangolo.
- I giocatori nel riquadro devono muovere i piedi - palleggiando - sul posto.
- Ai giocatori vengono sempre dati dei comandi a cui rispondere.
- Ogni volta che si nomina il colore di un cappello, i giocatori devono toccarlo con la mano.
- La linea di comando significa che devono correre verso una delle linee laterali. A quel punto, l'altro della coppia/tripletta entra nel box ed esegue i comandi.
- Ognuno esegue questa operazione per 10 volte.
I compiti possono essere: saltare, accovacciarsi, toccare il tallone, toccare il ginocchio, saltare a destra, saltare a sinistra, sedersi, fare un plank, fare una spinta, ecc.
Si alternano questi compiti con un colore del cappello.
Si alternano questi compiti con un colore del cappello.