Korfball esercizi
- L'obiettivo di questo esercizio è la corsa angolare: molti giocatori corrono negli angoli, rendendo più facile per gli avversari tenere il passo.
- L'idea di questo esercizio è di forzare le linee di corsa angolari. È richiesta molta esplosività ai giocatori, quindi l'esercizio è piuttosto impegnativo.
- Si posizionano 4 marcatori davanti al canestro, angolati verso il canestro a circa 3/4 metri di distanza. Un dichiarante si posiziona sotto il canestro e i giocatori eseguono un numero x di gol/minuti/azioni utilizzando i marcatori.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Sono possibili diverse combinazioni. Se c'è un terzo giocatore, può riposare o eventualmente fare un esercizio di forza come Jumping-jacks, sit-up, planking.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> sinistra -> destra -> il giocatore arriva al tiro.
- Partenza pedina dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna.
- Partenza pedone dietro -> avanti -> a destra -> a sinistra -> a destra -> il giocatore segna.
- Pedina di partenza dietro -> avanti -> a sinistra -> a destra -> a sinistra -> il giocatore segna un tiro.
- Pedina di partenza davanti -> dietro -> a sinistra -> a destra -> il giocatore effettua un tiro.
- È possibile estendere l'esercizio con una linea lunga, attraverso un marcatore a 3/4 metri dietro il canestro. Dopo una combinazione di corsa, come sopra, il giocatore corre verso il fondo e tira. È possibile anche un'azione speculare.
- Lavoriamo in tre
- Due giocatori sotto il palo e uno a metà campo.
- Si gioca la palla in avanti e si corre dietro.
- Il giocatore davanti lancia la palla al secondo giocatore sotto il palo e corre lateralmente.
- La palla viene messa sul giocatore in corsa e questi tira.
- Il giocatore sotto il palo viene preso e il tiratore diventa il secondo giocatore.
- Si segnano 10x a sinistra e 10x a destra.
- Il ritmo dell'esercizio deve essere elevato per raggiungere il livello della partita.
Ci si posiziona a coppie davanti a un palo
- 1 davanti al canestro a distanza di tiro
- 1 giocatore è il rimbalzista/avanti
Il rimbalzista dà un passaggio all'attaccante che si trova a distanza di tiro.
- se il rimbalzista riesce a prendere la palla senza che questa si scontri, può tirare
- se la palla rimbalza prima, il tiratore può continuare a giocare.
- in questo modo, tutti i giocatori giocano uno contro l'altro per ottenere 5 punti per il punteggio più veloce.
- Iniziare con 1 gamba nella scala, l'altra gamba nella scala e poi accanto le gambe alternativamente fuori. Ritmo dentro-fuori.
- Un difensore cammina all'indietro in direzione opposta. Dopo la scala, prendere una palla passante.
- Saltare in avanti sull'ostacolo con entrambe le gambe e poi lateralmente sugli altri ostacoli, fare un movimento laterale verso destra, prendere la palla e segnare.
- Attraversare la scala di velocità con una mossa da sci, alla fine prendere la palla e tirare direttamente.
- 2 cappelli avanti, 1 cappello indietro, fare una mossa di corsa, prendere la palla e giocare il dichiarante, che esce.
- 5 sprint avanti e indietro tra i due cappelli 2x, effettuare un tiro di rigore.
Lavoriamo con 3 o 4 coppie e ogni esercizio dura 4 minuti.
- Annunciatore al palo con palla.
- Posizionare gli ostacoli davanti al palo in modo che l'ostacolo più vicino sia a 3 metri dal palo.
- Saltare il primo ostacolo e superare lateralmente gli ostacoli 2 e 3, poi fare una sterzata laterale.
- Prendere la palla e segnare 10x a destra e 10x a sinistra
- Lavorare con 3 o 4 squadre per canestro.
- I giocatori si muovono continuamente dentro e fuori da 5 metri.
- Il giocatore con la palla sceglie 1 delle persone che escono e lancia la palla stretta.
- Il giocatore che riceve la palla tira, il dichiarante prende il largo.
- La palla viene giocata fuori e gli altri fanno di nuovo movimenti di entrata/uscita. A questo punto ne viene giocata un'altra, che tira immediatamente.
L'obiettivo dell'esercizio è: movimento continuo, prontezza di tiro e passaggi stretti.
3-a-side per canestro
- 1 tiratore e 2 rimbalzisti dietro o a lato del canestro a 3 o 4 metri a seconda del livello.
- Dei 2 rimbalzisti, 1 è attaccante, 1 è difensore: quello più vicino al canestro è il difensore
- Il tiratore davanti al canestro chiama "sì", in quel momento entrambi i rimbalzisti possono muoversi verso il canestro per assumere la posizione corretta.
- 5 turni, poi cambio di posizione.
Punti di attenzione:
Prestare attenzione all'allineamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, bloccando correttamente l'avversario.
Prestare attenzione all'allineamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, bloccando correttamente l'avversario.
Variazioni:
- Chi ha più rimbalzi inizia a tirare
- Il tiratore partecipa all'intercettazione e, se il tiro è sbagliato, può passare a un rimbalzista in attacco per una breve chance
3 conti per post. Rimbalzo, palla passante, tiratore.
- Il tiratore riceve la palla e tira da circa 6 metri di distanza dal movimento.
- Non appena l'esecutore pensa che la palla possa essere presa, va per lo sfondamento e prende una palla passante
- Dopo la palla passante, il tiratore, tenendo il suo giocatore occupato, cioè in movimento, viene giocato a e tira
- Non appena la passante pensa che la palla possa essere presa, va per lo sfondamento e prende una palla in mezzo
- Dopo 3 tiri, c'è un cambio di funzione: il tiratore diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa passatore e il passatore diventa tiratore.
- Quale squadra a 3 segnerà per prima 25 punti?
- Coppie con palla, canestri multipli.
- Il giocatore rosso entra in campo e prende la palla, il giocatore bianco lo supera e recupera la palla.
- Il giocatore rosso corre poi verso il canestro per una palla passante.
- Poi al secondo palo, con la stessa gestione della palla.
- La seconda coppia inizia quando la prima ha superato il primo palo.
- Segnare 30 palle passanti per coppia.
Lavorare con 3 o 4 coppie:
- Eseguire 15 palle passanti senza sbagliare
- 20 tiri dalla distanza in movimento, con un massimo di due tiri consecutivi.
- 15 palle smarcate con doppio sforzo, quindi passaggio indietro e smarcamento di nuovo, il rimbalzista dà una leggera pressione sul tiro.
- 20 palle da fuori dietro il canestro, con indicazione di uno sfondamento, dopo il quale il rimbalzista si stacca e tira. Passo in tempo, non troppo presto.
- 15 tiri di rigore senza sbagliare. Eseguirli alternativamente.
- 20 tiri da fermo a 3/4 metri.
- Dividetevi in due squadre.
- Creare due caselle intorno al canestro in modo da poter effettuare buoni tiri da fuori.
- Servono 3 o 4 palloni per ogni partita.
- I tiratori si posizionano all'esterno del box e un rimbalzista per squadra si posiziona nel box vicino ai tiratori avversari.
Esercizio:
- I tiratori iniziano a tirare dall'esterno dell'area di rigore per raggiungere un numero X di reti il più velocemente possibile.
- I rimbalzisti prendono la palla e la giocano ai compagni nell'altra area.
- Quale squadra avrà segnato per prima un numero X di gol.
Regole:
- I rimbalzisti non possono uscire dall'area di rigore, i tiratori non possono entrare.
- Il compito del rimbalzista è quello di valutare il più rapidamente possibile da dove provengono tutti i palloni e come farli arrivare ai compagni di squadra il più rapidamente possibile.
Lavorare con squadre di 2 o 3 persone:
- Il secondo giocatore inizia quando il primo è al secondo speed ladder.
- Con le coppie di 3 persone, c'è sempre un riposo finché il terzo non si trova alla seconda scala di velocità.
- Le 2 scale di velocità distano 10 metri l'una dall'altra.
Esercizio:
- Si va a sinistra lateralmente attraverso la scala di velocità, sollevando le ginocchia.
- Poi si fa uno sprint fino all'altra scala di velocità.
- Si passa lateralmente a destra, alzando le ginocchia.
- Tornare lentamente indietro al punto di partenza.
- Tutti eseguono questa operazione per 5 volte.
Gli altri giocatori prendono le palle di sterzata finché non è il loro turno.
