Korfball esercizi
Installazione:
- 1 canestro nell'ovale, con un canestro direttamente di fronte a 8 metri.
- 1 giocatore davanti al canestro con la palla.
- 2 giocatori dietro il canestro, appena fuori dall'ovale.
- Durante l'esercizio prestare attenzione alla tecnica di tiro.
- Gli altri aspettano a lato - massimo 3 giocatori.
Variante 1:
- Il giocatore 1 esegue il tiro.
- I giocatori dietro il canestro prendono il rimbalzo in corsa.
- Il giocatore che ha il rimbalzo diventa tiratore.
- Il Giocatore che ha perso il duello a rimbalzo ora entra nel duello a rimbalzo con il giocatore successivo della coda.
- Il tiratore si unisce alla coda.
Variante 2:
- Come la Variante 1, ma il Giocatore che ha il Rimbalzo ha una breve possibilità.
Variante 3:
- Come la variante 1, ma il rimbalzista ora cerca di segnare un gol nel canestro di fronte. Il tiratore diventa un difensore.
Variante 4:
- Come la variante 3, ma con al massimo 1 o 2 passaggi verso il canestro opposto.
L'attaccante usa delle finte per superare il difensore.
- Ci sono 6 giocatori tra le pedine.
- Ci deve essere 1 buco per ogni fila di pedine.
- Gli altri giocatori cercano di usare le finte per trovare il buco.
- I difensori possono difendere solo in larghezza e cercare di colpire gli attaccanti.
- Se si viene colpiti, si deve ricominciare da capo.
- Se gli attaccanti raggiungono l'altro lato, ottengono 1 punto.
- Dopo 5 punti, si cambia.
- Il gioco può essere reso più semplice aggiungendo meno difensori.
- 6 giocatori alle pedine, 1 davanti.
- Quello davanti alle pedine cerca di trovare un buco per passare attraverso le finte.
- Il difensore può muoversi solo a destra e a sinistra.
- Iniziare a vomitare a una distanza di 2 metri.
- Se si riesce ad eseguire il lancio per 10 volte, si fa un passo indietro fino ad un certo punto.
- Poi tornate indietro e lanciate su 1 gamba
Obiettivo:
La base è un esercizio di corsa standard, in cui i giocatori si muovono avanti e indietro in modi diversi per allenare le capacità motorie generali.
L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
Descrizione:
- I giocatori si posizionano su una linea e l'istruttore dà loro sempre la possibilità di camminare dall'altra parte, vedi anche le forme di corsa.
- Tutti i giocatori hanno un nastro, 1-3 giocatori dello stesso colore.
Di tanto in tanto, durante la corsa avanti e indietro, l'allenatore chiama il colore di uno dei nastri. Questi diventano così i ticker. Questi ultimi hanno 10 secondi per toccare il maggior numero possibile di giocatori rimasti. - Poi tutti tornano sulla stessa linea e ricominciano con una forma di corsa.
- L'idea è di iniziare immediatamente il giro di tap quando l'allenatore chiama un colore e di iniziare rapidamente la forma di corsa successiva quando il giro di tap è finito. Mantenere il ritmo.
Varianti:
Invece delle forme di corsa in cui i giocatori camminano avanti e indietro, si possono fare esercizi di movimento in piedi nello stesso punto. Per esempio Jumping Jacks, sedersi/sdraiarsi e rialzarsi, saltare in avanti e all'indietro, ecc.
L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:
Standard
- Correre / Correre all'indietro
- Saltellare / Saltellare all'indietro
- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra
- Piccoli passi
- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra
- Passaggio incrociato
Salti
- Salti il più possibile grandi.
- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.
- Con due piedi affiancati.
- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.
- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.
- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.
- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.
- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.
- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali
- Rana; saltare su mani e piedi.
- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.
- Canguro; saltare su due zampe.
- Fenicottero; saltellare.
- Anatra; camminare accovacciata.
L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:
Standard
- Correre / Correre all'indietro
- Saltellare / Saltellare all'indietro
- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra
- Piccoli passi
- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra
- Passaggio incrociato
Salti
- Salti il più possibile grandi.
- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.
- Con due piedi affiancati.
- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.
- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.
- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.
- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.
- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.
- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali
- Rana; saltare su mani e piedi.
- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.
- Canguro; saltare su due zampe.
- Fenicottero; saltellare.
- Anatra; camminare accovacciata.
In breve: esercitazioni di tiro (-gioco) che prevedono il tiro da diversi lati del canestro.
Organizzazione:
- Una coppia per canestro con un pallone o, in mancanza di un numero sufficiente di canestri, 2 coppie con un pallone ciascuna.
- Ad ogni canestro, quattro pedine o altri marcatori: 1 davanti e 1 dietro il canestro, 1 a sinistra e 1 a destra del canestro, sempre a circa 6 metri di distanza.
- Uno di ogni coppia inizia sotto il canestro.
- L'altro è incaricato di segnare un gol il più velocemente possibile da ogni pedina.
- Poi si scambiano le posizioni.
- Quale coppia terminerà il "viaggio intorno al mondo" più velocemente?
Variante:
- Le distanze possono essere aumentate o ridotte a piacere.
- Oppure: segnare 2 gol a ogni pedina.
Variante:
- Invece di tirare da fermi, si può tirare in movimento,
- Oppure semplicemente: togliere i palloni.
Variante:
- Lavorare con 2 coppie per canestro.
- I due tiratori sono ora incaricati di segnare due volte insieme a ogni pedina, indipendentemente da chi segna i gol.
- Quindi si scambiano le posizioni dopo che sono state segnate 4 volte 2 reti.
- In quale canestro sono i primi a segnare due volte (e quindi hanno segnato per primi 16 gol)?
La considerazione principale che sta alla base degli esercizi sopra descritti è il fatto che di solito si preferisce tirare da davanti al canestro. E poiché gran parte dell'area di gioco si trova accanto o dietro il canestro, è necessario esercitarsi anche da quei punti. Anche il tiro da lì è molto diverso: non solo perché i canestri di solito pendono leggermente in avanti, ma anche perché l'attacco al palo diventa chiaramente percepibile per il tiratore, influenzando la stima della distanza e dell'altezza corrette.
Il tiro puro è sempre importante, naturalmente, ma in questo caso si tratta soprattutto di fare gol. Quando i giocatori giocano per la prima volta a questo gioco, all'inizio sono piuttosto rumorosi e ci possono essere reazioni come "non c'è modo!" o "non mi piace". Queste reazioni scompaiono dopo poco tempo, le persone iniziano a tirare con grande concentrazione e il punteggio migliora a passi da gigante. Ciò che prima sembrava impossibile si rivela poi possibile!
Obiettivo:
- Ottenere 3 risultati di fila sparando
Regole:
- Si gioca a squadre l'una contro l'altra
- Scegliere un incarico. Pensare a una forma di tiro e a una quantità di tiri
- Se la regola di cui sopra è soddisfatta, si può piazzare un nastro/cappello/palla in una casella/canestro o su una pedina.
- Ogni squadra ha 3 oggetti (nastro, cappello o palla) per conquistare una casella.
- Se i vostri 3 oggetti sono già in gioco, non ne avete ancora 3 di fila, ma avete completato il compito, potete mettere un oggetto in gioco in un'altra casella da conquistare.
Incarichi:
- Eseguire 5 tiri in corsa
- Effettuare 5 tiri da dietro il canestro
- due canestri uno di fronte all'altro. Ad ogni canestro 2 o 3 giocatori. Tireranno verso l'altro canestro. Se si siede, la palla è per l'altro. Se non è seduto e l'altro prende la palla prima che cada a terra, l'avversario può provare a mirare da lì. Se la palla cade a terra, è per la squadra più vicina alla palla (i giocatori si posizionano dietro il canestro dell'avversario). Conquistare 5 reti è uno scambio di 3 di fila.
- Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
- Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
- Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
- L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
- La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
- Primo round:
- Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
- Secondo round:
- Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
- Terzo round:
- Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
- Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
In breve: esercitarsi nelle forme standard di tiro con le triple a canestro.
Organizzazione:
- un canestro e una palla per ogni terna, gli esercizi iniziano sempre con un puntatore sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro.
- Dopo il tiro, i giocatori "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva.
- Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro.
- Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni.
- Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.
- Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.
- Stessa cosa, ma ora sopra la testa.
- Come al punto 1, ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro.
- Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.
- Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).
- Tiro dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.
- Prendere palle evasive a sinistra (partire dal pedone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare un angolo acuto a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).
- Come al punto 6, ora a destra.
- Esecuzione dei tiri di rigore.
- Come 4., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.
- Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.
- Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra, a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- con la "mano esterna" - cioè con un movimento di sterzata verso destra con un tiro teso a destra -,
- con un rimbalzo,
- con un lancio di fionda overhand o underhand,
- o portando la palla sull'altra mano con un lancio teso a sinistra.
- Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore; un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.
- Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
- Il tiratore esegue una mossa evasiva, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante esegue un finto lancio), ma subito dopo esegue una palla passante (cioè come c., ma senza palla).
- Il tiratore prende una palla passante, dopo qualche metro cede improvvisamente.
- Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque.
- La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ha avuto un grande successo con questa mossa.
- I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro).
- Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira.
- Il numero 3 si stacca, ecc.
- Il tiratore effettua una sterzata sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato).
- Riceve di nuovo la palla e tira.
- Ogni giocatore riceve il proprio scricciolo.
- L'allenatore dice loro un'azione che devono eseguire.
- Può trattarsi di toccare la testa, sedersi e alzarsi rapidamente e così via.
- Nel momento in cui viene gridato Sì (o qualsiasi altra parola d'azione), si può prendere il sacco dei pipistrelli.
- Calcio in bottiglia, solo in seguito lancio.
- Per ogni giocatore c'è una bottiglia piena d'acqua.
- Si sceglie un compagno di squadra contro cui giocare e si posizionano le due bottiglie una di fronte all'altra, a qualche metro di distanza. (Più sono distanti, più è difficile).
- Si cerca di far cadere la bottiglia dell'avversario.
- In caso di successo, l'avversario deve prima afferrare la palla e solo allora può rimettere la bottiglia in piedi.
- Se la bottiglia dell'avversario è vuota, si è vinto.
- Provate a rimbalzare attraverso "la foresta", senza che gli "alberi" facciano cadere la palla con i loro "rami", per poi segnare nei canestri dietro la foresta.
- Chi ha segnato più gol?
- Fase 1:
- Ogni tanto si può afferrare la palla con due mani.
- Fase 2:
- Si può occasionalmente urtare la palla con 2 mani.
- Fase 3:
- Si deve fare tutto con una sola mano.
Regole:
- Il corridore non può tenere la palla con 2 mani, ma deve farla rimbalzare con 1 mano.
- Il corridore deve rimanere all'interno delle linee o dei boschi.
- Se la palla viene toccata lontano dal corridore, quest'ultimo ricomincia da capo.
- Assicuratevi che i bambini non debbano aspettare.
- Fate partire più di uno alla volta!
- Se il corridore riesce a uscire dal bosco, può farlo:
- Fase 1:
- Sparare al cor fino a quando non segna.
- Fase 2:
- Max. 1 colpo.
- L'albero rimane completamente nel cerchio o con una gamba sola.
- A scelta dell'allenatore.
- L'albero può toccare la palla con 2 mani o con una mano sul retro.
- La scelta spetta all'allenatore.