Korfball esercizi

In breve: esercizio di base a coppie per insegnare o migliorare il tiro dalla distanza.

Organizzazione: un canestro e una palla per coppia. C'è un passatore fisso, dopo un po' di tempo (o dopo un gol) il compito viene cambiato.

a ) Tirare in alto da circa 3 metri (5 metri per i bambini più grandi e gli adulti). Prestare molta attenzione alla tecnica del tiro. Si veda ad esempio il libro

e ) a. Vedere anche la videocassetta SCOREN con il relativo libro di lavoro del progetto VIEKOR.

b ) Idem, ma ora: chi segnerà per primo 3 gol?

c ) Le distanze vengono aumentate individualmente (non forzarle!).

d ) Tiro da 3 metri accanto o dietro il canestro.

e ) Il tiratore arriva da circa 8 metri davanti al canestro. Riceve la palla a circa 3 o 4 metri, si ferma immediatamente e tira.

f ) Il tiratore cammina con calma avanti e indietro per alcuni metri davanti al canestro. Dopo aver ricevuto la palla, tira immediatamente.

g ) Come f. ma ora a velocità maggiore.

h ) Come g. ma ora con un difensore vicino al tiratore. Quest'ultimo interferisce (essendo presente e sporgendo le braccia) ma permette al tiratore di effettuare il tiro.

In breve: esercizio di lancio ad ostacoli.

Organizzazione: una palla per terna (della stessa lunghezza possibile). Ci sono due attaccanti e un difensore che ostacola.

a ) I due attaccanti si posizionano a circa 8 metri di distanza l'uno dall'altro e si lanciano costantemente la palla con un lancio teso. Il difensore si trova vicino a uno dei due. Cerca costantemente di toccare correttamente la palla lanciata dall'avversario. L'attaccante non cerca di impedire il tocco, ma gioca. Dopo un po' di tempo si scambiano.

b ) Come al punto a., ma ora la palla viene lanciata con l'altra mano e quindi anche il difensore deve cercare di bloccare la palla con l'altra mano.

c ) Come a. e b., ma ora contro un altro avversario.

d ) Come a., ma gli attaccanti ora fanno il possibile per lanciare la palla al co-attaccante (ma solo con un tiro teso). Se le cose vanno bene, non vengono colpiti molti palloni. La difesa è quindi diventata davvero ostica.

e ) A2 si muove costantemente avanti e indietro. Nei punti 1 e 2, riceve la palla da A1 e gioca subito indietro. V la difende e cerca di impedire questo passaggio indietro della palla. Quante volte ci riesce in mezzo minuto? A2 gioca la partita, non si sforza di evitare le braccia che la ostacolano.

f ) Come e., ma ora A2 corre a V (fa sempre dei quarti di giro).

g ) Come f., ma ora A2 gioca la palla indietro con lanci di fionda.

h ) Più difficile per il difensore: A2 può scegliere il modo in cui passare la palla ad A1. Come f.

In breve: esercizio iniziale di difesa, in cui tutti devono seguire i movimenti dell'allenatore.

Organizzazione: i giocatori sono sparsi per la stanza ad almeno 4 metri di distanza l'uno dall'altro. Tutti sono rivolti verso l'allenatore, che si trova a circa 8 metri di fronte al gruppo.

a ) L'insegnante/formatore cammina verso il gruppo a passo leggero. I giocatori devono ora camminare all'indietro con lo stesso passo, in modo che la distanza dall'insegnante/formatore rimanga sempre la stessa. Dopo una decina di metri, l'istruttore si ferma e si allontana dal gruppo. Anche i giocatori devono fermarsi e camminare in avanti. L'insegnante/formatore aumenta gradualmente il ritmo e si assicura di camminare sempre a distanze diverse in avanti o indietro.

b ) Come a., ma ora l'allenatore cammina a passo sostenuto verso sinistra, mentre i giocatori camminano verso destra. In questo modo si alterna costantemente la camminata a sinistra e a destra, su distanze sempre diverse, a un ritmo sempre crescente.

c ) Come a., ma ora i giocatori devono reagire il più velocemente possibile. La distanza tra i giocatori deve rimanere sempre la stessa. Il ritmo è elevato.

d ) Come b., ma con un ritmo elevato e una reazione rapida. L'allenatore può sostenere verbalmente i suoi movimenti per incoraggiare: "a sinistra, a destra, più veloce, sì, ben fatto!" ecc. Una variante simpatica che richiede maggiore concentrazione da parte dei giocatori: ogni tanto gridare "a sinistra", e poi correre a destra di proposito! L'istruzione era: seguitemi, quindi i giocatori devono seguire i movimenti.

e ) L'allenatore ora cammina alternativamente in 4 direzioni diverse, che i giocatori devono seguire (combinazione di c. e d.). Il ritmo è piuttosto alto. In linea di principio, questo è già un normale esercizio di difesa. Soprattutto se si passa a f:

f ) Come e., ma l'allenatore introduce chiari cambiamenti di ritmo nella sua corsa. Di solito corre a passo tranquillo, ma di tanto in tanto si verifica una notevole accelerazione. I giocatori devono reagire immediatamente! Variazioni: può succedere che l'allenatore si stanchi di questo esercizio. Oppure può aver dimenticato le scarpe da korfball (peccato, ovviamente, ma può succedere, no?), o ancora può essersi infortunata. Allora ci sono due possibili soluzioni:

1 ) Non è l'allenatore a stare davanti al gruppo, ma uno dei giocatori, a cui l'allenatore ha spiegato in precedenza l'intenzione. Molti (soprattutto i bambini) troveranno questa soluzione molto divertente. C'è il rischio, però, che ci siano un po' più di "chiacchiere".

2 ) L'insegnante/formatore sta di fronte al gruppo e indica con le braccia cosa fare: se il braccio sinistro è esteso, il gruppo deve camminare verso destra, se le braccia sono portate all'indietro con un movimento di richiamo, il gruppo cammina in avanti, ecc. I cambiamenti di ritmo sono indicati verbalmente dall'istruttore: "corsa leggera,.... ora un po' più veloce,.... ritmo!!! ... e di nuovo calma ....".

Toccare o bloccare la palla, come bloccare il tiro, è in gran parte una questione di sensibilità. Per questo motivo è importante eseguire lo stesso esercizio contro un avversario diverso. Poiché quest'ultimo lancia in modo diverso, l'esercizio è molto diverso.

In breve: esercizio per insegnare al difensore a bloccare un tiro.

Organizzazione: tiro a tre con palla vicino a un canestro. Ci sono due attaccanti fermi e un difensore. I giocatori sono della stessa lunghezza, per quanto possibile.

Non appena si enfatizza maggiormente la natura agonistica, molti difensori torneranno a difendere "a uomo". Questo dovrebbe essere vietato, l'obiettivo di questo esercizio è insegnare ai difensori a intercettare la palla.

L'alternanza tra il "solo" e il gioco sulla palla rende il difensore insicuro. Molti possono prenderla male e non sapranno approfittare dei rischi che il difensore si prende di volta in volta. Ditelo anche dopo questo esercizio!

Molti giocatori non hanno mai bloccato una palla in vita loro. Far fare loro questa esperienza è lo scopo di questo esercizio. Quindi l'attaccante A2 gioca: inizialmente tira un po' più lentamente del normale, di proposito, e anche da posizione coperta.

Nell'esercizio d, V diventa ora molto più difficile. Nelle parti precedenti poteva contare sul tiro che seguiva alla presa della palla, ora deve prima prendere la decisione di "cercare di bloccare o meno la palla", il che richiede un po' di tempo e di conseguenza spesso arriva troppo tardi. Assicurarsi che gli attaccanti continuino a tirare regolarmente....

(a ) L'annunciatore A1 indica A2, che effettua un tiro da posizione. Il difensore V si trova a un metro da A2, quindi non è coperto. V riceve l'istruzione di bloccare il tiro di A2. Questo significa: tempismo. Non deve arrivare troppo tardi, questo è chiaro, ma nemmeno troppo presto, perché in tal caso la palla non ha ancora lasciato le mani di A2 e commette un fallo. Dopo circa 10 tentativi, si cambia compito. Quando tutti hanno davvero bloccato una palla almeno una volta, si passa alla parte b.

(b ) A2 inizia a muoversi leggermente. A1 gioca verso A2 e A2 tira quasi subito. Il difensore V cerca di nuovo di bloccare correttamente la palla. A1 e A2 continuano a giocare: V deve essere in grado di colpire o bloccare la palla un certo numero di volte. Dopo 10 tentativi, si scambiano di nuovo i compiti.

c ) Come b., ma gli attaccanti non giocano più insieme. Tuttavia: A2 deve tirare non appena riceve la palla, anche se pensa che il suo tiro sarà bloccato! (È e rimane un esercizio per il difensore).

d ) L'attaccante A2 ha ora l'opportunità di ricevere anche palloni passanti: può cercare di ingannare il difensore con una finta di tiro. Il difensore deve continuare a cercare di bloccare il tiro, ma non deve "salire in aria" a ogni palla!

e ) Da mezzo minuto a un minuto intero di attacco-difesa. A2 può attaccare in qualsiasi modo, ma deve tirare almeno tre volte. A2 riceve un punto per ogni gol segnato, V riceve un punto per ogni tiro bloccato. Chi vince?

In breve: esercizio di difesa a coppie.

Organizzazione: formare coppie di attaccanti e difensori. Un pallone per canestro e tre o quattro coppie. Una delle coppie si trova sotto il canestro e ha la palla. Le altre coppie si posizionano davanti al canestro a circa 15 metri di distanza.

a ) Agli attaccanti viene chiesto di prendere una palla in mezzo. I difensori lo sanno e hanno il compito di impedire la segnatura. L'attaccante parte da circa 10 metri di fronte al canestro, il difensore si posiziona davanti a lei a 1 metro di distanza. C'è una rotazione: quando la prima coppia ha fatto un turno, indica all'attaccante della coppia successiva una palla passante. I primi attaccanti camminano in avanti. Quando è di nuovo il turno della prima coppia, si scambiano le posizioni.

b ) Come a., ma gli attaccanti devono cercare di tirare dopo una smanacciata. Sia in a. che in b., l'obiettivo è che il difensore si concentri sull'azione che sa che sta per arrivare e cerchi di impedirla completamente. Se tutto va bene, agli attaccanti non viene data alcuna possibilità di sparare.

c ) Ora all'attaccante viene data la possibilità di scegliere tra una palla passante e una palla lontana. Ma ha una sola possibilità. Se gioca d'azzardo sulla palla passante e non la supera, il turno è finito. Il compito diventa più difficile per il difensore, ma molti attaccanti non riusciranno comunque ad avere una "gamba in più".

d ) L'attaccante ha una terza opzione: può anche prendere una palla passante dopo un movimento evasivo. Ora la situazione diventa ancora più difficile per il difensore. Diventa importante valutare (o meglio: vedere in tempo) quale azione farà l'attaccante.

e ) Un gioco: l'attaccante e il difensore possono guadagnare punti: l'attaccante guadagna un punto se segna un gol, il difensore ottiene un punto se non segna un gol. Come d.

f ) Come e., ma l'attaccante può ricevere la palla un certo numero di volte (massimo 3 volte).

In breve: alcune tattiche difensive nel gioco 1-1

Organizzazione: 3-3 o 4-4. Un lato attacca sempre da un'organizzazione 4-0 a 3-1 o 2-1-1 per un certo tempo. Il difensore ha il compito di eliminare l'avversario diretto in uno dei seguenti modi.

1 ) Il triangolo. Il difensore si posiziona sempre in modo da poter vedere a colpo d'occhio sia l'avversario che la palla. Il difensore può creare un ulteriore triangolo (posizionandosi "fuori linea") in modo da invitare l'avversario a passare, per così dire, lungo un lato. In questo caso, ovviamente, non avrà successo, perché il difensore è sospettoso proprio di questo.

2 ) Stare larghi, con entrambe le gambe vicine proprio di fronte all'attaccante e pronti a correre in qualsiasi direzione in qualsiasi momento. Se l'attaccante spinge effettivamente per una palla passante, il difensore non le concederà una corsa libera verso il canestro, ma cercherà di "investirla" il più possibile senza bloccarla. Il difensore si gira, ma rimane in linea retta verso il canestro il più a lungo possibile e allunga la "mano esterna" per aiutare la difesa. I "veri difensori", i più esigenti, optano per quest'ultimo metodo, a differenza del precedente che è preferito dai difensori più lenti. Entrambi i metodi possono avere lo stesso successo. Altre tattiche

3 ) I difensori si limitano a difendere le "vere occasioni" e concedono tiri dalla distanza di oltre 7 metri. Una tattica che può essere combinata in modo eccellente con la cosiddetta difesa posteriore.

4 ) I difensori conoscono i movimenti preferiti dai loro avversari personali e cercano di non permettere proprio quei movimenti. L'avversario è costretto a fare cose a cui non è naturalmente abituato, diventa insicuro e quindi meno pulito.

5 ) I difensori fanno delle finte: minacciano di intervenire, ma all'ultimo momento non lo fanno. Anche in questo caso, l'obiettivo è far esitare l'attaccante.

In breve: esercitazione difensiva a uomo a canestro.

Organizzazione: gioco a tre con palla a canestro. Il numero 1 è l'attaccante, il numero 2 il difensore e il numero 3 passa e prende. Dopo 30 o 45 secondi, i giocatori cambiano ruolo. L'esercizio può essere svolto anche a quattro; in questo caso richiede meno resistenza.

a ) Il numero 1 attacca al meglio, supportato dal numero 3 che passa e prende. Il numero 2 la difende, ma lo fa in modo da non farle ricevere una palla in mezzo. Riuscirà il difensore a non subire gol? Jan de Jager in posizione difensiva durante la partita di allenamento della squadra olandese

b ) Come a., ma ora il difensore può anche non consentire alcun tiro da una distanza inferiore a 6 metri. Questa estensione rende il compito del difensore molto più difficile.

c ) Il numero 1 attacca di nuovo al meglio, ma il difensore ora almeno non consente alcun tiro dalla distanza.

d ) La solita partita 1-1. I difensori ora difendono nel modo in cui pensano di subire meno gol. Quale dei tre ottiene il minor numero di gol contro in 45 secondi?

Variante:

in alternativa alle serie da a. a d., si possono scegliere anche le seguenti serie: a'. l'attaccante può muoversi solo sulla linea di profondità (verso il canestro), l'esercizio c è per la maggior parte b. L'esercizio c è per la maggior parte dei giocatori di korfball un compito innaturale, alla stessa distanza dal canestro), ma ora devono muoversi con la palla. c. L'attaccante può muoversi solo sulla linea laterale o con gli attaccanti, anche a grande distanza, che passano con la palla, rendendo il rischio di una palla passante d. d'. il duello 1-1. davvero molto alto. Tuttavia, lo scopo di questo esercizio è e. Cambiare avversario. In questo esercizio, giocare contro un altro avversario significa spesso dare ai difensori la sensazione di quanto possano o non possano cambiare.

f ) L'attaccante attacca di nuovo come al solito, ma il difensore deve ora cercare di intercettare la palla. Questo può essere fatto lavorando con le braccia (tenute alte o lateralmente), stando in piedi in modo un po' diverso (con un occhio sull'attaccante e l'altro sull'attaccato, per così dire), o anche difendendo completamente con le spalle all'attaccante. Quest'ultimo è un po' troppo rischioso però....

g ) Come d., ma ora il difensore può anche scegliere di intercettare la palla.

In breve: esercizi per seguire l'avversario.

Organizzazione: Le coppie vengono schierate lungo un lato lungo della sala o del campo. Sul campo, delimitare un'area di circa 50 per 20 metri. Uno dei due è attaccante, l'altro difende.

a ) Gli attaccanti corrono a passo sostenuto verso il lato opposto della sala o del campo. I difensori devono stare il più vicino possibile agli attaccanti. Nel farlo, devono tenere due gambe a terra il più possibile (si chiama "scivolare"). Non appena tutti sono dall'altra parte, si scambiano i compiti e corrono indietro (shuffle).

b ) Gli attaccanti corrono più velocemente, ma non è ancora uno sprint. I difensori non possono più "mischiare", ma devono ora "solo" correre con passaggi incrociati, con il viso e la parte superiore del corpo rivolti verso l'attaccante.

c ) Gli attaccanti cercano di superare i difensori alternativamente a destra e a sinistra. Non possono ancora correre a velocità di sprint e devono continuare a correre in avanti. I difensori devono sempre voltarsi, ma non devono girarsi: il viso deve rimanere rivolto verso l'attaccante. Si sente dire: "Cambio di gamba anteriore".

d ) Come c., ma anche gli attaccanti cambiano passo. Ogni tanto si fermano, per poi ripartire all'improvviso, rendendo molto più difficile per i difensori seguirli correttamente. Il ritmo di corsa degli attaccanti non è ancora massimo e i movimenti sono esclusivamente in avanti e indietro.

e ) Come d, ma gli attaccanti fanno il possibile per superare i difensori. Dare le seguenti istruzioni:
-il difensore deve rimanere a 1 metro dall'attaccante (in pratica, di solito diventano 2 metri),
-gli attaccanti devono alternare fortemente il ritmo di corsa, e
-gli attaccanti devono cercare di superare il difensore dal lato in cui ha il piede anteriore (alcuni allenatori dicono: correre attraverso il lato posteriore).

f )Come d., ma ora anche con movimenti laterali. Il ritmo di corsa non raggiunge ancora la velocità dello sprint.

g )Come f., ma gli attaccanti possono anche cercare di passare a velocità di scatto. Abbiamo raggiunto il vero duello 1-1, ma senza palla. L'apprendimento continua con le esercitazioni descritte di seguito per il duello 1-1.

In breve: pratica della corsa libera a quattro.

Organizzazione: A ciascun quartetto viene assegnata un'area quadrata di circa 20 metri per 20. L'area viene suddivisa in quattro quadrati uguali. Quest'area viene divisa in quattro quadrati uguali. Un giocatore si posiziona in ogni quadrato. Una palla per squadra.

a ) I giocatori si giocano la palla a vicenda in ordine casuale. Ognuno rimane nel proprio quadrato. La palla non può toccare terra. Prima di ricevere la palla, devono aver fatto un movimento di corsa.

b )La palla viene fatta girare. Prima di ricevere la palla, i giocatori devono aver fatto un movimento di passaggio (dentro-fuori), l'ultimo dei quali verso il giocatore con la palla.

c ) La palla viene fatta girare dall'altra parte. A questo punto si deve lanciare anche l'altra mano. A chi devo lanciare ora?

d ) Come b., ma ora i giocatori si allontanano dalla palla (nello spazio). Anche in questo caso in direzione opposta.

e ) In ogni casella c'è un difensore. Gli attaccanti devono passarsi la palla a vicenda e non possono uscire dalla propria area. I difensori rendono solo difficile il passaggio, ma permettono di giocare la palla. Dopo qualche minuto, scambiatevi i compiti.

f ) Come e., ma ora i difensori possono impegnarsi al 100% per cercare di intercettare la palla.

g ) Come e., ma gli attaccanti possono ora posizionarsi solo sui compagni che corrono nello spazio.

h ) Come e., ma gli attaccanti possono giocare solo sui giocatori che corrono verso la palla.

i ) Come e., ma ora gli attaccanti ottengono un punto se riescono a giocare insieme 10 volte. Se i difensori intercettano la palla, è il loro turno.

In breve: vari giochi in cui è molto importante giocare insieme in un'unica direzione.

Organizzazione: formare due schieramenti (il numero di giocatori può variare da 3 a 8). C'è un campo da gioco delle dimensioni di almeno 20 per 12, preferibilmente 40 per 20 metri (un microcampo). Nel punto in cui nel korfball indoor si trovano i canestri, ora c'è un "castello", formato ad esempio da una pedina. Intorno al castello viene tracciato un cerchio con una linea centrale di circa 4 metri.

Il gioco si svolge con un korfball. Se questo esercizio viene fatto per la prima volta con un gruppo, è consigliabile predisporre un certo numero di caselle con pedine o simili.

I numeri 1 e 3 possono giocare la palla tra loro per un po' e lasciare che il numero 2 corra avanti e indietro per tutto il tempo, ma ovviamente non è questa l'intenzione. Se necessario, limitare il numero di volte in cui due giocatori possono lanciare la palla avanti e indietro. L'esercizio è adatto per ribadire che i giocatori di korfball dovrebbero sempre avere due punti di gioco. Ma credo che l'esercizio di cui sopra sia visto dalla maggior parte degli allenatori (e dei giocatori, per non dimenticare) come un esercizio di fitness adatto. Naturalmente, si possono apportare piccole variazioni, come ad esempio istruire i giocatori a giocare tutto con una sola mano.

Dove? Laggiù? L'obiettivo è che i giocatori colpiscano la "fortezza" della squadra avversaria. Devono giocare insieme, perché è vietato correre con la palla in mano. Nessuno dei giocatori, compresi i difensori, può entrare nel cerchio. In realtà, la palla castello è solo un mono korfball, con il canestro sostituito da una pedina a terra. È un gioco ideale per allenare il gioco di squadra e la corsa libera.

Varianti:

1 ) Il pedone può essere sostituito da ogni tipo di oggetto. Un esempio ovvio è quello di posizionare a terra un cestino libero, dove l'obiettivo è quello di far entrare la palla nel cestino.

2 ) Per rendere più difficile il punteggio, si può anche nominare un portiere, che può entrare nel cerchio.

3 ) Palla al piede. Il castello è ora sostituito da un palo da korfball. Un difensore si trova nel cerchio come nella variante 2. La palla deve essere lanciata contro il palo. La palla deve essere lanciata contro il palo. Fare attenzione a non lanciare troppo forte a causa della caduta dei pali.

4 ) Con un gruppo abbastanza numeroso, formare due quadrati. Il gioco procede come nel korfball indoor, con sostituzioni dopo due punti.

5 ) Pallamano, dove è vietato palleggiare con la palla. Si realizzano due porte alle due estremità del campo, con un portiere all'interno. A circa 8 metri dalla porta c'è un semicerchio in cui gli altri giocatori non possono entrare.

6 ) Palla al castello con regole del gioco del rugby. Una variante adatta a un weekend di divertimento, a un pomeriggio di sport o quando il tempo è terribilmente brutto e un "allenamento serio" è difficilmente possibile. Anche quando pioveva e nevicava, questo gioco - in cui si può anche calciare la palla, afferrare gli avversari e camminare con la palla - riusciva a tenerci al caldo nel mio vecchio club. Per i bambini questo gioco è meno adatto.

In breve: un trio deve passarsi la palla in un quadrato. Si tratta di un gioco difficile, perché uno manca sempre....

Organizzazione: tre giocatori si posizionano in un quadrato immaginario a circa otto metri di distanza l'uno dall'altro. Un angolo rimane libero. Il centrale (numero 2) dei tre ha la palla.

L'obiettivo è passare sempre la palla lungo le linee del quadrato immaginario con la palla in mano deve avere due punti di gioco "facili". Il numero 2 gioca la palla o verso il numero 1 o verso il numero 3, per comodità di spiegazione: verso il numero 3. Ora i giocatori devono assicurarsi che il numero 3 abbia di nuovo due punti di gioco "facili" (lungo le linee del quadrato). In questo caso, quindi, la numero 1 deve occuparsene, scattando verso l'angolo vuoto del quadrato non appena vede che la numero 3 riceve la palla. Ora tocca al numero 3 fare il play off (la situazione è come nella seconda figura). Supponiamo che scelga il numero 1. Il numero 2 dovrà ora fare uno sprint verso il punto in cui è appena arrivato il numero 1, in modo che anche quest'ultimo abbia due punti di spareggio. Nel momento in cui il numero 1 ha ricevuto la palla, la situazione (se il numero 2 ha effettivamente corso molto) è come nella figura 3. Supponiamo che il numero 1 passi ora la palla al numero 3. Poi è il turno del numero 2 di correre di nuovo, ecc.

In breve: esercizio incentrato sull'allontanamento dall'avversario.

Organizzazione: un pallone per squadra. Ci sono due attaccanti fissi a circa 12 metri di distanza l'uno dall'altro. Uno degli attaccanti ha la palla.

a ) L'attaccante A si posiziona tra i due attaccanti. Il difensore V gioca contro di lei. A gioca continuamente insieme ai due attaccanti che rimangono fermi. A può giocare verso lo stesso attaccante più volte di seguito. V cerca di intercettare la palla. Dopo circa 45 secondi, si scambiano le posizioni.

b ) Come a., ma ora l'attaccante non può giocare allo stesso attaccante per due volte di seguito. Il difensore cerca di nuovo di intercettare, ma quando A ha ricevuto la palla, permette ad A di passare facilmente la palla all'attaccante successivo. L'essenza di questo esercizio è che A deve cercare di liberarsi in uno spazio relativamente piccolo dal difensore che la segue costantemente. Dite all'attaccante di non correre a un solo passo e di cambiare improvvisamente la direzione di corsa per correre libera (tagliare e girare).

c ) L'esercizio è identico a quello del punto a., ma lo schieramento è cambiato (vedi figura). L'attaccante deve rimanere dietro la linea, che si trova a 5 metri dagli attaccanti. Per liberarsi, può correre in qualsiasi direzione.

Variante: l 'esercizio c. è in realtà piuttosto difficile per molti. Per rendere l'esercizio più facile per l'attaccante, si può dare una palla a entrambi gli attaccanti. Oppure: fate giocare insieme entrambi i passatori, il difensore non sa come posizionarsi perché non sa chi ha la palla.

d ) Tracciare un'altra linea, parallela all'altra con tre metri di distanza tra loro. Continuare come al punto c., ma ora l'attaccante ha solo una striscia larga tre metri in cui non può uscire. A questo punto si tratta di fare dei bei movimenti bruschi, di cambiare il ritmo, ecc. Dopotutto, una palla profonda è ormai impossibile! Il difensore permette all'attaccante di giocare la palla di nuovo al passatore (perché l'esercizio consiste nel liberarsi).

e ) Come d., ma ora il difensore rende difficile all'attaccante passare la palla agli attaccanti. L'attaccante, per giocare la palla, può scegliere tra un tiro di fionda, un tiro di pivot, ecc.