Korfball esercizi

• Si formano 2 squadre e si gioca al gioco del burro, del formaggio e delle uova.
• si deve mettere un nastro del proprio colore sui tappi; vince chi ne mette tre di fila per primo
• se si esauriscono i nastri, si può spostare il proprio colore

• Il giocatore si mette in posizione di pump, con la palla davanti a sé.
• Il giocatore si appoggia sul braccio destro o sinistro e con l'altro braccio inizia a far girare la palla intorno al braccio sostenuto, quindi 15, 20, 25,... a seconda della condizione del giocatore....

Camminare silenziosamente tra loro in un box (metà campo da korfball), al fischio i giocatori devono svolgere un compito.

PARTE 1: CERCHI/VASCHETTE/PALLONI

• Al fischio d'inizio, per ogni numero chiamato, posizionarsi davanti a un cerchio/vasino/palla.
• Chi arriva per ultimo e quindi non trova un gruppo con cui stare, fa un piccolo esercizio.
• Piccoli esercizi:
  • 5x pompe,
  • 10x salto con allungamento,
  • 5x sit-up,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUALE

• Al fischio, fare esercizi individuali.
• Ad esempio:
  • saltare in piedi,
  • inginocchiarsi,
  • sprint,
  • darsi il cinque,
  • ...

In breve: praticare tutti i tipi di forme di tiro da una posizione di appoggio.

Organizzazione: coppie per canestro, sempre una persona fissa sotto il canestro e una davanti. Cambio dopo circa 1 minuto.

a ) Un dichiarante a circa 6 metri davanti al canestro, il tiratore in piedi sotto il canestro. L'arciere parte lontano dal canestro (in diagonale all'indietro), riceve la palla e tira immediatamente. Il server prende la palla.

b ) Come l'esercizio a., ma il tiratore si limita a minacciare con un tiro, lascia che il difensore salti e poi continua con una "palla tirata sottomano": una sorta di tiro di rigore sottomano da circa 5 metri in diagonale dietro il canestro. Qui si pratica la Germa-ball, così chiamata da me in onore di Germa Woldhuis di Nic. che aveva regolarmente successo. Il giocatore prende la palla.

c ) La situazione di uscita è la stessa, ma ora il tiratore si fa accompagnare da un difensore (cioè annulla alcune coppie). Il difensore è incaricato di decidere quale delle due possibilità (a. o b.) ha l'attaccante: reagisce deliberatamente troppo tardi (dopo di che deve seguire un colpo), oppure segue il tiratore in modo eccessivamente feroce (e quindi offre l'opportunità della palla sottomano). Negli esercizi d., e. e f., l'attaccante si libera con un semplice movimento. Un modo efficace, ma che richiede molta tecnica (e quindi pratica).

• Indicare il canestro con la palla
• Un giocatore per ogni cappello
• Entrambi i giocatori al cappello camminano l'uno verso l'altro
• L'attaccante entra in campo
• Il difensore reagisce e cerca di difendere
  • Prima pressione che permette all'attaccante di passare davanti
  • Il difensore cerca di intervenire
  • Il difensore cerca di coprire
• Variante. L'attaccante si allontana per il tiro. Anche il difensore cerca di difendere il tiro
• Gol: ben tagliato con calma

• Ad un cappello 1 dichiarante
• Altro cappello attaccante e difensore
• L'attaccante si dirige verso la presa. Il difensore corre dietro di lui. L'attaccante decide quando entrare.
  • Il difensore permette
  • Il difensore cerca di evitare
  • Il difensore cerca di coprire

• il ticker è autorizzato a far rimbalzare la palla.
• Se vuole colpire qualcuno, deve lanciare la palla a quella persona.
• Se la colpisce, quella persona è finita.

• Uomini e donne separati a canestro, 1 difensore, 1 attaccante, 2 attaccanti.
• Nel gioco 1v1, l'attaccante cambia con un attaccante dopo 20 secondi e affronta così un nuovo attaccante.
• In 1 turno, l'attaccante affronta tutti e tre gli uomini o le donne.
• Nota: si tratta di un esercizio molto duro!

• Bocce in un quadrato, gli uomini per primi sotto il canestro con la palla.
• Le signore al centro.
• Sempre dopo un tiro o una palla passante attraverso il centro fino al palo successivo (i giocatori non possono colpire due volte lo stesso palo).

• Il ticker cerca di toccare qualcuno.
• Se tocca qualcuno sulla spalla, la persona deve tenere la spalla e iniziare a battere.

• Prima di essere intercettato, devi nominare un programma televisivo.
• Poi si è liberi.

• se si viene colpiti, si deve stare in piedi con le gambe aperte e gli altri possono strisciare sotto.
• Poi si è di nuovo liberi.