Korfball esercizi
In breve: gioco del tip tap con palla, in cui è importante il lancio pulito.
Organizzazione: tutti i giocatori sono sparsi in uno spazio di circa 20 per 15 metri. Due giocatori sono i cacciatori.
I cacciatori giocano insieme con una palla (morbida) e cercano di respingere gli altri giocatori. Chi viene colpito continua a partecipare. Quante volte i cacciatori riescono a colpire qualcuno? Dopo 45 secondi, due nuovi cacciatori.
In breve: praticare tutti i tipi di abilità con la palla, soprattutto con l'obiettivo di sviluppare le "abilità con la palla".
Organizzazione: ogni giocatore ha una palla, tutti corrono liberamente per la stanza. Se non ci sono abbastanza korfball, si possono usare palle da pallavolo, da basket o anche da tennis.
a ) I giocatori girano per la stanza facendo rimbalzare la palla.
b ) Il rimbalzo deve essere effettuato alternativamente con la sinistra e con la destra.
c ) La palla viene lanciata in alto e presa in salto. Prima si salta in alto da fermi e si prende la palla nel punto più alto, poi anche dalla corsa.
d ) Come c., ma presa con una mano (alternativamente destra e sinistra). Esercitare anche questa parte nella corsa.
e ) I giocatori tengono la palla davanti al corpo, la lanciano con un piccolo arco dietro la testa e cercano (senza girarsi!) di prendere la palla dietro il corpo.
f ) Come al punto e., ma ora mentre i giocatori camminano o palleggiano lungo il corridoio.
g ) La palla viene lanciata in alto, i giocatori fanno un rapido giro completo e riprendono la palla.
h ) La palla viene lanciata, i giocatori si siedono, si rialzano immediatamente e riprendono la palla prima che cada a terra.
i ) I giocatori rimangono fermi. Lanciano la palla con il braccio destro teso in un arco sopra la testa e la prendono con la mano sinistra e viceversa. Far eseguire questa operazione anche durante la corsa.
j ) Far girare la palla intorno alla pancia passandola ripetutamente da una mano all'altra. (La palla non deve toccare il corpo).
k ) La palla compie un movimento a cavatappi intorno al corpo: come j, ma iniziando a girare la palla intorno alla testa, poi all'altezza del petto, poi all'altezza della pancia, dell'anca ecc. fino a raggiungere le dita dei piedi.
l ) Eseguire un movimento circolare a braccia tese: usare il braccio destro per far "oscillare" la palla sopra la testa, trasferirla lì al braccio sinistro, abbassarla in un grande arco fino a davanti alle ginocchia, trasferirla di nuovo lì alla mano destra, ecc. m. Giocare la palla con la mano destra sotto la gamba destra sollevata (come nel sollevamento del ginocchio) sulla mano sinistra. Quindi abbassare la gamba destra, sollevare il ginocchio sinistro e passare la palla con la mano sinistra sotto la parte superiore della gamba sinistra alla mano destra, ecc. L'esercizio si esegue con la schiena dritta!
n ) Stare piegati in avanti in posizione a cavalcioni. Far passare la palla all'indietro su entrambe le gambe.
In breve: esercizi di presa e lancio vicino alle linee del campo.
Organizzazione: una palla per quartetto. Ogni quartetto lavora vicino a una linea. Ogni quartetto dispone un pezzo di linea di circa 15 metri.
Perché questi esercizi? Secondo le nostre regole di gioco del korfball, la presa e il lancio della palla devono essere effettuati all'interno delle linee del box o al di fuori di esse, a condizione che il giocatore e la palla non tocchino il terreno al di fuori di tali linee. Le palle che minacciano di uscire dall'area di rigore, ad esempio, devono essere tenute "dentro", il che richiede non tanto una tecnica speciale quanto un senso del tempo. E questo dovrebbe e può essere allenato.
a ) Un piccolo esercizio per tenere dentro una palla che minaccia di uscire. La palla viene lanciata dal passatore abituale A leggermente fuori dall'"area di rigore". I giocatori si avvicinano dal davanti lungo la linea e devono giocare la palla indietro verso il passatore con un piccolo salto (girare sul lato destro della linea!). Poi si ricongiungono dietro la linea. Il conduttore lancia la palla sempre più all'esterno dell'area. Si noterà presto che alcuni giocatori, che prima erano a malapena in grado di gestire una palla lanciata 10 centimetri fuori dall'area di rigore, ora sono in grado di tenere una palla "fuori" di un metro. È una questione di tempismo e un po' di audacia.
b ) Stesso esercizio, ma ora la palla lanciata dal puntatore A deve essere messa dai giocatori su un secondo puntatore B (quindi bisogna fare un quarto di giro fuori dall'area di rigore anche nel salto).
c ) Negli esercizi a. e b. i giocatori camminavano lungo la linea, ora vengono direttamente verso la linea. Anche in questo caso, il dichiarante A lancia la palla leggermente fuori dalla "scatola". I giocatori devono cercare di:
1 ) tenere la palla all'interno (non importa come e dove atterra), In tutti gli esercizi che seguono, la palla viene sempre tenuta all'interno con la destra. Per questo motivo, dopo un po' di tempo, fate mettere tutti dall'altra parte della linea e continuate l'esercizio come al solito per esercitarvi a tenere la palla dentro anche con la mano sinistra.
2 ) Passare nuovamente la palla al server A,
3 ) passare la palla a un secondo handler a B,
4 ) giocare la palla a fondo campo verso la fila di giocatori di C.
d ) Esercizio di pre-corsa. L'attaccante A1 gioca la palla al compagno A2, che rimane fermo appena dietro la linea. Il difensore V2 deve cercare, saltando davanti ad A2 e senza toccare la linea o il terreno dall'altra parte della linea, di lanciare la palla al compagno V1. O meglio, di toccarla, perché in fondo si tratta di questo. Ricordate di non colpire la palla con il pugno! Cambiare regolarmente posizione.
In breve: esercizi per prendere le palle che rimbalzano o rotolano al momento giusto.
Organizzazione: una palla per coppia o trio.
a ) I numeri 1 e 2 di ogni coppia sono in piedi uno accanto all'altro. Il numero 1 fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Il numero 2 deve prendere la palla il più velocemente possibile, raccoglierla e rilanciarla. Dopo 5 volte scambiarsi. Assicurarsi che i giocatori "afferrino" la palla il più velocemente possibile, mettendoci una mano sopra il prima possibile.
b ) Come a., ma ora il numero 1 lancia la palla con un piccolo arco, in modo che rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo di circa mezzo metro di altezza). Il numero 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo.
c ) Come b., ma ora il numero 1 lascia cadere la palla da 1,5 metri proprio di fronte al numero 2. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Quest'ultimo deve nuovamente cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile dopo il rimbalzo. Si scoprirà che quasi tutti lasciano che la palla si alzi un po' e solo dopo la afferrano. Sbagliato (nel frattempo un avversario può mettere rapidamente la mano sulla palla). Esattamente nel momento in cui la palla sta per salire, la mano deve essere messa sulla palla. Prendete la palla!
e ) Tre coppie, il passatore sta al centro. Quest'ultimo fa rotolare la palla a diversi metri di distanza. Non appena la palla è libera, gli altri due possono correre. Chi ha la palla per primo? Dopo 3 cambi.
d ) Come d., ma ora il servitore lancia la palla in un piccolo arco, in modo che la palla rimbalzi a circa 4 metri di distanza (e poi faccia un rimbalzo alto circa mezzo metro). Quale dei due "lavoratori" è il primo a prendere la palla mettendoci sopra la mano?
f ) Come e., ma ora da sotto un canestro. Chi ha la palla per primo può effettuare un turnover ball.
g ) Come b., ma ora con le triple. Chi reagisce più velocemente?
In breve: lancio e presa con un difensore che ostacola.
Organizzazione: le terzine sono numerate, ogni terzina ha una palla e un pezzo di sala o campo di circa 10 metri per 10, delimitato da pedine o linee.
a ) Ozio: i numeri 1 e 2 giocano avanti e indietro nello spazio limitato, mentre il numero 3 cerca di toccare la palla. Se ci riescono, chi ha lanciato la palla toccata deve giocare al centro (a meno che l'altro giocatore non abbia potuto prendere la palla, nel qual caso è l'altro giocatore a perdere).
Variante: per i giocatori più esperti, per mantenere la velocità del gioco: se il numero 3 tocca un giocatore che ha ancora la palla in mano, anche quel giocatore fa il suo turno e diventa un "perdente". Naturalmente, è possibile fare il "loafer" anche con un numero maggiore di giocatori.
b ) Il numero 1 e il numero 2 sono fermi a circa 10 metri di distanza. Il numero 3 difende il numero 1, che ha la palla. Il numero 1 deve passare la palla al numero 2 in modo pulito, superando il difensore ostruzionista. Quindi il numero 3 passa al numero 2, che deve lanciare in modo pulito al numero 1.
1 ) con un lancio a fionda (sopra il difensore),
2 ) con un tiro di fionda sotto le braccia del difensore (preferito da alcuni piccoli korfballers).
3 ) con un rimbalzo, in cui la palla deve essere posizionata con una sola mano data la distanza piuttosto lunga (cosa non facile),
4 ) il rotolamento potrebbe anche essere fatto, ma non è molto "in" tra i giocatori di korfball per ragioni sicuramente comprensibili,
5 ) con il pivoting, che consiste nel muovere con forza una gamba avanti e indietro, mettendo fuori posizione il difensore. Ad esempio, il giocatore con la palla in mano effettua un sostanziale passaggio all'indietro con la gamba sinistra. Se il difensore non asseconda questo movimento, si crea una distanza piuttosto ampia, che consente al lanciatore di lanciare comunque la palla sopra il difensore con una certa facilità. La maggior parte dei difensori si avvicinerà comunque leggermente all'attaccante. In quel momento, però, l'attaccante ha aspettato: la palla viene (o è già stata) presa sulla mano destra e la gamba sinistra viene immediatamente rimessa in avanti in modo tale che il corpo dell'attaccante si sia frapposto tra il difensore e la palla (il difensore è "tenuto sulla schiena") e ci sia lo spazio per mettere la palla al compagno. E non ci si riesce subito? Non preoccupatevi, muovete lo stesso piede avanti e indietro più volte e il difensore sarà sicuramente ingannato. Molti bambini amano fare questo pivot; lo fanno spesso (ma poi troppo spesso).
c ) I numeri 1 e 2 giocano insieme, mentre il numero 3 difende il numero 1. La differenza con la parte precedente sta nel fatto che il numero 1 è un difensore. La differenza con la parte precedente è che ora possono muoversi nello spazio. Dopo circa 45 secondi, cambiare i compiti. Per un buon lancio, vedere le opzioni di cui al punto b.
d ) Come esercizio di fitness, una variante del punto c.: il numero 3 difende prima il numero 1 per 30 secondi e poi il numero 2 per 30 secondi. Poi tocca al numero 1 difendere e infine al numero 3.
e ) Come c., ma per rendere un po' più difficile il compito del numero 1: il numero 2 rimane fermo in una posizione fissa, così il difensore sa esattamente dove mettere la palla.
In breve: semplici forme di presa e lancio in cerchio.
Organizzazione: formare cerchi di circa 6 giocatori, distanziati da 5 a 15 metri a seconda del livello. Una palla per cerchio. I giocatori sono numerati nell'ordine in cui si trovano nel cerchio.
a ) La palla viene fatta girare nel cerchio, senza che possa toccare terra. Dopo un po' di tempo si fa una gara: quale cerchio riesce a giocare 5 volte più velocemente?
b ) Il numero 1 ha la palla, la passa al numero 2 e corre dietro di lui. Il numero 2 la ripassa all'1, che la passa al numero 3, ecc. In questo modo il numero 1 percorre tutto il cerchio all'esterno finché non torna al proprio posto. Poi è il turno del numero 2, ecc. Dopo un po' un altro gioco: in quale cerchio ognuno ha avuto il suo turno per primo?
c ) Nel cerchio tutti stanno fermi. Le persone si lanciano la palla a caso. La palla non deve cadere a terra.
d ) Come c., ma con 1 o 2 persone al centro del cerchio che devono cercare di intercettare la palla: il noto gioco dell'ozio.
e ) Come c., ma ora ognuno corre dietro alla propria palla. Quindi, se il numero 1 gioca al numero 4, allora il numero 1 corre al posto del numero 4. Prende posto lì, come il numero 4. Lì prende posto, perché il numero 4 giocherà la palla e la rincorrerà e così via.
f ) Varie variazioni su e.: tutte le palle devono essere lanciate con la mano "sbagliata", prese con una mano sola, o lanciate con due mani su una lunga distanza, ecc. Sono possibili tutti i tipi di variazioni.
g ) Due persone, a partire dai numeri 1 e 2, si posizionano al centro del cerchio. Il numero 1 è il lavoratore, il numero 2 il difensore. Il numero 1 gioca la palla a caso ai giocatori del cerchio e la riprende immediatamente. Riesce a mantenerla per 30 secondi senza che la palla cada a terra e senza che il difensore la intercetti? Oppure: il difensore riesce a intercettare la palla? Poi i numeri 3 e 4, ecc.
h ) Come g., ma ora l'operatore deve passare ai giocatori del cerchio in ordine sparso (cosa più difficile, perché il difensore sa chi sta per ricevere la palla).
i ) Il numero 1 sta al centro del cerchio, il numero 2 ha la palla. La disposizione in cerchio offre qualcosa di familiare ed è particolarmente adatta ai bambini piccoli. Gli esercizi si concentrano automaticamente sulla corsa libera, sulla liberazione della mano di lancio e così via, in breve sul korfball. Un'indicazione per l'esercizio g. potrebbe quindi essere: cercate sempre di tenere il difensore "alle spalle", giratevi sempre dall'altra parte! Per questo è importante saper lanciare bene sia con la destra che con la sinistra. Il numero 2 gioca la palla al numero 1, corre dietro e prende il suo posto. Il numero 1 gioca la palla al numero 3, corre dietro e prende il suo posto, così come: il numero 3 gioca la palla al numero 2, che ora si trova al centro del cerchio, e corre dietro la palla, ecc. In questo modo, tutti si ritrovano al centro del cerchio per un breve periodo, uno dopo l'altro, mentre la palla fa il giro del cerchio giocando avanti e indietro. Un bell'esercizio per i principianti. Può anche essere trasformato in una gara tra più cerchi: quale cerchio riesce a fare il giro tre volte più velocemente?
j ) Catch-up ball, una variante del punto i.: formate un cerchio molto grande, in cui tutti (ad esempio tutti i 12) si siedono. Poi mettete al centro i numeri 1 e 7 e date ai numeri 2 e 8 la palla. Altrimenti, lo stesso esercizio di i. Una palla può superare l'altra?
Variante:
La palla prigioniera si presenta in molte varianti. Un'altra forma ben nota: tutti i partecipanti al cerchio sono numerati, ad esempio da 1 a 8. I numeri 1 e 4 hanno la palla. I numeri 1 e 4 hanno la palla. Ora i numeri dispari si giocano la palla a vicenda e i numeri pari fanno lo stesso. Riuscirà una palla a superare l'altra?
In breve: esercizio di presa e lancio in un quarto o mezzo giro.
Organizzazione: un pallone per squadra di cinque persone, due titolari regolari A e B, eventualmente lavorando in gruppi di quattro. Scambiarsi i compiti dopo 1 o 2 minuti. Vedi figura.
a ) Il marcatore A ha la palla. L'operatore numero 1 corre verso A, che gioca la palla quando il numero 1 è alla stessa altezza dell'attaccante Il numero 1 prende la palla e la rigioca a B con un quarto di giro. Il numero 1 si unisce al fondo della linea di lavoratori, B gioca di nuovo verso A. Poi arriva il numero 2, ecc.
b ) Come al punto a., ma ora un po' più "carino": dopo averla presa in salto, giocare la palla indietro al puntatore B con una mano. Come spiegato sopra, la palla verrà lanciata con la sinistra, mentre per il salto verrà giocata con la gamba destra.
c ) Come b., ma il dichiarante B si è spostato dall'altra parte, così che il lancio viene ora effettuato con la mano destra.
d ) Il dichiarante B si avvicina di qualche metro ai lavoratori. Il numero 1 cammina verso il dichiarante A, che non dà la palla finché il numero 1 non è vicino. Il numero 1 gioca quindi la palla con quasi un mezzo giro verso il dichiarante B. Continuare come la parte a. Sulla tecnica corretta per gli esercizi b. e c., le opinioni degli studiosi di korfball sono diverse. Personalmente, preferisco la tecnica in cui un piccolo salto precede il movimento richiesto, ma non è necessario (almeno ci sono molti giocatori di korfball che non fanno un salto e lo fanno comunque bene). Tuttavia, è sorprendente che non ci sia praticamente nessun giocatore di korfball al mondo in grado di eseguire bene sia l'esercizio b. che l'esercizio c., per quanto semplici siano! Coloro che padroneggiano bene il b. saranno molto maldestri nel c. e viceversa.... Si nota anche che nell'esercizio che prevede il lancio con la mano sbagliata, spesso si è più equilibrati!
e ) Come d., ma ora più "bello": chi riesce a giocare la palla dopo averla presa in salto con un mezzo giro in B?
f ) Come d., ma ora il dichiarante B è dall'altra parte, quindi la palla deve essere lanciata con l'altra mano.
g ) Ora con i difensori per rendere il tutto un po' più complicato. Ci sono tre dichiaranti (numeri 3, 4 e 5) che si dispongono a triangolo a circa 15 metri l'uno dall'altro. Al centro, il lavoratore (numero 1) sta in piedi con un difensore (numero 2). L'operaio ha la palla, la gioca al numero 3, la riprende e poi gioca la palla con una rotazione (possibilmente in salto) al dichiarante 4. Poi la stessa cosa al dichiarante 5, il quale si trova in un triangolo a circa 15 metri di distanza l'uno dall'altro. Poi lo stesso al dichiarante 5, poi ancora al numero 3 ecc. Il difensore ostacola, ma non rende impossibile l'esercizio. Dopo 45 secondi, si cambia funzione (il numero 2 va al lavoro, il numero 3 diventa difensore e il lavoratore di prima diventa dichiarante), ecc. finché ognuno dei cinque ha avuto un turno di attacco e uno di distribuzione.
h ) Come g., ma ora con una difesa più fanatica. Per compensare, al lavoratore viene data la possibilità di scegliere a quale attaccante giocare la palla. Non può giocare di nuovo al dichiarante da cui ha ricevuto la palla.
i ) Come h., ma senza permettere all'attaccante di scegliere a chi giocare: la palla deve essere giocata consecutivamente al numero 3, poi al numero 4 e infine al numero 5.
j ) Come i., ma ora al contrario: cioè si gioca con l'altra mano. Preso!
In breve: cattura e lancio a quattro, concentrandosi sulla gestione dei palloni giocati in corsa dal lato.
Organizzazione: vedi figura. I numeri 1 hanno una palla. Scambiarsi le posizioni dopo 1 Ã 2 minuti.
Per gli attaccanti alle prime armi: la palla deve essere posizionata prima dei corridori.
a ) Il numero 1 gioca verso il numero 4 e corre in linea retta verso il numero 3. Si noti che i principianti tendono comunque a sgattaiolare verso il numero 4. Il numero 4 rimette la palla quando il numero 3 è già in posizione. Il numero 4 rimette la palla indietro quando il numero 1 ha raggiunto la sua stessa altezza, in modo che il numero 1 riceva la palla giocata lateralmente. Il numero 1 prende la palla e la passa al numero 3 che prende il suo posto (palla al numero 4, correre verso il numero 2, ricevere di nuovo la palla, giocare la palla al numero 2 ecc.)
b ) I dichiaranti fanno rotolare la palla, i corridori devono raccogliere la palla il più velocemente possibile (per così dire "scoop") e passare.
c ) I titolari passano la palla in alto: la palla deve essere presa nel salto e, dopo essere scesa, giocata il più velocemente possibile.
d ) Come c., ma chi può prendere la palla in salto?
In breve: semplice esercizio di ricezione e lancio con molta corsa a quattro.
Organizzazione: i quattro giocatori formano un quadrato (distanza circa 10 metri, a seconda del livello), uno dei quattro ha una palla. Se rimangono persone, si possono formare uno o più cinque che si dispongono a pentagono. Quasi tutte le parti dell'esercizio descritto sopra possono essere praticate in questa forma organizzativa.
La sequenza è la seguente:
Il giocatore A passa la palla al dichiarante B, corre velocemente dietro di lui, recupera la palla e passa a C. Recupera la palla, poi gioca a D, riceve la palla indietro e poi la lancia di nuovo a B per una certa distanza, e infine riprende il suo posto originale. Nel frattempo, B ha già iniziato il suo giro. Quando in ogni quartetto tutti hanno fatto, ad esempio, 3 turni, si passa all'esercizio successivo.
Varianti:
1 ) I giocatori camminano in direzione opposta.
2 ) Gli attaccanti si muovono leggermente avanti e indietro.
3 ) Quale quartetto finirà più velocemente (tutti devono correre tre volte). Fate attenzione con questa forma di gioco che le distanze non diventino improvvisamente più piccole!
4 ) Fate in modo che le distanze siano più lunghe o più corte.
5 ) Un po' più difficile è la seguente variante: A gioca prima lungo su C (il giocatore in diagonale), recupera la palla e poi gioca una palla corta su D con un quarto di giro a sinistra. A recupera nuovamente la palla e infine la lancia (con quasi mezzo giro a sinistra) a B, che prende il controllo del gioco. A torna al proprio posto.
6 ) Come al punto 5, ma ora correndo dall'altra parte e quindi lanciando tutto con la mano sinistra.
In breve: semplici forme di presa e lancio in un campo circolare.
Organizzazione: (per un gruppo di circa 12 persone) cinque dichiaranti si posizionano ciascuno con una palla in un rettangolo o in un grande cerchio. Il resto del gruppo si posiziona schiena contro schiena in fila a circa 10 metri dal dichiarante numero 1.
L'esercizio è qui descritto per la corsa in senso antiorario; si raccomanda di cambiare regolarmente la direzione di corsa. Da un lato per evitare uno sforzo muscolare unilaterale, dall'altro perché altrimenti si esercita solo il lancio e la presa con la mano destra, il che non può essere l'intenzione.
a ) Il primo giocatore della linea corre verso l'handler numero 1, riceve la palla e la gioca immediatamente. La palla viene presa e lanciata con due mani. Il lavoratore passa al secondo dichiarante, riceve la palla, la rigioca immediatamente e così via. Quando ha fatto tutto il giro, si unisce alla fila di lavoratori. Il secondo della fila inizia la sua corsa nel momento in cui il dichiarante numero 2 passa la palla al primo corridore e così via. Dopo circa un minuto e mezzo, cambio di dichiarante.
b ) Come a., ma chi inizia passa la palla molto presto, in modo che la palla debba essere lanciata su lunghe distanze.
c ) Come a., la palla viene passata dagli attaccanti con un rimbalzo.
d ) Come a., la palla viene fatta rotolare dagli attaccanti.
e ) Come a., ma i corridori giocano la palla indietro con una mano. La palla viene sempre lanciata con la mano più esterna, quindi in caso di corsa a sinistra con la mano destra; se la direzione di corsa è opposta, la palla va messa con la mano sinistra.
f ) Come e., ma i corridori prendono e lanciano la palla con una sola mano.
g ) Le palle vengono giocate in alto e devono poi essere prese in salto e rigiocate.
h ) Gli attaccanti alternano diversi modi di passare: prima molto presto, poi con un rimbalzo, poi molto in alto, ecc.
i ) Gli attaccanti passano solo dopo che l'operatore li ha già superati. Il lavoratore dovrà quindi giocare la palla al dichiarante con un mezzo giro.
j ) I corridori ricevono la palla quando sono vicini agli attaccanti e la giocano dietro le loro spalle (quando corrono a sinistra, lanciano la palla con la mano sinistra).
k ) I corridori formano delle coppie, uno di loro diventa il lavoratore, l'altro difende correndo sempre vicino al lavoratore. L'operaio deve sempre giocare libero per poter essere affrontato. Dopo aver passato la palla al passatore, il lavoratore può aspettare che il difensore sia in posizione prima di passare al passatore successivo e così via.
Variazioni:
1 ) Le distanze possono ovviamente essere aumentate o ridotte.
2 ) Gli attaccanti si muovono leggermente avanti e indietro, rendendo più difficile il passaggio indietro.
3 ) Ancora: fate camminare i giocatori in direzione opposta, in modo che anche la mano sinistra abbia qualcosa da fare!
4 ) Non sono gli attaccanti ad avere la palla, ma i primi tre o quattro lavoratori. Quando un lavoratore ha fatto tutto il giro, passa la palla al primo della fila che non ha ancora una palla. Se ci sono abbastanza palloni, anche ogni lavoratore può avere una palla.
In breve: esercizio di base di presa e lancio a quattro.
Organizzazione: ogni quartetto dispone di una palla e di due pedine distanti circa 10 metri l'una dall'altra (naturalmente due linee con una distanza di circa 10 metri). I numeri 1 e 2 del quartetto si posizionano su un pilone e i numeri 3 e 4 sul pilone opposto. L'esercizio può essere svolto anche a tre. In questo caso, assicurarsi che all'inizio dell'esercizio la palla si trovi nel punto in cui si trovano due di loro.
a. Il numero 1 gioca la palla a due mani (lancio in smorzata) al numero 3 sul pilone opposto e poi corre lui stesso verso quel pilone per raggiungere il numero 4 dietro di esso. Il numero 3 gioca al numero 2 e corre anch'egli verso di lui, ecc. Un esercizio di base molto semplice che tutti conosceranno.
b. Come a., ma ora: quale quartetto è passato per primo 25 volte? Camminare sempre intorno al pedone! Per le squadre più alte: quale quartetto ha passato per primo 50 o 100 volte? E: se la palla cade a terra, ricominciate a contare da 0 (un errore in questo esercizio non dovrebbe mai verificarsi).
c. Come a., ma lanciando con una mano sola.
d. Come c., ma lanciando con l'altra mano.
e. Come a., ma prendendo con una mano (i giocatori indicano con quale mano vogliono prendere tenendo alzata una delle due). Tutti gli esercizi possono ovviamente essere lavorati con: 'quale gruppo ha per primo...'. Tuttavia, è meglio omettere il conteggio se il gruppo non ha (ancora) acquisito la tecnica.
f. Come e., ma con l'altra mano.
g. Come a., ma lanciando e prendendo con una mano sola.
h. Come g., ma lanciando e prendendo con l'altra mano.
Variazioni:
1. Prima del lancio, i giocatori che riceveranno la palla fanno un movimento a destra o a sinistra. La palla viene ora giocata su un giocatore in movimento, il che è significativamente più difficile). In questa variante, il modulo della partita non è adatto.
2. Eseguire gli esercizi con palle mediche o, al contrario, con palle molto leggere, come i palloni da pallavolo o addirittura le palle di gommapiuma. L'effetto di questo "sovraccarico" o "sottocarico" è che lavorando con materiale più pesante o più leggero si può migliorare la forza (veloce) e/o la tecnica. Nei gruppi con poco tempo a disposizione per l'allenamento, tuttavia, consiglierei di rinunciare a questa variante. In casi specifici, tuttavia, può essere una soluzione eccellente.
In breve: esercitarsi in varie forme di presa e lancio a coppie. L'accento può essere posto su: apprendimento della tecnica, mantenimento della tecnica e anche sulla forma fisica.
Organizzazione: una palla per coppia e una o due pedine, se si desidera. C'è sempre un puntatore fisso che sta fermo e un "lavoratore" fisso. Si scambiano le posizioni dopo 1 minuto e mezzo.
1) Il 'lavoratore' e il dichiarante si posizionano a circa 10 metri di distanza l'uno dall'altro (se necessario, posizionate una pedina vicino al lavoratore). Il lavoratore si avvicina al passatore e riceve la palla. Il lavoratore deve prendere la palla in corsa con una mano e rilanciarla al dichiarante, quindi tornare di corsa alla posizione di partenza. Poi di nuovo, ma questa volta con l'altra mano, ecc. (eventualmente una pedina vicino al lavoratore). Il lavoratore si avvicina al dichiarante, che gli passa la palla all'altezza della testa. Il lavoratore deve giocare la palla
di nuovo in salto con due mani.
2) Il lavoratore e il dichiarante si trovano di nuovo a più meno 10 metri di distanza (eventualmente una pedina vicino al lavoratore). Il lavoratore si avvicina al dichiarante, che gioca la palla all'altezza della testa. Il lavoratore deve giocare la palla di nuovo in salto con due mani.
3) Come l'esempio 2, ma il lavoratore viene istruito a saltare molto in alto.
4) Come l'esempio 2, ma il dichiarante viene istruito a lanciare la palla a circa ½ metri sopra la testa. Il lavoratore dovrà gestire la palla nel salto sopra la testa.
5) A 6 metri di fronte al dichiarante c'è un pilone. Il lavoratore corre verso il pilone, eseguendo un movimento evasivo in diagonale all'indietro. Il dichiarante gioca all'esterno, quindi il lavoratore deve prendere la palla con una mano. La palla viene poi giocata di nuovo al dichiarante con un movimento fluido. Il lavoratore corre immediatamente indietro verso il pilone e devia di nuovo, ma ora dall'altra parte, in modo che anche la palla debba essere presa e lanciata con l'altra mano.
6) Come nell'esempio 5, ora la palla viene restituita con una fionda overhand.
7) Come nell'esempio 5, ma ora la palla viene restituita con un lancio a pendolo sottomano.
8) Come l'esempio 5, ma ora la palla viene restituita in uno dei seguenti modi "creativi": con un rimbalzo, dietro la testa o dietro la schiena.
Varianti:
Esercizi da 5. a 8., ma ora a distanze notevolmente maggiori. Gli esercizi richiedono ora molta forza.
Esercizi da 5. a 8., ma ora giocate la palla avanti e indietro verso il pedone un'altra volta (prendete e lanciate con due mani).
Esercizi da 5 a 8, ma invece di correre a V con movimenti di sterzata, il lavoratore corre sempre avanti e indietro in linea retta a più meno 6 metri di fronte al dichiarante (se necessario, posizionare le pedine). La carriera del lavoratore è ora più o meno ad angolo retto rispetto alla pista della palla, rendendo più difficile il piazzamento.
Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in una posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio. Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta. A meno 5 metri di distanza prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro: tutto in posizione difensiva. L'esercizio serve soprattutto ad allenare la muscolatura della parte superiore delle gambe (e a prendere e lanciare in modo corretto durante la "ferita").
Il dichiarante e il lavoratore sono in piedi a meno di 4 metri di distanza l'uno dall'altro. Il dichiarante gioca la palla in rapida successione all'altezza del collo del lavoratore. Quest'ultimo deve restituire la palla in salto il più velocemente possibile.
Come j., ma il dichiarante gioca la palla in alto. Il lavoratore deve riportare la palla in salto con due mani.
Il "lavoratore" è sdraiato a terra con le braccia distese sopra la testa. Il dichiarante è accovacciato a pochi metri da lui. Il lavoratore deve sempre rilanciare la palla al dichiarante da sdraiato. L'esercizio è particolarmente indicato per i muscoli dorso-lombari e della parte superiore delle braccia.
Il lavoratore si siede (o si sdraia) a terra. Il dichiarante, in piedi a circa 8 metri di distanza, gioca la palla verso di lui. Il lavoratore deve alzarsi il più rapidamente possibile e rilanciare la palla.
Il lavoratore parte dal pilone B e corre fino al pilone C. Lì riceve la palla dal dichiarante A. Dopo averla presa in salto, la palla deve essere rilanciata al dichiarante con un quarto di giro. Poi il lavoratore corre di nuovo verso B, ecc.
Come al punto n., ma ora dal pedone D (quindi ora prende e lancia con l'altra mano).
Il lavoratore parte dal pilone B e cammina fino al pilone D. Lì riceve la palla, che viene poi rilanciata in salto (con quasi mezzo giro) con la mano sinistra al dichiarante. Poi corre di nuovo verso B, e lì fa lo stesso ma ora con l'altra mano.
Il dichiarante gioca le palline con un arco nello spazio. Il lavoratore prende le palline nel punto più alto e le rimette subito a posto.
Il dichiarante gioca le palline con un arco nello spazio sopra il lavoratore. Quest'ultimo corre dietro e prende la palla il più velocemente possibile con una mano (alternando destra e sinistra).
Il lavoratore corre in cerchio intorno alle pedine B e D. Riceve sempre la palla in C, da dove la lancia dietro la schiena al server (non fare distanze troppo lunghe). Si alternano quindi lanci a destra e a sinistra!
Come s., ma il lavoratore gioca la palla indietro con un lancio a fionda sopra la testa.
Varianti:
Tutti gli esercizi in cui il lavoratore corre avanti e indietro davanti al dichiarante (in cerchio intorno alle pedine) possono essere eseguiti anche mentre il lavoratore continua a correre in cerchio intorno al dichiarante.
In caso di vertigini, cambiare regolarmente la direzione di marcia!
Tutti gli esercizi diventano leggermente più difficili se il dichiarante precedentemente fermo viene istruito a muoversi leggermente. Non utilizzare questa variante se l'esercizio è inteso come esercizio di fitness!