Korfball esercizi

Obiettivo:

Impostare gli attacchi in situazioni di sovrannumero

Regole:

• Assicurarsi che l'attacco abbia sempre 1 persona in più della difesa (3-2, 4-3, 4-2 ecc.).
• Assegnare all'attacco un compito:
  • Ad esempio, segnare entro 5 passaggi, segnare dopo aver impostato un'azione, segnare dal rimbalzo.
• Dare un compito alla difesa:
  • Ad esempio, assicurarsi che la palla venga intercettata entro 5 passaggi, assicurarsi di difendere davanti.
• Decidere se è possibile segnare gol in difesa.
• Indicare con le pedine gli allineamenti.
• Concordare quando l'attacco si scambia con la difesa:
  • Dopo X minuti, dopo X gol, dopo X intercettazioni.

Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.

Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.

• Posa a penzoloni. (schiena)
  • Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
  • Le mani salgono lateralmente.
  • Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
  • Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
  • Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
• Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
  • Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
  • Plank sulle mani.
  • Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
  • Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
• Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
  • In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
  • Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
  • Le caviglie rimangono in linea.
  • Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
  • I fianchi rimangono in avanti.
  • Rimanere in piedi per un momento e risalire.
• Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.

• Sul campo di gioco, posare un numero x di cappelli in posti casuali, per metà sulla punta.
• Si gioca con 2 squadre di 1 o più giocatori.
• La squadra A mette i cappelli sulla punta, la squadra B li mette al contrario.
• Dopo x minuti ci si ferma e si conta chi ha più cappelli.

Obiettivo:

• Guadagnare un punto recuperando la palla oltre la linea.

Regole:

• Un lato parte da dietro la linea con la palla.
• La palla intercettata viene portata prima sulla propria linea e poi attraversata per ottenere un punto.
• Le palle fuori contano.
• Quando si guadagna un punto, l'avversario prende la palla da lì.

Punti di attenzione:

• Per la difesa.
• Giocare di lato spostandosi su 1 gamba.
• Giocare a ritmo.
• Guardare attentamente gli altri e gli avversari.

• 1 attaccante continua a tirare mantenendo il pallone alto (in modo che non tocchi terra).
• Il ricevitore prende e lancia sempre il pallone.

• Sono necessari due cestini per 4 o 5 persone.
• I pali sono uno di fronte all'altro.
• Ci sono dei titolari fissi con la palla.
• Si prende la rincorsa sul palo opposto a quello da cui si parte.
  • Una volta terminato il passaggio, si riparte dal palo in cui si è appena fatto il passaggio e si continua dall'altra parte.
• Cambiare dopo x gol o dopo tanti minuti.
• A questo punto gli attaccanti iniziano a prendere gli attaccanti e gli attaccanti iniziano a marcare.
  • Prestare attenzione ai passaggi e alla tecnica di esecuzione.
• Eventualmente mettere un tappo o un pedone nel punto in cui i bambini dovrebbero approssimativamente ricevere la palla.

• 2 gruppi di pedine,
• Correre verso il cerchio.
• Passare da lì, fino ai pedoni.
• Zigzagare tra i pedoni.
• Infine tirare (2 tentativi).
• Chi segna 5 x primo

• Si mettono le pedine in un quadrato.
• Nel quadrato si mettono un certo numero di palline (una in meno del numero di giocatori).
• I giocatori corrono intorno al quadrato e poi l'allenatore chiama SÌ.
• Quando l'allenatore dice SÌ , i giocatori prendono una palla il più velocemente possibile.
• Chi ha una palla va a segnare 3 gol.
• Il giocatore che rimane continua a correre intorno alla piazza finché qualcuno non finisce di tirare.

• Lavorare in 3 squadre
• I giocatori si lanciano l'uno di fronte all'altro.
• Il giocatore A lancia al giocatore B.
• Il giocatore A corre in profondità
• Il giocatore A tira la palla a canestro.
  • Fare attenzione a correre bene verso il canestro.
  • Non smettere di correre troppo presto e il passaggio deve avvenire in modo corretto.
• È possibile estendere ulteriormente l'esercizio passando la palla al giocatore B, che invece di tirare prende una palla passante dallo spazio.

il gioco del caos è divertente per i bambini più piccoli, ma può essere giocato anche con i più grandi.

• Nel gioco del caos, l'obiettivo è che ogni bambino abbia una palla, e che ci siano da 3 a 4 pali (anche a seconda del numero di giocatori)
• in fila.
• ogni giocatore inizia dallo stesso palo,
• c'è un conto alla rovescia e poi tutti iniziano a tirare,
• se segnano, salgono di livello,
• se non segnano, restano al palo finché non lo fanno.
• Si può concordare in anticipo se devono superare ogni palo 1, 2 o 3 volte a seconda del livello.
• variante: si possono usare le pedine per delimitare un cerchio al di fuori del quale i giocatori devono tirare,
• possono entrarvi solo per prendere la palla.
• I materiali qui sotto sono per 4 persone (cappello = pedone)

• Ci sono un supporto e un attaccante.
• L'appoggio lancia la palla all'attaccante.
• Non appena la palla viene lanciata, l'attaccante deve immediatamente seguirla per difendere.
• L'obiettivo è quindi quello di tirare il più velocemente possibile.

• Esercitazione di lancio e rilascio sulla linea corta e lunga.
• Il dichiarante si trova lontano dal lato del canestro. Il tiratore si trova nella parte anteriore dell'area di rigore dal lato del dichiarante.
• Il tiratore corre verso il dichiarante (linea corta), riceve la palla e tira.
• Il dichiarante diventa tiratore, il tiratore corre dietro il canestro, il ricevitore atterra nella posizione del dichiarante, dopo che la palla è stata lanciata al dichiarante successivo.

Variante:

• Il tiratore sceglie la linea lunga dopo aver fatto una finta verso la linea corta o il canestro.

• Entrambe le varianti possono essere allenate con l'avversario insieme al tiratore, in modo che il dichiarante impari a valutare quando qualcuno è libero.
• Dosare il difensore. Quando si utilizza un difensore, il 2° dichiarante (che di fatto non fa nulla) può fungere da difensore.
• La rotazione dopo l'esercizio è quindi: il dichiarante diventa difensore, il difensore diventa tiratore, il tiratore diventa ricevitore e il ricevitore diventa dichiarante (dopo una combinazione con un giocatore).