Korfball esercizi
- Camminate da una linea all'altra, con il busto dritto e ad ogni passo il ginocchio deve toccare il suolo.
- Si esegue con una palla sopra la testa e le braccia tese.
- Per gli atleti più potenti, è possibile eseguire questo esercizio con una palla più pesante.
- Stare in piedi con entrambi i piedi sul trainer di equilibrio, una mezza sfera,
- posizionarlo preferibilmente a 3-4 metri dal canestro.
- Ora cercate di mirare al maggior numero possibile di obiettivi entro un tempo stabilito
- Sedetevi sul pavimento con una palla in mano.
- Tirate le gambe in dentro in modo da avere un contatto con il suolo solo con la schiena.
- Ora battete la palla il più possibile da sinistra a destra entro un certo tempo...
- I giocatori sono in piedi uno sopra l'altro e tengono una palla in una mano.
- Uno nella mano sinistra, l'altro nella destra.
- A questo punto iniziano a lanciare le palle insieme avanti e indietro
- in questo modo per un certo tempo o per lanciarle prima avanti e indietro un certo numero di volte.
- Chiedere ai giocatori di posizionarsi tutti lungo un certo lato di una linea, vasino, ecc....
- L'idea è di saltare oltre la linea e tornare indietro con due piedi o con un piede solo.
- In questo modo per un certo tempo... da stabilire da soli tenendo conto dell'età o della preparazione fisica....
- Si prendono 1 (o 2) dadi.
- Si tirano i dadi e si calcola il numero di pips in un esercizio di tiro.
- Ad esempio: si tira 5, quindi si devono segnare 5 palle passanti.
Variante:
- Si può fare in modo che ogni gruppo lanci i dadi separatamente
- e ogni volta che completano un compito,
- dare un nuovo compito con un nuovo numero lanciato.
- hai 4 bambini per post.
- 3 sono gli attaccanti,
- 1 il difensore.
- gli attaccanti devono cercare di segnare
- e il difensore deve impedirlo.
- si cambia quando gli attaccanti hanno segnato 3 volte o quando una palla fuori campo è stata intercettata dalla difesa.
- allora si cambia funzione.
- Se segnare è troppo facile, fornire un secondo difensore o gli attaccanti devono passare prima di tirare di nuovo.
- Se il tiro è troppo difficile, prevedere un canestro in più o il difensore deve tenere una mano sulla schiena o gli attaccanti possono correre con la palla.
- Con un 3 a canestro.
- 2 attaccanti e 1 rimbalzista
- I 2 attaccanti si muovono intorno al canestro e a turno ricevono la palla per tirare.
- Il tiratore che per primo realizza 2 punti passa al rimbalzo.
- Al pedone 1
- 6x il terrenotoccare e saltare verso l'alto e allungarsi fino in fondo.CORRERE VERSO IL POLO 1.
- Palo 1
- poi fare una sterzata al palo 1.
- CORRERE VERSO IL PEDONE 2.
- Pedone 2
- affondo in salto
- CORRE VERSO IL POLO 2.
- Palo 2
- eseguire una corsa al palo 2.
- correre verso il pedone
- pedone 3
- 6x flessioni
- CORSA AL POLO 3.
- palo 3
- possibilità di corsa dietro il canestro
- CORSA AL PEDONE 4.
- Pedone 4
- Squadra 6x
- CORRI AL POSTO 4.
- Palo 4
- sterzare dall'altra parte
- correre verso il pedone 1
- Lo facciamo per 5 volte
- ma ogni volta passiamo sotto il palo.
Variante A.
- Formare gruppi il più possibile uguali e dividerli su canestri posti uno accanto all'altro con una certa distanza.
- Fate eseguire ogni volta un tiro di rigore al primo della fila.
- Fate eseguire i tiri di rigore contemporaneamente al vostro segnale (con o senza fischio), imitando così la pressione presente anche nell'ambiente della partita.
- Il gruppo che segna per primo 5 tiri di rigore ottiene un bonus vita (vedi variante B).
- Questa variante può essere ripetuta più volte (a seconda delle dimensioni del gruppo).
Variante B.
- Si passa ora al tiro; la pressione per segnare un tiro di rigore aumenta.
- La posizione di partenza è la stessa della variante A, ma chi sbaglia il tiro di rigore ora è fuori.
- A meno che non venga utilizzata una vita bonus precedentemente guadagnata dal gruppo.
- Ciò significa che il gruppo si restringe.
- Gli ultimi due gruppi rimasti con 1 persona si sfidano su 1 canestro centrale.
- I giocatori precedentemente abbattuti formano un cerchio (grande) intorno alla scena.
- I giocatori rimanenti eseguono a turno un tiro di rigore; chi riesce a segnare due tiri di rigore prima di quanto il suo avversario riesca a fare, ottiene il titolo onorifico di re dei punti della settimana.
- È possibile introdurre deliberatamente alcuni elementi di disturbo al momento x, come musica ad alto volume o un pallone in più sul campo per distogliere i giocatori dalla loro concentrazione. Spiegate chiaramente qual è lo scopo di tutto ciò.
- Gruppo per canestro
- 5 tiri da fermo
- 4 indietro di 3 metri
- 6 volte avanti 4 metri
- 5 tiri di rigore
- 1 persona spara
- il resto corre in cerchio.
- Fermarsi solo quando sono stati segnati due gol,
- poi scambiare