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Lezione di ginnastica esercizi

  • Si gioca a rimpiattino. Ci sono un certo numero di pali nella sala.
  • Almeno 2 in meno del numero di bambini. Se si tiene un palo, non si può essere colpiti.
  • Si può tenere un palo per 3 secondi.
  • Se una seconda persona si avvicina al palo, la prima deve lasciarlo.
  • I bambini siedono a coppie sul pavimento.
  • Un bambino è l'oggetto della zecca, un altro bambino non ha posto e corre in giro.
  • Se il bambino che corre si siede accanto a qualcuno, il bambino seduto dall'altra parte diventa l'oggetto della zecca.
  • C'è 1 ticker. Lo scopo del gioco delle etichette è far sì che la pedina venga etichettata da tutti i gettoni.
  • Quando una pedina viene etichettata, deve rimanere in piedi con le gambe divaricate nel punto in cui è stata etichettata.
  • Un corridore può essere liberato di nuovo se un altro corridore gli passa attraverso le gambe passando per la schiena.
  • Durante questa azione di liberazione, entrambi i corridori possono essere toccati.
  • I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
  • Al centro c'è una palla (grande).
  • Cercare di colpire la palla.
  • È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

cerchio-palla-al-centro

  • Posizionare una bandiera al centro di un cerchio.
  • Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.
  • Vedere anche:
  • Distribuire i giocatori nel cerchio tra le pedine;
    • Iniziare a fare "jogging" tra le pedine (movimento a serpente);
    • Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
    • Al segnale dell'allenatore (fischio) sprint breve verso la bandiera al centro e ritorno;
    • 2x fischio sprint verso l'esterno
  • Esercizio successivo :
    • Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
    • Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
    • Correre lateralmente (all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in su) su ogni pedone (con il piede destro);
    • Palleggiare brevemente con i piedi in avanti e all'indietro tra le pedine, eseguire il passaggio.


  • Giocare a questo gioco su 1/3 o metà della stanza.
  • Scegliere 2 giocatori che hanno un nastro.
  • I ticker devono cercare di lanciare i gettoni con la goalcha o la palla di gommapiuma.
  • Non possono correre con la palla
  • Ci sono 5 piloni a lato del campo
  • Se un corridore viene buttato fuori deve mettere una pedina sul suo lato.
  • Rimane in gioco
  • Se tutte le pedine vengono abbattute, gli acchiappatori vincono e vengono scelti 2 nuovi acchiappatori.
  • Se dopo 5 minuti di gioco le pedine non sono ancora state abbattute, vincono le pedine e vengono scelte due nuove pedine.

Riscaldamento della circolazione

  • Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
  • In questo modo si porta attivamente la funzionalità di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.


Stretching e allungamento

riscaldamento

  • Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
  • Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
  • I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

  • Di cosa avete bisogno?
    • Pedine
    • Calcio
    • Vestiti con cui allenarsi
    • Scale
  • Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
  • Cosa fare:
    • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
      • Farlo due volte
    • Prendete la palla e iniziate a correre in 5 cerchi con essa.
      • In questo modo avrete il controllo della palla e vi rimetterete in forma.
    • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
  • Naturalmente potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
  • Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!
  • C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
  • C'è un lancio ben piazzato, chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non si può essere toccati.
  • La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
  • Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
  • Se si viene toccati, si va a lato, quando il numero 2 viene a lato, il numero 1 si unisce di nuovo.
  • Le coppie si affrontano.
  • Palla in mezzo a loro.
  • I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
  • Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
  • Vince chi la prende per primo.

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

  • 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
  • 1 cane con una palla da tennis
  • 2 gatti senza attributi


  • il topo corre con il cane
  • i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
  • ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
  • con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi