Lezione di ginnastica esercizi per la tecnica freerunning
- Mettere 2 armadi contro una parete.
- Chiedete agli studenti di fare 2 file, ciascuna in corrispondenza di un armadio.
- In uno degli armadietti l'insegnante dà assistenza e nell'altro gli studenti possono provare da soli.
- Gli studenti possono scegliere dove stare e possono anche cambiare durante la lezione.
- L'aiuto viene dato in entrambi gli armadietti.
- I destri si posizionano sul lato sinistro dell'armadio e i mancini sul lato destro.
- Lo studente afferra con la mano il bordo anteriore al centro dell'armadio.
- Il pollice punta verso l'altro lato dell'armadio.
- L'allievo scende e cerca di arrivare il più lontano possibile sul mobile.
- Più lontano si arriva, meglio è.
- L'obiettivo finale è quello di girare la scatola sostenendosi sulla mano/braccio e atterrare di nuovo sul tappetino.
- Gli allievi possono usare le mani e i piedi per spingere sulla parete e raggiungere l'altro lato dell'armadio.
- Assicurarsi che la scatola non sia troppo alta e regolare l'altezza se necessario.
- Gli alunni salgono attraverso la panchina e poi possono scegliere se camminare fino alla struttura di arrampicata e salire sulla struttura di arrampicata o saltare sulla struttura di arrampicata dalla panchina.
- Infine, gli alunni possono prendere la rincorsa e saltare ad alta velocità nella struttura di arrampicata attraverso la panchina.
- Poi, per uscire dalla struttura di arrampicata, gli alunni si lasciano cadere dalla struttura di arrampicata e fanno una mezza giravolta mentre cadono.
- Atterrano in piedi con le spalle alla struttura di arrampicata.
- Posizionare 1 pedana di sostegno (trampolino) a circa mezzo passo/1 passo di fronte al mobile.
- Gli studenti formano una linea in corrispondenza del pedone.
- Livello 1:
- Gli studenti devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sul mobile tramite il trampolino. Nel farlo, devono atterrare in piedi su due piedi.
- Livello 2:
- Gli alunni devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sull'armadio tramite il reutherboard (trampolino). Non possono toccare l'armadio mentre lo fanno.
- Livello 3:
- Gli alunni devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sopra l'armadio tramite il trampolino, appoggiando le mani sull'armadio.
- Importante! Prima attraversare l'armadio con le gambe e solo dopo appoggiare le mani.
- Livello 4:
- Gli studenti devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sopra l'armadietto tramite il trampolino, alzando i piedi e le gambe e appoggiando le mani sull'armadietto.
- Importante! Prima attraversare il mobile con le gambe e solo dopo appoggiare le mani.
- Assicurarsi che il mobile non sia troppo alto e, se necessario, regolarlo in altezza.