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Pallacanestro esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

  • Obiettivo:
    • Velocità di reazione e 1 contro 1
  • Compito:
    • Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
    • Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
    • Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
  • Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.
  • Camminare verso il tabellone e lanciare la palla contro il tabellone in modo da poterla riprendere dall'altra parte del canestro.
  • A questo punto si cerca di segnare da quel punto.
  • Iniziare in basso a sinistra o a destra
  • Dribbling verso l'altro lato a 1,5 metri dalla metà campo
  • Poi torna al lato di partenza
  • 1,5 metri oltre la metà campo
  • Terminare con un lay-up verso il canestro
  • Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
  • La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
  • Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.
drawing Posizione di chiamata e punteggio
  • I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
  • Al centro c'è una palla (grande).
  • Cercare di colpire la palla.
  • È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

cerchio-palla-al-centro

  • Saltare in piedi:
    • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
  • Salto laterale:
    • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
  • Calci ai glutei:
    • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
  • Passo alto:
    • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
    • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
  • Scricchiolii in bicicletta in piedi:
    • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Portare il ginocchio al gomito opposto.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
  • Sumo squat:
    • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
    • Stendete le braccia davanti a voi.
    • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
  • Oscillazioni delle braccia in senso orario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
  • Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
  • Soldatini:
    • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
    • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
    • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

riscaldamento-cerchio-1



Riscaldamento della circolazione

  • Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
  • In questo modo si porta attivamente la funzionalità di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.


Stretching e allungamento

riscaldamento-3

  • Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
  • Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
  • I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

  • Di cosa avete bisogno?
    • Pedine
    • Calcio
    • Vestiti con cui allenarsi
    • Scale
  • Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
  • Cosa fare:
    • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
      • Farlo due volte
    • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
      • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
    • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
  • Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
  • Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

dare e avere e sdraiarsi combinati

drawing Riscaldamento
  • 10 minuti:
    • 5'destra
    • 5'sinistra
  • 2 linee
    • lato destro 2 palloni
    • metà dei giocatori a destra
    • metà dei giocatori a sinistra a rimbalzo
drawing Riscaldamento a strati
  • Inizio sotto canestro.
  • Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
  • Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
  • L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.
drawing Focolaio di velocità