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Pallacanestro esercizi

  • I giocatori del lato d'attacco effettuano tutti un passaggio a bordo campo.
  • L'ultimo effettua un passaggio in uscita verso il playmaker.
  • Ci sono 3 difensori nella metà campo avversaria.
  • 2 difensori si trovano sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo, non appena l'ultimo attaccante supera la linea di metà campo possono unirsi alla difesa.
  • Se l'attaccante segna, il difensore effettua dei passaggi a bordo campo e inizia l'attacco.
  • Se l'attaccante non segna, 10 flessioni per l'attaccante.
drawing Transizione 5 VS 3+2
  • Formazione iniziale:
    • Tutti hanno una palla
    • Tutti si posizionano dietro l'altro all'altezza dei gomiti
    • Massimo 4 giocatori per gruppo
  • Progressione:
    • Il primo giocatore tira dal gomito destro
    • Il giocatore prende il proprio rimbalzo e corre verso il gomito destro
    • Gli altri giocatori tirano uno dopo l'altro
    • Il primo giocatore tira dal gomito sinistro
    • Far girare SEMPRE la palla prima di tirare
  • Progressione:
    • L'allenatore chiama la posizione successiva (sempre speculare a destra e a sinistra).
    • Tiri da tre punti
    • Con passaggio all'allenatore
  • Regressione:
    • Con 2 giocatori invece di 4
drawing Tiro a segno di squadra
  • Formazione iniziale:
    • 1 palla per 2 giocatori
    • 1 giocatore pronto a tirare
    • 1 giocatore pronto al rimbalzo
    • I giocatori si dividono tra tutte le porte disponibili
  • Sequenza:
    • 1 giocatore si muove intorno al secchio e tira
    • Il rimbalzista deve concludere se l'altro giocatore sbaglia il tiro
    • Il rimbalzista passa di nuovo all'altro giocatore
    • Ogni giocatore esegue 20 tiri e conta quanti ne segna
  • Progressione:
    • Più tiri
  • Regressione:
    • Meno tiri
    • Rimbalzi senza concludere
drawing Tiri e rimbalzi
Dividere il gruppo in due squadre.

  • Raccontate la storia: è autunno e le noci cadono dagli alberi.
  • Noi siamo un gruppo di scoiattoli e dobbiamo raccogliere più noci possibili per sopravvivere all'inverno. Vince la squadra che ha più noci.
  • L'allenatore sparge le noci (possono essere palline da ping-pong, da tennis o altre palline).
  • Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori possono iniziare a raccogliere le noci palleggiando.
  • Possono portare una noce alla volta nel loro nido.
  • Quando tutte le noci sono state raccolte, si contano le noci per squadra e vince la squadra con il maggior numero di noci.
  • Il caos costringe i piccoli giocatori a guardarsi intorno e non alla palla quando palleggiano.
Variante:
  • palleggiare con la mano debole
drawing Raccogliere le noci
Gioco di tag - ideale come riscaldamento per i giocatori U8 - U10

  • 1 Ticker (l'uccello rapace)
  • Gli altri sono uccellini

  • Gli uccellini partono dalla linea laterale e devono palleggiare fino all'altra linea laterale.
  • Non devono essere toccati dal grande uccello rapace.
  • Se vengono toccati, diventano uno spaventapasseri.
  • Se vengono toccati, mettono la palla tra i piedi e diventano ulteriori zecchini fermi.
  • Il vincitore è l'ultimo giocatore che non viene toccato. Quest'ultimo può diventare il nuovo uccello rapace nella partita successiva.

Varianti:
  • Dribbling solo con la mano debole
  • Predatore con palla
drawing Spaventapasseri
Esercizio di dribbling con overdribbling da una linea laterale all'altra.
  • Mano di forza del dribbling con palla all'altezza dell'anca. Nota: mano sopra il pallone, spinta sul pallone (non colpo), tutte le dita toccano il pallone.
  • Dribbling mano forte all'altezza del ginocchio. Attenzione: schiena dritta! Non camminare piegati, ma piegare le ginocchia.
  • Palleggiare con la mano forte all'altezza degli occhi. Nota: la mano rimane sopra la palla, spingere bene sulla palla.
  • Far rotolare la palla verso il lato opposto. Nota: sotto controllo, palla non troppo lontana dalla mano, toccare la palla con la punta delle dita.
Variante:

  • stesso esercizio ma con mano debole
  • Eseguire ad una velocità maggiore
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
  • Formare 2 squadre
  • Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
  • Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
  • Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.

  • Un giocatore si trova sulla linea di fondo.
  • Una fila di giocatori si trova nell'angolo destro del secchio e in quello sinistro.
  • Il primo giocatore riceve la palla, fa una finta da un lato e poi esegue un lay-up o un tiro piazzato dall'altro lato.
  • Prende la palla, la passa all'uomo sulla linea di fondo e si posiziona nell'altra fila.
  • Poi è il turno dell'altro lato.
drawing Senso di colpa
  • Il blu passa la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo, quindi cerca di dare un passaggio in uscita al rosso.
  • Il bianco cerca di impedire il passaggio in uscita.
  • Dopo un passaggio in uscita riuscito, il rosso passa la palla all'arancione.

Passaggio:
  • L'arancione diventa blu
  • Il blu diventa bianco
  • Il bianco diventa rosso
  • Il rosso diventa arancione
drawing Rimbalzo e uscita dal campo
  • Creare coppie.
  • Il giocatore sotto canestro passa al giocatore sulla linea di tiro libero.
  • L'attaccante ha un vantaggio di tempo e può tirare liberamente.
  • Se l'attaccante segna o ha il rimbalzo offensivo rimane tiratore, se il difensore ha il rimbalzo i giocatori cambiano posizione.

  • Chi ha più punti dopo 3 minuti?
  • I perdenti 10 flessioni
drawing Rimbalzo, 1 VS 1
  • Prima Jumpstop, finta e canestro.
  • Jumpstop, tiro.
  • Palla in corsa e a canestro.
  • Palleggio dalla linea di fondo e conclusione con "mano sbagliata".
drawing 2 file di pose in piedi
  • 2 squadre.
  • Ognuno un pallone
  • Tiro da 7 posizioni.
  • Dopo aver tirato si va a prendere il proprio rimbalzo, se si è preso il rimbalzo senza che la palla tocchi terra si può segnare di nuovo immediatamente.
  • 15 tocchi per posizione per squadra.
  • Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
  • Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
  • La squadra che perde riceve un regalo :)
drawing Viaggio intorno al mondo con Rebound