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Pallacanestro esercizi

  • Formazione iniziale:
    • Metà campo
    • 1 giocatore è pronto a consegnare la palla
  • Percorso:
    • 1 giocatore passa la palla
    • Gioco 3 contro 3
    • Entro 10 secondi deve essere tentato un gol
    • L'allenatore fa un conto alla rovescia ad alta voce
  • Progressione:
    • Tentativo di meta entro 5 secondi
    • Effettuare almeno 1 passaggio
  • Regressione:
    • Tentativo di meta entro 14 secondi
    • Difesa con le mani dietro la schiena
drawing Battitore del buzzer
  • Nei tiratori a tre
drawing Esercitazione di tiro
  • Formazione iniziale:
    • 3 contro 3 a metà campo
    • 1 passante
  • Condotta:
    • Si gioca 3 contro 3
    • Il passatore non prende parte all'attacco, ma passa soltanto
    • Dopo 3 attacchi, il passatore cambia con un altro.
  • Progressione:
    • Primi 3 passaggi senza palleggiare
  • Regressione:
    • Difesa con le mani dietro la schiena
drawing 3 contro 3 con 1 passante
  • Sia l'attaccante che il difensore si affacciano a canestro.
  • L'attaccante mette la palla sulla schiena del difensore.
  • Quando la toglie, va a canestro molto velocemente.
  • Termina con un turnover o un punteggio.
drawing Palla della schiena
  • Formazione iniziale
    • 2 squadre da 4
    • 1 squadra si trova sulla linea di fondo con la palla
    • 1 squadra si trova sulla linea centrale
  • Percorso:
    • La squadra 1 deve oltrepassare la linea di metà campo senza palleggiare
    • La squadra 2 deve attraversare la linea di fondo senza palleggiare
  • Regole di gioco:
    • La palla non deve essere tenuta alta
    • È necessario effettuare un passaggio entro 5 secondi
    • Non sono consentite le schermate
    • Si ottiene 1 punto se si oltrepassa la linea di fondo o quella centrale
    • L'allenatore è l'arbitro
  • Progressione:
    • Si deve passare entro 3 secondi
    • Espansione del campo a tutto campo
  • Regressione:
    • Consentire il passaggio dall'alto
    • Nessun limite alla velocità del passaggio
    • Consentire 1 palleggio
    • Rendere il campo più piccolo
drawing Esercitazione di passaggio 4 contro 4
  • Formazione iniziale:
    • 1 gruppo sulla linea di tiro libero
    • 1 gruppo appena fuori dalla linea dei tre punti
  • Condotta:
    • Il giocatore che si trova sulla linea dei tre punti passa al giocatore che si trova a lato.
    • Il giocatore cammina lentamente verso sinistra
    • Poi corre verso destra; taglio a V
    • Il giocatore riceve il passaggio e conclude in lay-up
  • Progressione:
    • Difensore vicino alla linea di tiro libero
    • Difensore sotto il canestro
    • Difensore vicino alla linea dei tre punti che corre e difende lungo il campo
  • Regressione:
    • Lavoro senza taglio a V
drawing Dare e avere
  • Formazione iniziale:
    • Per 2 si forma una squadra
    • 5 posizioni intorno al secchio
    • Ogni coppia inizia in una posizione diversa
    • Massimo 3 squadre per porta
  • Condotta:
    • I giocatori effettuano a turno un tiro
    • I giocatori prendono il proprio rimbalzo
    • Dopo 5 tiri, si passa alla posizione successiva
    • Turnover in senso orario
    • Vince la squadra che segna per prima 5 punti in tutte le posizioni
  • Progressione:
    • Effettuare tiri da una distanza leggermente maggiore
    • Correre verso la linea laterale o la linea di fondo
  • Regressione:
    • Effettuare tiri leggermente più vicini
drawing Tiro a segno in coppia
  • Formazione iniziale:
    • Utilizzare tutto il campo
    • 2 giocatori si posizionano a destra sulla linea centrale pronti per il lay-up
    • 2 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea centrale pronti per il lay-up
    • 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
    • 3 giocatori in piedi a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
  • Percorso:
    • I giocatori sulla linea centrale iniziano il lay-up.
    • Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
    • Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progressione:
    • Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
    • Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea di metà campo
    • Dopo il lay-up, rimanere in difesa
  • Regressione:
    • Tiro al posto del lay-up
drawing Lay-up con uscita
  • Formazione iniziale:
    • I giocatori sono distribuiti tra le 2 porte
    • 1 giocatore è pronto ad eseguire un tiro libero
    • 1 giocatore è pronto a prendere il rimbalzo

  • Progressione:
    • Ogni giocatore esegue 5 x 2 tiri liberi
    • Ogni giocatore conta da solo quanti tiri liberi effettua
    • Dopo aver eseguito il tiro libero si prende il rimbalzo
    • Dopo aver preso il rimbalzo si effettua uno sprint dalla linea di fondo alla linea di fondo
    • Dopo lo sprint, ci si ricollega per i successivi 2 tiri liberi.

  • Progressione:
    • Il giocatore fa un altro sprint verso la linea centrale e torna indietro.

  • Regressione:
    • Il giocatore fa solo uno sprint fino alla linea di metà campo e torna indietro
drawing Tiri liberi
  • Formazione iniziale:
    • 4 contro 4 a metà campo
    • Il giocatore con la palla è in vantaggio
    • Il giocatore in svantaggio si trova all'esterno del campo

  • Percorso:
    • Gioco 4 contro 4
    • L'attaccante destro ha la palla e inizia il gioco
    • Il giocatore in svantaggio può difendere solo quando l'attaccante dribbla.
    • È importante che i giocatori ruotino bene; aiutare la difesa
    • Ruotare in senso orario a ogni nuova azione

  • Progressione:
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona dietro l'attaccante destro
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona accanto all'attaccante di destra
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona davanti all'attaccante destro; lo svantaggio diminuisce
    • Massimo 3 dribbling per giocatore

  • Regressione:
    • Il giocatore in svantaggio si posiziona all'esterno del campo
drawing 4 contro 4 con 1 svantaggio
  • Formazione iniziale:
    • A coppie, formate una squadra
    • Ogni squadra ha 1 pallone
    • Massimo 2 squadre per porta

  • Condotta:
    • Gioco 1 contro 1
    • La difesa passa la palla all'attacco; all'altezza della linea dei tre punti
    • Ogni squadra si alterna per non intralciarsi a vicenda
    • Ogni squadra rimane nella propria metà campo

  • Progressione:
    • Massimo 3 palleggi

  • Regressione:
    • Difesa con 1 mano dietro la schiena
    • Difesa con entrambe le mani dietro la schiena
drawing 1 vs 1 su quarto di campo
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drawing Lay-up con uscita