Pallacanestro esercizi
- 2 giocatori in attacco.
- 2 giocatori in difesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero.
- 2 giocatori all'altezza dell'altra linea di tiro libero.
- Giocare 2 contro 2 fino a quando non si segna o ci si ferma.
- La difesa dà un passaggio di uscita al giocatore all'altezza della linea di tiro libero.
- Questi vanno 2 contro 2 verso l'altro lato del campo.
- L'attacco diventa difesa e ritorna.
- La difesa va alla linea di tiro libero.
Variante: si può fare anche 3 contro 3.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
Nota: la palla entra dietro la linea di fondo, con la difesa.
- Mezzi giocatori della linea di fondo.
- Mezzi giocatori a metà campo.
- Il giocatore dalla linea di fondo lancia contro il tabellone e prende il rimbalzo.
- Mento della palla.
- Girare e palleggiare verso la linea centrale.
- Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana.
- Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up.
- Ritorno in palleggio alla linea di fondo.
- Ora con il difensore dall'altra parte del campo.
- 5 x 2 tiri liberi.
- 2 gruppi affiancati.
- Ognuno tira a turno.
- Contare quanti ne entrano.
- 2 tiri sbagliati = lunghezza della corsa.
- 1 errore = mezza lunghezza di corsa.
- 2 gruppi
- All'altezza della linea di tiro libero
- Prima un taglio a V, poi la palla
- Pivoting e tiro
- Rimbalzo proprio
- Connessione dall'altra parte
Nota:
- Con perno sul piede destro
- Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato
- 20 punteggi
- Perno e dribbling verso la porta, lay-up
- Dritto in porta guidato
- Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto
- Tutti si dispongono in cerchio e iniziano con 1 palla.
- Il primo giocatore chiama il nome della persona a cui vuole passare e solo quando la guarda, il giocatore dà un passaggio a sua scelta: collisione, petto, testa.
- Se la cosa va bene, si può differenziare su più palloni.
Per 2 giocatori si fronteggiano.
Giocare la palla da una parte all'altra:
Giocare la palla da una parte all'altra:
- Passaggio al petto.
- Passaggio a destra -passaggio di spinta intorno a sé-.
- Passaggio a sinistra.
- Passaggio in testa.
Variante:
Mettere un difensore tra i 2.
In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa il difensore.
Mettere un difensore tra i 2.
In caso di passaggio sbagliato, il passante diventa il difensore.
- 2 lati del campo.
- Posizionare 3 piloni: 3 punti, 2 punti, 1 punto.
- 2 file, possono essere anche 2 per lato se ci sono troppi giocatori.
- 1 giocatore tira 3 volte di seguito, 1 volta da ogni posizione, e si conta ad alta voce.
- Chi arriva per primo a 31.
- Tutti sulla linea di fondo.
- 3 difensori.
- 1 sulla linea di tiro libero.
- 1 sulla linea mediana.
- 1 sulla linea di tiro libero
- La difesa rimane sulla propria linea, può deviare un po'.
- I giocatori palleggiano da una parte all'altra.
- Chi perde la palla diventa difensore.
- Il gruppo di difensori diventa sempre più grande.
- 3 gruppi: In alto, in basso a sinistra, in basso a destra.
- L'alto passa a destra, il giocatore sta già correndo verso il punto successivo.
- È importante passare davanti al giocatore
- 30 passaggi riusciti.
- 1 difensore sotto ogni porta.
- 2 gruppi sulla linea centrale.
- 1 contro 1 su ogni lato del campo.
- La difesa rimane ferma quando si segna.
- Segnare per primi 10 volte.
- Destra e sinistra.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
- Il giocatore A tira da 10 posizioni diverse, con il giocatore B che prende i rimbalzi e fa dei passaggi stretti per il giocatore A.
- Da ogni posizione vengono effettuati 10 tiri.
- Entrambi i giocatori fanno il loro turno.
- Hanno a disposizione circa 20 minuti per effettuare entrambi i tiri, altrimenti viene assegnato un tiro suicida.
- L'obiettivo di questo esercizio è di concentrarsi esclusivamente sulla forma fisica.
Alla fine dell'esercizio, viene chiesto chi dei due ha segnato di più.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
Il giocatore perdente esegue un suicidio, se il punteggio viene dimenticato, entrambi i giocatori eseguono un suicidio.
