Pallacanestro esercizi
- 3 file con 3 o più giocatori ciascuna.
- Palla al centro.
- Iniziare con un passaggio a destra e un passaggio indietro al centro e un passaggio a sinistra e indietro.
- Terminare con un lay-up o un jump stop.
- Ritornare a fianco del campo e passare a destra.
- 2 giocatori in fondo alla porta.
- 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
- 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
- 2 giocatori al centro del cerchio.
- Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
- Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
- La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno. - Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.
- B passa la palla a C
- B corre verso il cono e riceve la palla
- B segna un layup
- B si unisce alla fila C
- C passa la palla alla fila B
- C va a prendere il rimbalzo da B
- C va alla fila A
- A passa la palla a B
- A si collega alla riga B
- Iniziare su 1 gamba ed eseguire lo scatto 5 volte, poi sull'altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e piegarsi in avanti, tornare indietro e fare uno scatto. 5x altra gamba.
- Iniziare su 1 gamba e fare 3 salti, sinistra destra sinistra e scattare. 5x e altra gamba.
- Partenza spalle a canestro, salto di 180 gradi e tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 1 passo in avanti su 1 gamba, poi indietro e con l'altra avanti e indietro, poi tiro 5x.
- Partenza fronte a canestro, salto di 360 gradi e tiro 5x.
3 giocatori, 2 palloni
- Tiro dall'esterno del secchio.
- Passaggio all'uomo senza palla.
- 1 minuto per segnare il maggior numero di gol possibile.
- Prestare attenzione alla tecnica.
Tutti si posizionano schiena contro schiena sotto la porta.
- Il primo lancia la palla contro il tabellone e corre dall'altra parte al punto 5. Il secondo lancia la palla e corre dall'altra parte al punto 4.
- Il secondo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 4.
- Il terzo lancia la palla e corre verso l'altro lato al punto 3.
- Il quarto lancia la palla e corre verso l'ala, chiede la palla e dribbla verso il lato opposto al punto 1. Il quinto prende la palla, rimbalza e corre verso il lato opposto al punto 5.
- Il quinto prende la palla, prende il rimbalzo, passa all'uomo sull'ala e corre verso il lato opposto al punto 2. Poi gioca la palla e taglia verso il lato opposto.
- Poi gioca la palla e taglia verso la porta.
- Quindi termina con un lay-up o un tiro in sospensione.
La camera piccola ha 3 cestini su una metà.
- Secchio con testa a traliccio
- Iniziare dal cerchio centrale.
- Girare intorno al pilone.
- Stendimento.
- Intorno al pilone.
- Stesura, etz.
- Terminare nel cerchio centrale.
Interruzione verso il lato opposto.
- 5 rimbalzo e scarico a 1.
- 1 passa a 5 e 5 alla linea laterale.
- Il 4 in post basso va sul lato palla.
- 1 e 5 mettono in gioco il 3 sul lato debole.
- 2 incrocia tramite stagger su lowpost ballside e weakside.
- 5 mette una pietra davanti a 1.
Interruzione verso il lato opposto.
- 5 rimbalzo e scarico a 1.
- 1 passa a 5 e 5 alla linea laterale.
- Il 4 passa al lato palla.
- 1 e 5 mettono in difficoltà il 3 sul lato debole.
- Tutti si posizionano schiena contro schiena sulla linea di tiro libero.
- Le regole sono le seguenti:
- Si inizia con 0 punti.
- Se si sbaglia è -1.
- Se si segna con il piatto o si colpisce l'anello, il punteggio rimane invariato.
- Se si segna solo con la rete - senza colpire nulla +1
- È così che si cerca di arrivare a 10 in gruppo.
1. Il giocatore che si trova sulla linea di fondo, tocca la linea di fondo e corre lungo la sua linea fino all'altra porta.
2. Il giocatore sulla linea di tiro libero prende il rimbalzo, passa all'ala e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta.
3. Il giocatore all'ala richiede la palla, palleggia la palla attraverso il centro fino alla linea laterale, e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta. Il giocatore all'ala richiede la palla, la palleggia attraverso il centro fino alla linea laterale, la passa al giocatore a sinistra, che la passa al rimbalzista che conclude con un lay-up.
Sistema di passaggio Il tiratore diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa ala, l'ala diventa tiratore.
2. Il giocatore sulla linea di tiro libero prende il rimbalzo, passa all'ala e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta.
3. Il giocatore all'ala richiede la palla, palleggia la palla attraverso il centro fino alla linea laterale, e corre lungo la linea laterale fino all'altra porta. Il giocatore all'ala richiede la palla, la palleggia attraverso il centro fino alla linea laterale, la passa al giocatore a sinistra, che la passa al rimbalzista che conclude con un lay-up.
Sistema di passaggio Il tiratore diventa rimbalzista, il rimbalzista diventa ala, l'ala diventa tiratore.
Su 4 punti dietro la linea a 3 ci sono i tiratori.
Sulla linea di fondo ci sono 2 passatori con 4 palloni.
Sulla linea di fondo ci sono 2 passatori con 4 palloni.
- Ogni palla va al primo tiratore sulla linea laterale, che passa al successivo ecc. ecc.
- Finché il 4° pallone non si trova sull'altra linea laterale, il tiratore tira.
- La 3° palla al 3° tiratore tira.
- Il 2° pallone al 2° tiratore e il 1° al 1° tiratore e tira.
- Poi si ruota la posizione.
3 minuti per ottenere il maggior numero di punti possibile o con più di 12 giocatori le squadre tirano l'una contro l'altra.
