Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore per ogni angolo del campo
- 3 difensori al centro
- Progressione:
- I giocatori si passano l'un l'altro senza che la difesa possa toccare il pallone
- 1 punto per ogni volta che la palla può essere toccata dalla difesa
- 1 punto per ogni passaggio sbagliato da parte dell'attacco
- 1 punto per ogni 5 passaggi buoni dell'attacco
- Fare 2 file basse al Bucket.
- La PG si trova all'inizio della linea dei 3 punti.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza, riceve la palla intercettata e la passa alla PG.
- Il PG passa un passaggio difficile al giocatore a sinistra.
- Il giocatore a sinistra conclude il pallone senza palleggiare.
- Il giocatore a destra diventa automaticamente un difensore.
- Poi la PG passa la palla a destra e inizia a difendere a sinistra.
- Poi passa all'altro lato.
- Ritmo elevato.
- Colpire 30 palloni.
- Formazione iniziale:
- Ogni giocatore ha un pallone
- Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
- Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
- Progressione:
- I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
- Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
- Un tiro perfetto non tocca l'anello
- A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
- Progressione:
- 5 tiri perfetti
- Tiri perfetti su tutti gli anelli
- Fornire posizioni extra
- Iniziano 2 giocatori, ognuno con la propria palla.
- Il giocatore 1 inizia con un passaggio all'allenatore/aiutante, corre intorno al cono, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed effettua un tiro da metà campo.
- Dopo il tiro, il giocatore 2 esegue un taglio a V lontano dalla palla, riceve il passaggio ed esegue un tiro da metà campo.
- Primo cono, chiusura
- Scivolare verso il secondo cono
- Correre intorno all'ultimo cono
- Afferrare la palla
- Stendimento
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Progressione:
- Nessun palleggio
- Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
- Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
- Appoggio a destra
- Appoggio a sinistra
- Formare 4 gruppi di almeno 2 giocatori.
- Disporre i gruppi in un quadrato.
- Il quadrato può essere grande quanto si vuole, più è grande più è pesante.
- I primi giocatori del Blu e del Rosso si incrociano, a metà strada ricevono la palla dal Bianco/Arancio e la passano alla posizione verso cui stanno correndo.
- Nel momento in cui il Bianco e l'Arancione hanno passato la palla, anche loro si incrociano, ricevendo ora la palla passata dal Blu e dal Rosso.
- Se questa procedura va bene, a un certo punto si può far passare i giocatori nell'altra direzione.
- I giocatori si posizionano schiena contro schiena sulla linea di fondo, all'altezza del secchio.
- Il 1° giocatore non ha la palla e corre intorno al cono.
- All'altezza del gomito, riceve il passaggio dal 2° giocatore: si ferma, fa una finta e si dirige verso la porta con un passo aperto o un cross over.
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- Formazione iniziale:
- 5 giocatori su un lato del campo
- 5 giocatori dall'altra parte del campo
- 1 palla
- Condotta:
- Gioco 1 contro 0
- Gioco 2 contro 1
- Gioco 3 contro 2
- Gioco 4 contro 3
- Gioco 5 contro 4
- Giochi 5 contro 5
- Progressione:
- 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
- Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
- Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
- Regressione:
- Giocare 1 volta
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore guardia
- 1 giocatore attaccante destro
- Giocatori di riposo sotto porta
- Progressione:
- Il giocatore sotto porta passa all'attaccante destro
- Il giocatore sotto porta esegue una chiusura
- L'attaccante destro passa alla guardia
- L'attaccante destro taglia davanti al giocatore che esegue la chiusura - taglio frontale
- La guardia passa all'attaccante destro
- L'attaccante destro esegue un lay-up
- ATTENZIONE
- Il giocatore sotto porta passa alla guardia
- Il giocatore sotto la porta esegue una chiusura
- La guardia passa all'attaccante destro
- La guardia taglia davanti al giocatore che esegue la chiusura - taglio frontale
- L'attaccante passa alla guardia
- La guardia esegue un lay-up
- Progressione:
- Con un numero sufficiente di giocatori, dividere il gruppo in due
- Il giocatore taglia dietro il giocatore che sta eseguendo la chiusura - taglio posteriore
- In gruppi di 3.
- Un giocatore passa a se stesso attraverso il tabellone, prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita facendo perno su di sé.
- Il secondo giocatore riceve il passaggio di uscita e lo dà al terzo che era dietro al primo.
- Tutti passano attraverso il tabellone.
- L'esercizio continua ininterrottamente.
