Pallacanestro esercizi
La partita si gioca su metà campo.
- Se la difesa entra in possesso della palla, la squadra deve prima segnare con un Quick break sull'altro canestro senza difesa.
- Dopo aver segnato, questa squadra rimane in attacco a metà campo.
- Vince la squadra che segna per prima con un Quick break e chi perde deve eseguire 2 suicidi interi.
- 3 giocatori per squadra
- 1 giocatore di ogni gruppo si posiziona sulla linea di fondo di ogni lato con la palla ogni volta
- 1 giocatore parte dal centro e sceglie un lato verso cui correre, poi riceve la palla dal giocatore della linea di fondo e fa un tiro
- il giocatore sulla linea di fondo che ha dato il passaggio corre verso l'altro lato per ricevere il passaggio e fare un tiro.
- 3 giocatori.
- 3 piloni tra la linea dei 3 punti e la linea centrale.
- L'allenatore tira a canestro e i 3 giocatori lottano per il rimbalzo.
- Il giocatore che ha il rimbalzo palleggia intorno al pilone centrale e torna al tabellone per concludere.
- Ancora una volta i giocatori lottano per il rimbalzo e il giocatore che ha il rimbalzo fa il giro del pilone centrale.
* Il giocatore con il maggior numero di punti vince e gli altri 2 giocatori fanno 5 flessioni.
- 2 file all'altezza dell'angolo della linea dei 3pt.
- La PG si trova all'altezza della punta della linea di tiro libero.
- L'allenatore si trova a pochi metri dalla PG per ricevere la palla caduta e passarla alla PG.
- Il PG passa a sinistra e il giocatore a sinistra va verso il tabellone per concludere.
- Il giocatore a destra si dirige verso il giocatore attaccante il più velocemente possibile per fermare l'attacco.
- Poi il PG passa a destra e così via.
* Tempo elevato * 30 colpi
- 2 file sul gomito.
- Il PG si trova all'altezza della punta della linea dei 3pt.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza per ricevere la palla caduta. La passa alla PG.
- La PG passa a sinistra; passaggio di petto o a rimbalzo.
- Il giocatore di sinistra può usare al massimo un palleggio e va verso il tabellone ad alta velocità per concludere.
- Il giocatore destro diventa automaticamente difensore e cerca di fermare l'attacco.
* Alta velocità * Tiro da 30 colpi
- 3-3 metà campo
- Cono di impostazione
- La squadra che intercetta per prima la palla va dietro il cono prima di poter segnare.
- Il giocatore che ha la palla può palleggiare per un massimo di 5 secondi, poi deve passare o tirare. Questo vale solo se è stato dietro il cono.
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore per ogni angolo del campo
- 3 difensori al centro
- Progressione:
- I giocatori si passano l'un l'altro senza che la difesa possa toccare il pallone
- 1 punto per ogni volta che la palla può essere toccata dalla difesa
- 1 punto per ogni passaggio sbagliato da parte dell'attacco
- 1 punto per ogni 5 passaggi buoni dell'attacco
- Fare 2 file basse al Bucket.
- La PG si trova all'inizio della linea dei 3 punti.
- L'allenatore si trova alla stessa altezza, riceve la palla intercettata e la passa alla PG.
- Il PG passa un passaggio difficile al giocatore a sinistra.
- Il giocatore a sinistra conclude il pallone senza palleggiare.
- Il giocatore a destra diventa automaticamente un difensore.
- Poi la PG passa la palla a destra e inizia a difendere a sinistra.
- Poi passa all'altro lato.
- Ritmo elevato.
- Colpire 30 palloni.
- Formazione iniziale:
- Ogni giocatore ha un pallone
- Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
- Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
- Progressione:
- I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
- Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
- Un tiro perfetto non tocca l'anello
- A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
- Progressione:
- 5 tiri perfetti
- Tiri perfetti su tutti gli anelli
- Fornire posizioni extra
- Iniziano 2 giocatori, ognuno con la propria palla.
- Il giocatore 1 inizia con un passaggio all'allenatore/aiutante, corre intorno al cono, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed effettua un tiro da metà campo.
- Dopo il tiro, il giocatore 2 esegue un taglio a V lontano dalla palla, riceve il passaggio ed esegue un tiro da metà campo.
- Primo cono, chiusura
- Scivolare verso il secondo cono
- Correre intorno all'ultimo cono
- Afferrare la palla
- Stendimento
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Progressione:
- Nessun palleggio
- Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
- Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
- Appoggio a destra
- Appoggio a sinistra
