Pallacanestro esercizi
4-4
- L'attaccante con la palla non può entrare nel secchio con un piede.
- L'attaccante può tirare da 3 punti solo se libero.
- 1 punto per piede nel secchio e 1 punto se il tiro da 3 punti colpisce il canestro.
- Dopo 20 secondi, l'intercettazione o il punto degli attaccanti scambiano attacco-difesa.
Attenzione: accendersi bene, scivolate profonde e passaggi stretti all'uomo.
- Il primo giocatore scatta senza palla verso il pedone con chiusura.
- Scivola verso il secondo pedone.
- Girarsi -> aggiustare la palla -> finire la palla.
- I giocatori si schierano su 5 file.
- Ondata di 5 uomini fino alla linea di tiro libero più lontana.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero mette a terra la palla e inizia a difendere con il giocatore che ha aggiustato la palla per ultimo.
- Attacco a canestro 3 contro 2.
Variante divertente è che devono aver segnato 5 punti entro 7 volte -> altrimenti flessioni o corse suicide
Nota: la comunicazione e il rapido avvicendamento in attacco sono importanti!
Nota: la comunicazione e il rapido avvicendamento in attacco sono importanti!
2 giocatori partono dalla linea di fondo.
- Scattano fino al gomito e poi di nuovo all'indietro fino alla linea di fondo,
- Da lì scivolano fino alla linea di fondo dell'angolo e poi uno sprint fino alla linea laterale dell'altro lato.
Un esercizio per esercitarsi nel fastbreak 3 contro 2 e nella commutazione.
- Formare squadre di 3 giocatori.
- Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico.
- Tre uomini al centro, il mediano la palla.
- 3 contro 2. La squadra al centro decide da che parte andare.
- Applicare i principi del 3 contro 2; passare se si difende!
- Quando si segna o si prende un rimbalzo, passare la palla all'uscita il prima possibile.
- Organizzazione a SINISTRA e a DESTRA.
La squadra che segna per prima 7 punti vince; chi perde si suicida.
Preparazione:
- Disporre le pedine per delimitare il campo di gioco.
- Formare due squadre.
- Situazione 1 contro 1.
Gioco:
- Se il giocatore perde la palla, se la palla viene intercettata, non si segna e si tenta di fare 1 gol.
- Se si segna, l'attaccante torna in difesa.
- Il primo giocatore in linea inizia a giocare 1 contro 1 e torna in difesa dopo aver segnato.
- Dopo la difesa, si unisce di nuovo alla linea di fondo.
A 10 punti, una delle due squadre ha vinto e l'altra deve correre/spingere verso l'alto.
- I giocatori si posizionano a bordo campo, abbastanza distanti l'uno dall'altro.
- Al segnale di partenza, iniziano a correre per 17 volte lungo la larghezza del campo.
- Ogni linea laterale toccata è un +1, quindi i giocatori eseguono questa corsa per 17 volte entro un limite di tempo.
Obiettivo: questo esercizio serve a far sì che i giocatori attacchino maggiormente il canestro in linea retta in una situazione di 1 contro 1.
Per coppia 1 pallone.
Per coppia 1 pallone.
- L'esterno palleggia la palla e fa un giro intorno al pedone.
- L'interno fa uno slalom tra i pali, creando una situazione 1v1.
- Poi prendono la palla e si passano la palla al petto verso l'altro lato del campo.
- Lì l'esterno, come nella prima azione, tocca il pedone e controlla la palla.
- Provocando la difesa si cerca di superarla: jab step, pump fake, swing basso ecc.
La squadra aspetta spesso con tutta la squadra per prendere la palla.
- 1 giocatore inizia con la palla sulla linea di fondo. Gli altri giocatori non hanno la palla.
- Al segnale di partenza, il giocatore 1 palleggia con la palla fino alla linea centrale.
- Gli altri giocatori scattano verso la linea centrale.
- Chi è più lento del giocatore 1 fa uno sprint su e giù per il campo per 1 volta.
Variante: questo esercizio può essere svolto anche con un rimbalzo. L'allenatore recupera la palla e la passa al giocatore 1. Il resto parte dalla linea di fondo. Il resto parte dalla linea di fondo.
- Iniziare a saltellare.
- Camminata incrociata.
- Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
- Piede al ginocchio.
- Ginocchio al petto.
- Salto a rana.
- Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
- Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
- Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
- Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
- Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
- Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
- Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.
- 2 giocatori partono dalla linea di fondo dell'angolo.
- Sprintano fino al gomito del campo, dove fanno un cerchio.
- Da lì alla linea mediana - linea laterale e anche lì un cerchio
- Poi fino al gomito della vernice dell'altro lato, cerchio e poi all'angolo.
2 giocatori sulla linea di rigore si trovano di fronte al canestro 2 sulla linea di fondo.
- Al segnale, i giocatori si dirigono verso la linea di fondo all'indietro.
- I giocatori della linea di penalità fanno uno sprint in avanti, ma toccano prima la linea di fondo.
