Pallacanestro esercizi
Assicurarsi che tutti i giocatori abbiano una palla
- Il giocatore parte dal palo vicino al secchio.
- Il giocatore palleggia verso il canestro
- Varianti:
- Il giocatore si ferma su due piedi = jumpshot
- Il giocatore parte al ritmo di due conti = lay-up
- dal lato destro: piede destro per primo, stacco con il piede sinistro.
- da sinistra: prima il piede sinistro, poi il piede destro.
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e dribbla il palo.
- Il giocatore si muove a zig-zag tra i pali.
- Il giocatore si ricongiunge alla linea del canestro.
Con un gruppo numeroso, questo esercizio può essere svolto su entrambi i lati del campo.
- Formato del gioco: vince il primo gruppo che totalizza 20 punti.
- Assicurarsi che ci siano due palle per ogni giocatore. Lasciate che i giocatori prendano da soli un pallone in più.
- Posizionare i palloni supplementari contro il muro, dietro la linea di fondo.
Esercizio 1
- Il giocatore parte dalla posizione di minaccia tripla.
- Il giocatore palleggia in avanti con la palla fino alla linea di fondo.
- Il giocatore palleggia all'indietro con la palla fino alla linea di fondo.
- Punti di attenzione:
- Il giocatore spinge la palla in avanti
- Il giocatore prende la palla all'indietro con la punta delle dita.
Esercizio 2
- Il giocatore palleggia con due palloni da basket fino alla linea di fondo.
- Il giocatore palleggia con due palloni da basket verso la linea di fondo, all'indietro.
Ogni giocatore ha un numero di giocatori da 1 a 5
- Eseguire una pausa (linee) per il lato opposto.
- Non si va al tiro.
- Se viene mancato, il resto deve rimbalzare e segnare.
- Ripresa rapida verso il lato opposto, dove il n. 2 effettua un tiro.
- Se viene mancato, rimbalzo e conclusione.
etc. etc. per 3, 4 e 5. Si può passare tra un tiro e l'altro.
1 tiratore e 1 o 2 rimbalzisti.
- Inizia dalla linea dei 3 punti con il tiro.
- Poi scivola verso la linea laterale e si offre sul gomito.
- Eseguire il tiro e tornare alla linea centrale.
- Da lì di nuovo alla linea dei 3 punti, ecc.
I punti 2 e 3 si contano fino al raggiungimento o al superamento del 21° posto.
4 giocatori
- Palla in avanti e spinta nel pitturato.
- Calciare verso la linea di fondo.
- Flairscreen sul lato destro del campo e spinta sulla linea di fondo.
- Kickout all'angolo.
2 tiratori iniziano agli angoli del campo.
5 posizioni intorno.
5 posizioni intorno.
- 3 difensori di fila nel pitturato.
- non 1, 2, 3.
- 3 attaccanti sulla linea dei tre punti in posizione di testa e di ala.
- L'allenatore passa a uno dei 3 attaccanti e chiama il no 1-3.
- Il difensore con quel no chiude all'attaccante con la palla.
- L'attaccante tira (può usare 1 palleggio). Difesa boxt-out
- Ruotare 3 o 4 difensori nel pitturato.
- Chiudere il campo quando vengono dal basso verso l'alto.
- 3-4 attaccanti si posizionano sulla linea a 3.
- L'allenatore passa dalla linea di fondo all'attaccante.
- L'attaccante tira direttamente.
- L'attaccante prende il rimbalzo e la difesa corre.
Esercitazione di base Esercitazione di rotazione e nuoto
2 file sulla linea di fondo, 2 palle (prima per vedere se funziona con 2 palle).
- Giocatore frontale senza palla.
- Arriva al gomito sul secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- Effettua un tiro (rimbalzo proprio, palla alla fila sul lato in cui effettua il tiro).
- Il giocatore che passa corre intorno al giocatore fino al secchio del lato opposto.
- Prende la palla.
- In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
- Palla con 2 mani sopra la testa.
- Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
- Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
- Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
- Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
- Poi l'altra gamba.
- Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
- A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
- Poi l'altra gamba in posizione frontale.
- 4 uomini in difesa a diamante.
- 5-6 uomini in attacco.
- La palla cambia posizione.
- La difesa risponde.
