Pallacanestro esercizi
4 piloni, ad ogni pilone 1 giocatore (1 o 2 giocatori a rimbalzo)
- Passare la palla a terra
- Taglio verso l'altro lato
Riempire le posizioni e la palla passa all'altro lato in basso, dove il giocatore effettua un tiro
Fila sulla linea di fondo senza palla
Fila sulla linea di fondo (linea laterale d'angolo) con palla
- Il giocatore taglia in velocità.
- Riceve la palla (passaggio a rimbalzo, non palleggio. Se si riceve il passaggio troppo presto, si effettua un palleggio).
Dividere i gruppi sui canestri, 2 piloni sul secchio di testa
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
cercare di ottenere numeri uguali in modo da poter fare match play.
- Iniziare in basso.
- Correre verso il pilone.
- Scivolare sulla linea di tiro libero.
- Tornare alla base.
- Torna indietro (linea di battuta).
Preparare un'estremità in modo che i giocatori possano correre direttamente l'uno contro l'altro (push up del perdente).
- Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
- L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
- Stretching dinamico da parte del capitano
- Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
- lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
- 3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione
Questo formato di gioco prevede due squadre. Queste due squadre possono competere l'una contro l'altra, oppure possono anche collaborare in una corsa contro il tempo.
1) Creare due squadre approssimativamente forti dello stesso numero di giocatori.
2) Ogni squadra ha una palla e il proprio canestro.
Al centro del campo c'è un canestro con tutte le pedine al suo interno. Si tratta di pedine a forma di cappello.
1) Creare due squadre approssimativamente forti dello stesso numero di giocatori.
2) Ogni squadra ha una palla e il proprio canestro.
Al centro del campo c'è un canestro con tutte le pedine al suo interno. Si tratta di pedine a forma di cappello.
- Un giocatore di ogni squadra palleggia verso il canestro, passando a zig zag tra i pali.
- Il giocatore prende un cappello dal cerchio e se lo mette in testa.
- Il giocatore torna a palleggiare verso il proprio canestro con il cappello.
- Durante il palleggio, il giocatore si toglie il cappello dalla testa e lo mette nel canestro.
- Il giocatore dà la palla al giocatore successivo e questi può partire.
Può essere esteso a quattro squadre, con le altre due squadre che entrano in campo dai lati.
Esercizio
- Spiegazione del fastbreak totale (cioè comprensivo di rimorchi)
- 5 uomini intorno al secchio
- Eseguire un tiro libero --> chiamare chi deve segnare (per numero)
- Esecuzione del fastbreak dall'altra parte
- Numero di giocatori = numero di punteggi
- Punti diversi
- lay - up
- angolo
- 45°
- gomito
- Tiro libero
- 3p
- Sia a destra che a sinistra.
- Tempismo, la prossima volta cercare di andare più veloce dell'ultima volta.
- I giocatori corrono ogni volta dietro un cono.
- 1 rimbalzo e 3-5 palloni.
- I giocatori si radunano sulla linea di fondo in 2 gruppi, 1 giocatore si posiziona sotto l'anello con la palla, 2 giocatori vanno dall'altra parte pronti a difendere. l'uomo con la palla palleggia dall'altra parte, i giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale in attacco.
- La difesa è libera di scegliere su chi difendere, fare una difesa attiva, senza posizionarsi all'interno o intorno al secchio.
- Il giocatore che finisce o perde la palla attacca di nuovo insieme ai 2 difensori.
- Nel frattempo, sul lato opposto, 2 nuovi difensori sono già pronti.
Ognuno ha un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
- Dribblare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale o continuare a dribblare).
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.
- Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.
Varianti:
- Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
- 2x sinistra, 2x destra.
- Far rotolare la palla sul terreno (fare 8 tavoli).
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe (alte e basse).
- 2x sinistra, 2x destra.
- Far rotolare la palla sul terreno (fare 8 tavoli).
- Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
- Il granchio.
- Tra le gambe (alte e basse).
- Toccare le linee lungo il percorso.
- Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
- Palleggio basso (veloce destra/sinistra),
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, giro intorno all'asse.
- Palleggio basso (veloce destra/sinistra),
- Palleggio alto con salto, all'indietro.
- Dietro la schiena, giro intorno all'asse.
- Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), palleggio basso 8s.
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il giocatore deve cercare di toccare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
1x1, dopo il controllo il giocatore con la palla non può palleggiare per X secondi (cioè deve fare perno e schermare la palla, poi solo 1x1)
- Si formano 2 squadre divise tra 2 canestri.
- Dribblare intorno al palo e scegliere un lato.
- Eseguire un lay-up.
- Vince chi ottiene per primo il numero di punti suggerito.
- La squadra che perde deve correre fino alla linea di fondo e tornare indietro una volta. (Iniziare dalla linea di fondo e correre fino alla linea di fondo).
