Pallacanestro esercizi

• Tutti hanno una palla.
• Tutti palleggiano in una determinata casella.
• Se la palla viene toccata, bisogna recuperarla e segnare sull'altro canestro.
• Quando si è segnato si può rientrare nel riquadro.

• Ognuno prende posizione sul campo!
• Ci si concentrerà su:
  • Difesa tra l'uomo e il canestro.
  • Corsa libera. ( dentro-fuori)
  • Continuare sempre a passare.

• Per 5 su 1 lato.
• Se non per 10.
• Omettere 1 passaggio.
• Si rimane sullo stesso lato.
• Con la palla si passa all'altra fila.

Questo esercizio ha lo scopo di insegnare le basi della difesa HELP.

Spiegazione

• Spiegare il concetto di lato debole/lato forte.
• Spiegare le 3 posizioni: uomo con palla, lato forte, lato debole.
• Formare coppie: 1 attaccante, 1 difensore.
• Attacco in piedi.
• Mettere a terra i difensori.

Esercitarsi

• Esercitarsi a secco passando solo in modo statico.
• Trasmettere alla linea di fondo!
• Cambio di aiuto:
  • Chiamata

• I giocatori si dividono in 2 gruppi a bordo campo.
• Il gruppo in corsa corre per una lunghezza avanti e indietro da una linea laterale all'altra.
• Quando tutti i membri del gruppo sono tornati indietro, l'altro gruppo corre.
• Poi 2 volte, poi 3 volte, poi 4 volte.
• Poi si torna a 1 volta.

• La sfera rossa effettua un dribbling mentre la sfera blu corre in difesa.
• La sfera rossa passa la palla alla sfera bianca nell'angolo che tira immediatamente.
• La sfera blu corre in post basso dopo la chiusura e riceve la palla dal cono rosso.
• Il cono rosso prende il rimbalzo e va in alto. La sfera blu prende il rimbalzo e va nell'angolo dove si trovava il cono rosso.

• Battitura
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
• 30 secondi di battitura, sprint verso la linea centrale, 30 secondi di battitura, sprint verso la linea di fondo, 30 secondi di battitura.
• Scivolate
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, in posizione di scivolata e rivolti a sinistra. (o destra)
• Scivolare verso il lato opposto, finché l'allenatore non chiama il GO.
• Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate sull'altro lato.
• Fino all'altra linea di fondo.
• Squadre
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, rivolti verso il centro del campo.
• 10x squadra singola.
• 10x a metà campo e attraverso la squadra.
• 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!).
• Affondi
• Camminare in affondo verso il lato opposto della sala. (lentamente!)

• I giocatori si posizionano tutti schiena contro schiena sulla linea centrale.
• Sulla linea laterale ci sono 4 coni di colore diverso.
• I giocatori devono fare tripli scambi sulla linea centrale e scivolare all'altezza del colore indicato dall'allenatore.
• E poi di nuovo indietro.

• La giocatrice si trova in posizione di ala con la palla, di fronte a lei c'è un difensore.
• Un attaccante e un difensore sono in posizione di guardia.
• L'attaccante taglia verso l'area 6 e risale, il difensore difende.
• Una volta risalito, il difensore rimane fermo e l'attaccante taglia di nuovo e riceve la palla con un buon passaggio dall'ala.
• Poi si lavora 1 contro 0.
• Rendetelo più difficile o più facile modificando la difesa o utilizzando più giocatori.

• Tutti si mettono in piedi uno dietro l'altro.
• Il primo lancia la palla contro il tabellone, gli altri si impegnano ogni volta a prendere la palla in aria e a lanciarla di nuovo contro il tabellone.
• Il 20° lancia la palla in porta.
• Fare questo sia a destra che a sinistra.
• Ogni volta corrono intorno al cono o all'allenatore e si riuniscono in fondo.

• 3 contro 2 con passaggi ogni volta.
• Aiutarsi a vicenda in difesa quando qualcuno è libero.
• Gli attaccanti imparano a usare l'uomo in più situazioni e a concludere.
• Qui sono necessarie velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• Giocare da 5 punti
• Dopo ogni presa di palla, si esegue un'azione verso il canestro.
• Questo può avvenire con un drive o con un tiro.
• Quando l'attaccante viene fermato da un difensore, passa la palla all'esterno e taglia ulteriormente verso il canestro, passando per la linea di fondo che presidia un punto libero nell'angolo.
• Quando viene avviato un drive, la difesa può andare in aiuto, lasciando sempre qualcuno libero sulla linea dei 3 punti.
• Se la difesa non va in aiuto, gli attaccanti devono correre liberi per prendere la palla quando il giocatore si blocca.
• È importante la velocità tra la presa della palla e il drive.
• Quando la difesa pressa troppo in alto, un taglio verso il canestro può anche liberarsi dal suo difensore.