Pallacanestro esercizi

• Iniziare con tre sulla linea di fondo.
• Si corre da un cono all'altro finché l'allenatore non lancia la palla contro il tabellone.
• Il giocatore più vicino a , prende il rimbalzo, il giocatore più alto scappa, il giocatore centrale è la guardia.
• L'attaccante corre verso la linea dei tre punti dall'altra parte e poi corre sulla linea laterale - verso la palla e riceve la palla.
• Palleggio fino alla linea dei tre punti - palla al rimorchio che si blocca e si gira + finisce.
• Gli altri 2 ricevono la palla dalla linea di fondo e finiscono anch'essi.
• In cambio, il blu corre in avanti fino al cono e torna alla palla.
• Il rosso prende l'ultima palla e passa all'attaccante.
• La guardia scatta in avanti, riceve la palla dal blu e conclude.

• 1 o 2 file appena sotto il tabellone, su entrambi i lati del canestro.
• Assicurarsi che ci siano almeno 4 giocatori per fila.
• La palla viene lanciata contro il tabellone accanto al canestro e "ribaltata" nella marea dal giocatore successivo (che la prende con due mani e la rilancia direttamente sul tabellone).
• Il terzo giocatore prende di nuovo la palla, eccetera.
• Al termine dell'azione, un giocatore si chiude dietro l'altra fila.
• L'esercizio termina quando si raggiunge un numero minimo di lanci riusciti in successione (senza che la palla tocchi terra).
• Variante:
  • I giocatori devono passare dietro l'allenatore prima di potersi riunire all'altra fila.
  • L'allenatore cammina lentamente all'indietro, quindi i giocatori devono correre più forte. (è d'obbligo in file di 6 o più giocatori).
  • La palla deve essere presa e lanciata di nuovo durante un salto. (È piuttosto difficile per i giocatori più piccoli o più deboli).
  • Consigli:
    • Questo può anche comportare la detrazione di 1 punto in caso di punta fallita, invece di ricominciare da zero.

• I giocatori si schierano in 2 gruppi sullo stesso lato del campo (linea laterale).
• Tutti i giocatori, tranne i primi due della fila, hanno una palla.
• I giocatori senza palla corrono verso il lato opposto del campo. (parte superiore della chiave)
• Il primo giocatore con palla palleggia fino alla linea dei 3 punti sul lato in cui si trova e passa la palla al giocatore in arrivo in alto.
• Quando quest'ultimo accetta la palla. (Oscillazione della palla, finta, crossover, drive e conclusione con lay-up).
• Il giocatore che ha passato la palla corre verso l'altro lato del campo dove inizia il suo esercizio.
• Da un lato L e dall'altro lato R fanno un lay-up.

Impostazione

• Tutti i giocatori si distribuiscono nella stanza (cerchio intorno al formatore)

Attuazione

• Salto della corda:
  • 2 minuti normali (in avanti).
• Scalata della montagna:
  • 15 secondi.
• Salti con la corda:
  • 2 minuti alternati:
  • sinistra davanti, destra dietro/ destra davanti, sinistra dietro.
• Salti in montagna:
  • 30 secondi.
• Salto della corda:
  • 2 minuti alternati:
  • gamba sinistra, gamba destra.
• Salti in montagna:
  • 45 secondi.

Impostazione

• Un canestro ogni 2 o 3 giocatori

Esecuzione (con 1 mano! l'altra mano sulla schiena)

• Spiegare il tiro, tirare dalle gambe, giro di polso, 1 mano, palla in backspin.
• A 1 metro dal canestro, 1 tiratore, 1-2 rimbalzisti.
• Tirare 3 volte, poi scambiare.
• Poi 2 metri.
• Poi di lato. (attraverso il tabellone)
• Poi di lato, leggermente più lontano.

Due file sulla linea mediana, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo.

• Iniziare con un lay-up a destra:
  • La palla si trova presso il giocatore proposto nella fila di destra.
  • Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti.
  • Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
  • Il giocatore della fila di sinistra esegue un arresto in salto.
  • Il giocatore della fila di destra tocca la linea laterale del tiro libero ed esegue un taglio verso il canestro.
  • Il giocatore con la palla passa all'altro giocatore al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla).
  • Il giocatore della fila destra esegue un lay-up (notare il ritmo corretto di due conteggi).
  • Il giocatore della fila di sinistra prende la palla (rimbalzo attivo!) e la passa al giocatore nell'angolo. (Nessuna palla a terra!)
  • Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in linea.
  • Il giocatore fuori campo diventa il giocatore nell'angolo.
  • 15 punteggi.
• Il prossimo:
  • lay-up a sinistra - 15 punti --> attenzione al ritmo corretto di due conteggi, altrimenti il punteggio non conta!
• Punti di attenzione:
  • Prestare attenzione al ritmo corretto dei due conteggi.
  • Prestare attenzione alla mano destra. (lay-up a sinistra con la mano sinistra)
  • Attenzione ai passaggi stretti, davanti all'uomo (in modo che la giocatrice che riceve non debba rallentare il suo movimento verso il canestro).

• Due triple o foursome. (squadre)
• 2 palloni per squadra.
• 1 tiratore, 2 (o 3) rimbalzisti.
• Il tiratore tira (dalla linea di tiro libero o da una posizione più bassa), poi corre verso la linea mediana.
• Il rimbalzista prende la palla, la passa al tiratore (buon arresto in salto, distanza corretta, chiamata per la palla).
• Il tiratore in totale segna 10 volte, poi il nuovo tiratore.
• Vince la squadra che per prima ha fatto segnare tutti i tiratori per 5 volte!
• Chi perde si suicida.

• Giocatore con palla sotto ogni canestro.
• Chi ha 25 punti segna per primo.
• Poi i giocatori successivi.

In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.

Baricentro basso

• Coppie di pari forza, senza palla.
• Ogni coppia si schiera contro l'altra.
• Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
• Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
• Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.

Spiegazione dei movimenti di base

• Guardare dove va l'attaccante.
• Entrare in contatto con la mano/il braccio.
• Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
• Eseguire il box out!

Esercizio

• Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
• L'allenatore chiama sinistra o destra.
• Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
• Il difensore esegue i passi.
• NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
• Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.

Forma di gioco

• Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
• Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
• Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.

• 1 Avanti
• 2 Guardia
• 3 Posto
• 1 Prende un rimbalzo e lo attraversa.
• 2 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa a 2.
• 2 A 1.
• 1 Finisce di nuovo.
• 3 Prende il rimbalzo.
• 3 Passa al 2.
• 2 A 1.
• 1 Continua a palleggiare.
• 1 Passa a 3.
• 3 Finisce.
• 2 Prende il rimbalzo.
• 1 Si dirige verso la linea di tiro libero estesa.
• 2 Passa a 1.
• 1 Passa a 3 lungo la linea laterale.
• 2 Passa al centro e porta la palla alla linea di tiro libero e al tiro.
• Se questo va bene a 4.

• I giocatori sulla linea di fondo hanno la palla.
• Il giocatore blu passa la palla e corre verso l'altra linea di fondo.
• Recupera la palla e la passa al giocatore rosso.
• Recupera la palla e la passa al giocatore arancione.
• Recupera la palla, palleggia verso il canestro e conclude con un lay up.
• Quando il giocatore blu ha passato la palla, corre al posto del giocatore rosso.
• Il giocatore rosso si dirige verso il giocatore arancione e quest'ultimo prende il rimbalzo e ricomincia l'esercizio dall'altra parte.
• Sono possibili variazioni nella rifinitura ed eventualmente nella chiusura e nella difesa viva.

• I giocatori si schierano in due gruppi sulla linea laterale vicino alla linea di metà campo.
• I primi 2 giocatori del gruppo rosso si schierano su un lato del campo e hanno la palla.
• 1 giocatore della squadra blu si schiera sul lato opposto.
• Nel momento in cui la squadra che attacca supera la linea di metà campo, il 2° giocatore della squadra blu inizia a correre intorno al cono nel cerchio centrale e inizia a difendere.
• Gli attaccanti cercano di segnare prima che il 2° giocatore arrivi.