Pallacanestro esercizi
- Rilascio, insegnamento dentro/fuori, 5 fuori (continuare a muoversi).
- Liberarsi dal difensore, ricevere la palla e segnare.
- 2x2, si può fare anche con 3x3, 4x4 (canotte), passaggi dell'allenatore (o di un buon giocatore).
- Tutti i giocatori sono distribuiti sulla superficie di gioco.
- Un giocatore inizia come "cacciatore" e uno come "preda".
- Il "cacciatore" cerca di catturare la "preda".
- La "preda" può fuggire scappando o sdraiandosi a terra accanto a un altro giocatore.
- Questo giocatore diventa ora il "cacciatore" e il vecchio "cacciatore" diventa la "preda".
- Il primo è senza palla
- Il resto dietro con la palla
- 1 persona senza palla sotto la porta.
- Stesura
- 1 passo verso l'alto
- Tiro a canestro
- Tiro con 1 palleggio
- Tiro
- Tiro rapido
- Quando.
- In caso di pressione elevata sul portatore di palla + negazione totale da parte del difensore sull'attaccante.
- 3T0
- Opzione 1: backdoor dal blu
- Opzione 2: riempire lo spazio - drive o tiro dal rosso
- Opzione 3: drive dopo passaggio backdoor da parte del bianco
- Opzione 4: guida e passaggio al blu per il tiro
- Successivamente in 3T3 e applicazione.
- Distanza di un braccio -
- Il giocatore è inedito/buono in generale
- Più vicino
- Il tiro è buono
- Il drive è meno
- ALTO quindi non dare un colpo
- Più lontano
- Il tiro non è buono
- L'azionamento è forte
- Attenzione BASSA ancora mano in alto!
- Generale
- Avambraccio
- Non raggiungere
- Nessun passo in scivolata!!!
- La palla è in avanti, l'uomo è sopra con il difensore in posizione chiusa.
- Attenzione al backdoor
- Triangolo bianco (1)
- Palla contro la piastra
- Triangolo blu (2)
- Viene intorno al pallone
- Passaggio dal bianco al blu
- Triangolo rosso (3)
- Corre verso la linea laterale
- Passaggio dal blu al rosso
- Triangolo bianco
- Esegue un rimorchio
- Pin e spin e riceve la palla dal rosso
- Finisce
- Dopo il passaggio dal rosso
- Prende la palla rossa dalla sfera rossa (4)
- Finisce il rosso.
- Dopo il passaggio dalla sfera rossa Blu Ottiene la palla dalla sfera blu (5)
- Finisce il blu.
- Il triangolo bianco diventa triangolo rosso 1 => 3
- Il triangolo blu diventa sfera rossa 2 => 4
- Il triangolo rosso diventa palla blu 3 => 5
- La sfera rossa diventa triangolo bianco 4 => 1
- La sfera blu diventa triangolo blu 5 => 2
- Taglio in sec.
- Cioè, senza un difensore
- Il giocatore 1 taglia dentro
- Riceve il passaggio e realizza il lay-up
- Rilascio
- Imparare ad entrare/uscire
- Liberarsi con un difensore
- Ricevere la palla e segnare
- 1 giocatore fuori dal secchio, riceve la palla
- Assume la posizione di tripla minaccia (può tirare, passare o fare un lay-up)
- Il giocatore 1 si chiude dietro
- Il giocatore 2 inizia ad attaccare
- Tutti una palla
- Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
- Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
- Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
- Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
- 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
- Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
- Iniziare con calma come riscaldamento
- Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
- L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi
- 2 squadre
- Ogni squadra ha il suo canestro
- 1 o 2 palloni (a seconda delle dimensioni della squadra)
- 1 tiratore
- Il resto della squadra è rimbalzista/passatore
- Il tiratore esegue i lay-up dalla testa
- Alternanza destra/sinistra: 7 lay-up realizzati
- Il tiratore tira alternativamente a destra e a sinistra dal fondo del secchio
- Poi corre verso la linea laterale dall'altra parte e torna indietro: 5 stoppate
- Il tiratore esegue un tiro libero
- Poi corre fino alla linea centrale e torna indietro: 3 punti
- Il vincitore segna un punto per la squadra
- La squadra con meno punti si suicida
- Battitura
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- 30 secondi di battitura
- Sprint verso la linea mediana
- 30 secondi di battitura
- Sprint verso la linea di fondo
- 30 secondi di rastremazione
- Scivolate
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- In posizione di scivolata e rivolti a sinistra (o a destra)
- Scivolare verso il lato opposto
- Finché l'allenatore non chiama GO
- Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate verso l'altro lato.
- Fino all'altra linea di fondo
- Squadre
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- Fronteggiano il centro del campo
- 10x squadra singola
- 10x a metà campo e attraverso la squadra
- 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!)
- Affondi
- Camminare in affondo verso il lato opposto della sala (lentamente!)