Pallacanestro esercizi

Due file sulla linea centrale, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo (il passatore).

Inizio con lay-up a destra:

• La palla è al giocatore proposto nella fila di destra
• Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti
• Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
• Il giocatore della fila sinistra esegue un arresto in salto
• Il giocatore della fila destra tocca la linea laterale del tiro libero e taglia verso il canestro.
• Il giocatore con la palla passa al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla) all'altro giocatore.
• Il giocatore della fila destra effettua un lay-up.
• Il giocatore della fila di sinistra prende la palla e la passa al giocatore nell'angolo (senza palla a terra!).
• Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in fila.
• Il ricevitore diventa il giocatore nell'angolo

• Ogni giocatore esegue 7 tiri liberi
• Al numero di tiri liberi mancati si deve fare uno sprint avanti e indietro
• Poi si prende il numero di tiri mancati nella prima occasione
• Per il numero di tiri liberi sbagliati si deve fare uno sprint avanti e indietro.
• Fino a quando non si è segnato 7 volte

• Spiegazione dell'attacco di base 5 out
• Esercizio a secco (senza palla)
• Con la palla, allenamento a secco e passaggio
• Con la palla e se l'allenatore dice di sì, aggiustare il giocatore che taglia e fare il lay-up

Tutti i giocatori una palla in cerchio intorno all'allenatore

• In successione:
  • Destra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Destra: palleggio normale, fronte all'allenatore, non la palla
  • Sinistra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Sinistra: palleggio normale, guardare l'allenatore, non la palla
• Alternanza destra/sinistra:
  • Palleggio alto e duro
  • Palleggio molto basso
  • Palleggio basso da seduti sui glutei
  • Palleggio basso da sdraiati
  • Palleggio destro/sinistro 1 mano
  • Palleggio anteriore/posteriore 1 mano
  • Palleggio attraverso le gambe
  • Mitragliatrice
• 2 file sulla linea di fondo, staffetta:
  • Palleggio ASAP con la destra e ritorno
  • Palleggio ASAP con la sinistra e ritorno
  • Palleggio all'indietro con la destra
  • Palleggio all'indietro con la sinistra

• Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
• L'allenatore al centro
  • I gruppi partono con la palla sotto la porta
  • Il primo senza palla
  • Partenza verso l'altro lato
  • L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
  • LU a destra e a sinistra ogni volta
  • Ad un certo punto tiro
• Stretching dinamico da parte del capitano
• Tiro
  • linea laterale 2 file
  • 4 palloni
• lungo 2 lati
  • 1 contro 1 primo palleggio con difesa
  • 1 contro 1 verso l'anello
• 3 contro 2
  • 2 difesa in buca con 1 palla
  • 3 uomo sulla linea di fondo
  • Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
  • Attacco
  • Reazione

• Transizione offensiva
  • Guardia sulla sua palla
  • Avanti lato palla
  • Alto - attaccante non lato palla
  • Angolo corto
  • Il non rimbalzista passa attraverso il taglio centrale e sostituisce l'attaccante sul lato non palla
  • Il rimbalzista si ferma in alto
• Passaggio in gioco uno!

• Gruppo in alto con palla
  • Altri 2 gruppi in avanti
  • Passaggi in alto
  • Tiro in avanti
• Variazioni
  • Palla in alto indirizzata verso la porta L'attaccante segue fino alla linea di fondo.
  • Passaggio e tiro.

• Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
• Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
• Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
• L'altro giocatore diventa difensore

• Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
• Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
• Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
• Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,

• A sprint al centro e chiusura
• B scivolata a gradini fino all'angolo della linea di base
• C scatto verso il centro
• D scivolare verso l'altra linea laterale
• E prendere la palla e dribblare il cono
• F finire con un lay-up
• G fuga in palleggio
• H far passare la palla sopra la testa e metterla a canestro
• I sprint fino alla linea di fondo

• A saltare con 2 gambe attraverso i cerchi
• B sprint fino al cono e chiusura
• C guardarsi alle spalle e tornare indietro fino alla linea di metà campo
• D, spallata all'indietro fino a metà cono nel secchio
• E, chiudere sulla linea di tiro libero
• F scivolare verso la linea laterale,

• B passa la palla a C
  • B corre verso il cono e riceve la palla
  • B segna un layup
  • B si unisce alla fila C
• C passa la palla alla fila B
  • C va a prendere il rimbalzo da B
  • C va alla fila A
• A passa la palla a B
  • A si collega alla riga B