Pallacanestro esercizi
- 5 x 2 tiri liberi = 10 tiri liberi
- Standard 50% = 5 su 10
- 5 o più tiri: standard raggiunto!
- 4 tiri: 20 x salti più alti possibile ogni volta
- 3 scatti: 40 x salti
- 2 voti: 40 x salti + 15 addominali
- 1 voto: 40 x salti + 30 addominali
- 0 Tang: 40 x salti + 40 addominali
- Esercitarsi in lay-up e lay-back, sia a destra che a sinistra.
- correre da un lato con la palla verso la porta
- seguire dall'altro lato, rimbalzare
- Dopo l'esecuzione, unirsi all'altra fila
- lay-up a destra
- lay-up a destra
- lay-up a sinistra
- lay-up a sinistra
tutti una palla, schierarsi in un grande cerchio.
L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:
- Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe (poi palleggiare).
- Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambiare direzione)
- Palleggiare con la sinistra, la destra, cambiare mano
- Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti sul ritmo!)
- Palleggiare tra le gambe
- Palleggiare dietro la schiena
- Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
- Posizione allargata (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
- 2 palleggi (contemporaneamente, alternativamente)
- Camminare all'indietro a sinistra/destra (prima avanti, poi indietro)
- Tra le gambe (camminare in avanti, 1x tra le gambe)
- Concetto
- La difesa si concentra tra l'uomo e la porta e spinge l'attaccante verso la sua mano debole
- Posizionamento
- Palla - Tu - Canestro : Pronto - Punto - Bastone puntato sulla mano debole
- La posizione di punta e tallone è meglio paragonata a una posizione chiusa, "Naso in petto", su un attaccante che ha la palla.
- Posizione pronta, "Naso nel petto" su un attaccante che ha la palla, si ha un piede davanti e la mano sullo stesso lato.
- Posizione di punta, "Scavare la palla" quando l'attaccante inizia un palleggio.
- Una mano sulla palla e una accanto alla testa per impedire il passaggio.
- Posizione di bastone, "Specchio della palla" quando l'attaccante ferma il suo palleggio e raccoglie la palla.
- Obiettivo:
- Velocità di reazione e 1 contro 1
- Compito:
- Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
- Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
- Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
- Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.
Senza palla (3x)
- Sprint e chiusura
- Passo-scivolo
- Jogging all'indietro
- Sit-up: palla dietro la testa-> raddrizzarsi -> toccare la palla a terra tra le gambe (10x)
- Seduti e in bicicletta con le gambe -> passare la palla tra le gambe (20x)
- Seduti (piedi staccati da terra) -> battere la palla lateralmente lungo il corpo a terra (20x)
- Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso l'alto -> colpire la palla ai piedi (10x)
- Seduti (piedi staccati da terra) -> tenere la palla lateralmente lungo il corpo (10x)
- Affondo (gamba destra davanti) -> palla in alto/ palla al petto/ palla a terra (10x)
- Affondo (gamba destra anteriore) -> palla in alto e movimento da sinistra a destra con la parte superiore del corpo
- Affondo (gamba sinistra anteriore) -> palla in alto/palla al petto/palla a terra (10x)
- Affondo (gamba sinistra anteriore) -> palla in alto e movimento da sinistra a destra con la parte superiore del corpo
- Insegnamento della posizione "pronta" e "negata".
- Pronta" con enfasi sul concetto di mano debole.
- Negazione" con video di accompagnamento.
- Gioco: l'attaccante cerca di liberarsi.
- Guardia: inizialmente cerca di effettuare il passaggio.
- Se non è possibile, 1 contro 1.
2 file
- Corsa dritta in avanti
- Esecuzione dell'anca in fuori (entrambe le gambe)
- Esecuzione dell'anca in dentro (entrambe le gambe)
- Cerchi difensivi
- Rimbalzi difensivi (lateralmente al centro e poi in collisione con le spalle)
- Affondi (ogni volta a due passi di distanza)
- Bounding (saltellare con 1 ginocchio sollevato, accompagnare con le braccia)
- Buongiorno a gamba singola (sinistra, 5x)
- Buongiorno a gamba singola (destra, 5x)
Ognuno ha un pallone da basket e una palla da tennis:
- Palleggiare con la palla da tennis (non usare la palla da basket).
- Dribbling -> lanciare la pallina da tennis e riprenderla con la mano sotto.
- Dribbling -> lasciare cadere la palla da tennis -> riprendere la palla da tennis con un movimento rapido.
- Dribbling -> lancio corto della palla da tennis -> ripresa della palla da tennis con un movimento rapido.
- Dribbling -> lascia cadere la palla da tennis -> dribbling incrociato -> riprende la palla da tennis di rovescio con un movimento rapido
- Dribbling -> lanciare la palla da tennis in alto -> dribbling incrociato -> prendere la palla da tennis prima che cada a terra
- Dribbling -> lancio della pallina da tennis contro il muro -> ripresa della pallina
- 2 attaccanti in posizione di ala e 1 difensore sotto la porta
- L'attaccante con la palla fa un segnale e il difensore sceglie la persona con la palla o l'altra.
- se sceglie la persona con la palla, l'attaccante passa la palla alla persona libera
- Se sceglie la persona senza palla, l'attaccante con la palla va direttamente in porta.
- Finalizzazione con layup o tiro
- 1 giocatore si trova di fronte ad altri 4 giocatori
- 1 giocatore passa la palla e la passa all'uomo libero
- Se il passaggio parte dal passante impostato, l'altra palla può partire verso il passante impostato
