Pallacanestro esercizi
- Pensate alle pedine come alla difesa (si possono usare anche i giocatori).
- Il giocatore 1 (bianco) corre verso il giocatore blu.
- A metà della corsa, il giocatore blu scatta dietro il suo difensore e chiede la palla.
- Il giocatore bianco passa al blu.
- Non appena il giocatore blu prende la palla, il giocatore rosso scatta dietro il suo difensore.
- Non appena il giocatore rosso prende la palla, il giocatore 2 del bianco scatta dietro il suo difensore.
- Il giro di campo è approssimativo. Si tratta di un esercizio attivo in cui il tempismo, il passaggio e la presa sono fondamentali.
- Poiché tutti sono impegnati, questa è una buona esercitazione anche a livello condizionale.
- Con i giocatori più giovani, la distanza tra le pedine è minore.
- Campo pieno.
- Dividere le pedine sul campo in 5 parti uguali.
- I giocatori partono tutti su una linea.
- L'allenatore nomina le pedine da 1 a 5.
- I giocatori sono in piedi o seduti pronti su 1 linea e corrono a comando verso la linea nominata dall'allenatore.
- Questa operazione può essere eseguita in corsa, con le scivolate o con il palleggio.
- Sulla linea designata, il giocatore deve alzarsi, sedersi o sdraiarsi a pancia in giù tramite flessioni il prima possibile.
- Durante il palleggio, la palla deve essere tenuta in posizione.
- Occorre prestare attenzione a schermare la palla quando si è fermi.
- Ai giocatori viene spiegata la tecnica di tiro.
- Esercitarsi a distanza l'uno dall'altro sul campo.
- Prestare attenzione alla tecnica e all'arco della palla. Dopo 10 tiri di prova sul campo, il primo giocatore scivola verso il canestro.
- 1 Giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. Il primo giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. 1 canestro vale 1 punto, scivola verso il secondo canestro e tira, 2 punti se viene colpito.
- Se non viene colpito, si avvicina di 1 canestro. Se viene colpito, si passa al 3° canestro.
- Se si colpisce il 3° canestro sono 3 punti e ci si può alzare e tirare di nuovo.
- Punteggio massimo: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punti.
- Sotto il canestro c'è il compagno che prende il rimbalzo e passa la palla al tiratore.
- Dopo 10 punti, il tiratore e il rimbalzista cambiano posizione.
- Ricordare il punteggio.
- Dopo una sessione (10 tiri a testa), questi giocatori vanno in campo per l'allenamento e la linea si sposta.
- Quando tutti sono stati confrontati i punteggi.
- Punti di attenzione: tecnica di tiro, azione di rimbalzo (il tiratore chiede la palla) e tecnica di passaggio.
- I giocatori tra i coni proteggono il loro terreno.
- Devono impedire al giocatore con la palla di attraversare la loro porta.
- Il giocatore con la palla cerca di attraversare la porta con un dribbling.
- Quando raggiunge l'altro lato, può concludere con un lay-up.
- Dopo che il giocatore ha raggiunto l'altro lato, tutti si spostano.
- Posizionare la palla su una pedina a 1/3 del campo.
- Al segnale di inizio, camminare verso il pedone, prendere la palla e palleggiare.
- Si tratta di palleggiare o di stare fermi entro 2 passi.
- Palleggiare fino al canestro successivo, segnare e riprendere la palla.
- I giocatori si dividono in 2 o 3 linee (a seconda del numero di giocatori), 1 rimbalzista sta sotto l'anello,
- 1 palla per linea.
- Il primo giocatore effettua il tiro -> il rimbalzista prende la palla (senza farla cadere a terra) e la passa alla persona nella linea del tiratore.
- La persona che ha effettuato il tiro si prepara per il rimbalzo del tiratore successivo.
- Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
- Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
- Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
- Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Eseguire variazioni sul passaggio
- Tutti hanno una palla
- 10x alto/10x medio/10x basso -> concentrarsi sulla potenza della palla e sul dribbling con le dita
- 10x destra 2 palleggi -> cross (passo all'incrocio)
- 10x sinistro 2 dribbling -> cross (passo all'incrocio)
- 10x destro 2 dribbling -> Tra (passo all'incrocio)
- 10x sinistro 2 dribbling -> Tra (passo lungo)
- 10x destro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
- 10x sinistro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
- 5x destro 2 dribbling -> cross/tra/dietro
- 5x sinistra 2 palleggi -> incrocio/intermedio/dietro
- A coppie, 1 persona ha 2 palloni
- 2 dribbling con entrambi i palloni -> passare 1 pallone all'altro giocatore ed eseguire gli esercizi precedenti ma in modo dinamico (camminare verso l'altro lato del campo)
- sono possibili diverse varianti: cross, tra e dietro
- A coppie, 1 palla
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" una volta e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" due volte e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3 volte e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4 volte e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 5x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 2x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 1x e poi restituisce il passaggio
- Lanciare la palla in alto contro la parete e prenderla.
- Movimenti brevi
- 1 minuto
- Il giocatore A tira in porta e il giocatore B lo prende.
- Il giocatore B effettua un tiro in porta e il giocatore A lo prende.
- 1 minuto e il numero di tiri effettuati corrisponde al numero di punti.
- Il giocatore blu passa al rosso e lo raggiunge in velocità per una chiusura.
- Il giocatore rosso cerca di entrare nel pitturato per segnare.
- Il giocatore blu cercherà di impedirlo.
- Il blu può rubare la palla
- punto per il blu
- Il rosso può segnare
- punto per il rosso
- Dopo qualsiasi punteggio, il rosso prende il rimbalzo e passa al giocatore successivo.
- Il blu passa alla posizione del rosso.
- L'esercizio riprende ora con i giocatori successivi.
- 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
- 4 coni nel cerchio centrale
- 2 palloni su ogni linea laterale
- i giocatori scattano verso il cono
- la difesa scivola verso la linea laterale
- correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
- poi il giocatore successivo parte
- nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
- Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
- Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
- Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
- Poi l'esercizio ricomincia.
