Pallacanestro esercizi

• 5x2 tiri liberi.
• 6 tiri è l'obiettivo della stagione

• Il centro sta in piedi con il difensore in post basso con la palla (4 file, 2 di difesa, 2 di attacco.
• Scambiarsi i posti dopo ogni tiro)
• Passaggio all'attaccante. (Esercizio di difesa passiva)
• Dopo il passaggio, il centro corre verso la linea dei tre punti. (La difesa difende dietro)
• Passaggio in avanti al centro sulla linea dei 3 punti.
• Taglio in avanti verso il canestro/passaggio al centro, passaggio al centro, passaggio in avanti sopra la testa, passaggio sopra o sotto.
• Difesa passiva. Con l'aumento delle abilità in attacco, è possibile convertire la difesa passiva in attiva.
  • (Esercizio di collegamento con l'attacco 3-out, 2-in).

• 4 giri intorno al campo da basket.
• Ad ogni giro il ritmo aumenta.
• Giro 1. Jog-tempo
• Giro 2. Allentare le braccia, allentare le gambe
• Giro 3. Trim-tempo.
• Giro 4. Trim-tempo.

• Giro del palazzetto dello sport.
• Registrare i tempi p.p. ed evidenziare il 1° e l'ultimo.
• Esaurimento.
• Un altro giro, ma più veloce!

Iniziare con 1 pallina e successivamente con due palline.

• 4 file in 4 angoli
• 1 palla nell'angolo opposto
• passaggio all'uomo a destra, corsa diretta attraverso
• passaggio all'uomo in mezzo e corsa dritta
• passare all'uomo di destra, passare all'uomo di sinistra e passare all'uomo di sinistra, e passare all'uomo di destra, e passare all'uomo di sinistra.

• Chiamare il nome della persona a cui si passa
• dopo 5 minuti girarsi, verso sinistra

5 giocatori sono pronti al tiro libero l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero

dopo il tiro, 4 prende la palla (colpita o meno) e la porta dall'altra parte del tabellone

• 1 passa davanti al tiratore e prende la palla
• 2 sta già scappando
• 5 sta già correndo verso il post
• 3 corre verso l'altra ala e riceve il passaggio da 1 con un palleggio difficile verso l'anello.

Dopo ogni azione, 2, 4 e 5 corrono a prendere il rimbalzo. 4 porta di nuovo la palla fuori, 1 corre sulla linea.

• La prima azione è: 4 prende la palla e passa a 1, che palleggia al centro e passa a 2 che va all'anello con un palleggio duro.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 5 in post per l'azione sotto canestro.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 3 -> 1 per il tiro in alto.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 4 in post alto per il rimorchio
• L'ultima azione è un passaggio lungo da 4 a 3 per il tiro/layup dell'ultimo minuto.

• Due file sulla linea mediana
• I primi due hanno una palla - Destra
• Dalla linea di metà campo palleggiare verso il canestro:
  • Layup (15x colpiti in successione, il ricevitore conta, di nuovo se non conta)
  • Tiri dal secchio (7 di seguito)
• Il ricevitore inizia quando inizia il palleggiatore.
• L'allenatore si sposta sempre più indietro.

• Eseguire una tessitura con tre uomini sul lato opposto,
• uno esegue il lay-up e gli altri due ricevono entrambi una palla dai due giocatori che aspettano sulla linea di fondo.
• Questi due uomini sulla linea di fondo tornano con il corridore del lay-up sul lato opposto per un'altra trama con lo stesso finale, ma ora tutti e tre i giocatori si scambiano.
• ora tutti e tre i giocatori e tre i nuovi giocatori attraversano.
• Obiettivo :
  • realizzare il maggior numero di punti possibile in 4 minuti e 15 secondi.

• I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
• A terra tra i due giocatori c'è una palla.
• L'allenatore dà i comandi:
  • Testa,
  • mento,
  • ginocchia,
  • piedi,
  • orecchie,
  • BAL!
• Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa

• 2 con la palla toccando il resto toccando la palla contro un'altra.
• Non è consentito correre con la palla.
• Una volta toccato, si è anche un tagger.
• I segnalatori indossano un nastro

• Ognuno dà passaggi lontani e l'altro fa il lay-up.
• Corsa leggera all'indietro.

1. Camminare con calma verso l'altro lato x 3
2. Fermarsi e scattare
3. Saltare di due piedi, poi camminare, ecc.
4. Saltare di un piede, a sinistra e poi a destra
5. Mitragliatrice
6. Sprint