Pallacanestro esercizi
2x2
10 tiri liberi in serie di 2
- 10-8 senza corsa
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- meno di 5 55"
10 linee eseguite entro il tempo, non sono in ci sarà una piccola penalità.
es. per secondo in ritardo x5 tavole.
- 1 palleggia verso l'ala
- 3 taglia sul perimetro e prende entrambi gli schermi di 4 e 5, mentre 2 taglia verso il centro del secchio.
- Subito dopo aver piazzato gli schermi sul gomito, 4 e 5 piazzano uno schermo ellevatore davanti.
- 2 attraversa lo schermo e si dirige verso il perimetro per il tiro da 3 punti.
- 1 passa a 3 sull'ala.
- 1 esegue poi un taglio UCLA sullo schermo di 5.
- 3 cerca il passaggio a 1, se non va esegue 1 all'interno e si allarga sul lato debole.
- 4 e 5 piazzano poi uno schermo sfalsato per 2, che guarda all'interno del curl ten prima di ricevere il passaggio per il lay up aperto.
- 4 esce dietro lo schermo per creare spazio
- 5 fa uno schermo per 3 per il pick and roll. Successivamente, 3 va verso il canestro e cerca di segnare o di creare occasioni per un compagno di squadra.
- i giocatori sono schierati ai 4 angoli della metà campo.
- la palla è all'1
- passa al 2
- dopo il suo passaggio corre in diagonale attraverso il campo e recupera la palla
- poi passa a 3
- 2 corre in diagonale e prende la palla da 3
- poi 2 passa a 4
- 3 corre verso la porta e riceve il pallone da 4 e lo conclude
- poi 4 prende il rimbalzo e continua il loop
- anello di palleggio anello di palleggio
- diversi cambi di direzione
- concludere come desiderato
- Mettere 2 sedie a 18,3 metri di distanza l'una dall'altra.
- Mettere una pallina da tennis sulla sedia 1 (viene sempre rifornita) e un vassoio sulla sedia 2.
- I giocatori lavorano a coppie.
- Uno corre e l'altro rifornisce le palline da tennis.
- In 9 minuti, raccogliere il maggior numero possibile di palline da tennis nel cestino.
- Non ci devono essere lanci e corse intorno alle sedie.
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.
- Mettere 4 pedine a T.
- A 5 metri di distanza l'una dall'altra (tra 3, 2 e 4) e a 10 metri di distanza (tra 1 e 2).
- Iniziare da 1 in avanti verso 2,
- poi a sinistra verso il 3,
- poi a destra lateralmente fino a 4,
- poi passo laterale sinistro verso 2
- e indietro fino a 1.
- Registrare il tempo più veloce in 2 tentativi.
- I giocatori lavorano a coppie. 1 corre, 1 cronometra.
- 2 squadre una contro l'altra
- Tiro da 5 punti con 10 canestri per ogni posizione.
- Tiro e proprio rimbalzo.
- i giocatori si schierano uno dietro l'altro.
- L'obiettivo è quello di passare la palla attraverso le gambe all'altro.
- Una volta passata la palla, si va sul fondo.
- L'obiettivo è essere la prima squadra a raggiungere l'altro lato.
- Ogni giocatore esegue 2x 2 tiri liberi.
- Con 1 tiro sbagliato, eseguire 1 lunghezza
- Se 2 tiri sbagliati, correre per 2 lunghezze