Pallacanestro esercizi
- Guardia con palla
- 2 giocatori sulla linea dei tre punti -1 attacco, 1 difesa-
- Il giocatore cerca di liberarsi
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 dribbla fino alla linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 esegue un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo ed esegue un passaggio in uscita per il giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 3 palleggi verso la linea dei tre punti.
- Giocatore 1 esegue 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila o tanti quanti sono i giocatori
- Il giocatore 2 esegue un altro lay-up sull'altro lato del campo
- Il giocatore 2 esegue altre esercitazioni di gestione della palla prima di riconnettersi
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Campo completo
- Per 2 giocatori
- Tutti i giocatori hanno una palla
- I giocatori si fronteggiano sulla linea di fondo campo
- Al centro ci sono 5 coni con la palla da tennis e 5 coni senza palla da tennis.
Al segnale di via, i giocatori palleggiano l'uno verso l'altro.
- Cinque alto -> cambio di mano, palleggio incrociato.
- Palla alta vicino al corpo, un giocatore prende la palla dall'altro. 2 volte, rimbalzo.
- Far rotolare la palla contemporaneamente l'uno verso l'altro.
- Dopo di che, trovare un cono con la palla da tennis e spostarlo su un cono senza palla da tennis.
- Lancio della palla contro il tabellone
- Rimbalzo
- Transizione
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore pronto al tiro
- 1 rimbalzista
- Progressione:
- I tiri piazzati vengono eseguiti a distanza ravvicinata
- Allungamento del braccio con la palla in mano, piegamento del braccio e rotazione della mano e tiro
- Tirare 10 volte e poi cambiare
- Progressione:
- In piedi più lontano dalla porta
- Esecuzione di un tiro libero corretto
- Regressione:
- DOPO
- 2 squadre, entrambe dietro la linea di fondo.
- Un gruppo ha una palla.
- Al segnale di via, un giocatore di ogni squadra si dirige verso il cono di fronte a lui.
- Il giocatore con la palla cerca di fare un layup e il giocatore senza palla cerca di impedirlo.
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante
- 1 difensore
- 1 passatore con palla
- Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
- Percorso:
- L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
- Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
- Rimanere su un quarto di campo
- Progressione:
- Mettere insieme i giocatori migliori
- Massimo 5 palleggi
- Regressione:
- Il passaggio può essere restituito al passante
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila (o tanti quanti sono i giocatori)
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Formazione iniziale:
- 3 giocatori in attacco
- 3 giocatori in difesa
- Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
- Allenatore dietro la linea di fondo
- Processo:
- L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
- La difesa esegue una buona chiusura
- Giocatore 3 contro 3
- La difesa diventa attacco
- L'attacco si connette dietro
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
- 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
- L'allenatore si trova davanti alla porta.
- Progressione:
- Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
- Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
- Passare la palla al proprio lato.
- Progressione:
- L'allenatore fa un passo indietro.
- L'allenatore fa un altro passo indietro.
- Regressione:
- Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo in basso a sinistra
- 1 gruppo in alto a sinistra
- 1 gruppo gruppo in basso a destra
- 1 gruppo secchio superiore destro
- 1 pallone
- Percorso:
- Il giocatore 1 passa al giocatore 4
- Il giocatore 4 passa di nuovo al giocatore 1 che corre verso di lui.
- Il giocatore 1 effettua un passaggio di mano al giocatore 4
- Dopo questo, inizia la sessione successiva:
- Giocatore 1 a giocatore 4
- Giocatore 4 a giocatore 2
- Giocatore 2 a giocatore 3
- Giocatore 3 a giocatore 1
- Questo esercizio dura al massimo 2 minuti e serve a mettere in allarme i giocatori.
- Progressione:
- Con 2 palle
- Con 3 palloni
Preparazione:
- Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
- Per ogni coppia 1 pallina da tennis.
Esercizio:
- Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la palla.
- Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.