Pallacanestro esercizi

• I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
  • Il cono rosso è lo sprint.
  • Il cono verde è lo step-slide.
• Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
• Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
• Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
• e poi ricominciare,
• I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
• e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
• prendere il rimbalzo e
• e mettere la palla sul lato destro del campo
• e rifare il giro con il lato destro
• e poi fare di nuovo un lay-up lì.
• Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.

Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

• Una persona tira i tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero.
  • Secondo le regole del gioco
• Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
• Se la persona che ha tirato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
• Se non ha la palla, gli altri due giocatori vanno dall'altra parte del campo e attaccano 2v1.
• Se l'attaccante è sotto pressione da parte del difensore, passa all'uomo libero, altrimenti continua fino al lay-up.
• I tre giocatori che seguono si preparano a eseguire l'esercizio.

Riscaldamento

• palleggiare ripetutamente con la mano destra
• palleggiare più volte con la mano sinistra
• palleggio basso sopra e a destra
• palleggio basso sopra e a sinistra
• palleggio alto sopra e a destra
• palleggio alto sopra e a sinistra
• palleggio di protezione con cambio di mano ogni 2 o 3 palleggi (2 volte più volte)
• palleggio veloce ripetuto con crossover sulla linea di tiro libero.

• I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
  • X1 effettua un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
  • X3 corre intorno al piatto e difende
  • X1 e X2 attaccano verso l'altro anello

• variante: con 5
  • X1 esegue un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
  • X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende

• 2 squadre
• si alternano nel tiro da tutti i blocchi e le battute sul cerchio del secchio
• e la linea di tiro libero insieme 5 colpi

• Due squadre entrambe con 1 canestro 1 squadra inizia con la palla e gioca 1v0 sul canestro dell'altra squadra 1 possibilità
• Poi l'altra squadra può attaccare la persona della prima squadra che ora difende 1v1, quindi dall'altra parte.
• Da questa parte, un'altra persona della prima squadra si unisce e diventa 2v1
• ecc.

Cercare di colpire il più lontano possibile senza fare fallo o perdere la palla.

• I giocatori si dispongono a coppie (circa della stessa taglia).
• Al fischio, il giocatore con la palla palleggia verso il lato opposto, mentre il giocatore senza palla può fare una difesa pesante.
• Ci può essere pressione fisica, ma non ci sono falli.
• I giocatori si fermano quando perdono il controllo della palla o quando la difesa è riuscita a portarla via.
• Se il giocatore con palla tocca il lato opposto, può palleggiare di nuovo nel turno successivo, ma contro una difesa diversa.

• Mettetevi a coppie al centro della stanza.
• Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
• Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.

• La metà ha una palla, l'altra metà no.
• I giocatori si mischiano.
• Al fischio: stabilire un contatto visivo e passare a qualcuno senza palla.
• Variare:
  • dribbling con la mano sinistra e con la mano destra,
  • variare i passaggi

Questa esercitazione può essere utile come esercitazione di riscaldamento (passaggio/finalizzazione), ma è anche sicuramente una buona ripartizione per, ad esempio, una giocata "a forbice" o "a spaccare il palo". È possibile espandere l'esercitazione alle opzioni che (dovrebbero) tornare nel gioco impostato. Si inizia in modo semplice e basilare e, man mano che la squadra è pronta, si amplia l'esercizio di volta in volta.

• L'esercizio inizia con 2 file su due punti (ad esempio, 2 punti di guardia).
• Con una squadra più numerosa si lavora su 2 canestri, anche in questo caso vorremmo che tutti finissero il maggior numero possibile di palloni.
• Quindi i gruppi devono essere il più piccoli possibile, ma almeno 4-6 giocatori per canestro.
• #Il n. 1 inizia l'esercizio effettuando una mossa preliminare ("impostazione" del difensore) e tagliando strettamente sopra la pedina (o la sedia).
• Inoltre, in qualità di allenatore, è possibile posizionarsi brevemente qui come paletto alto, in modo da renderlo riconoscibile ai giocatori.
• #Il numero 4 passa la palla all'attaccante del numero 1 e, dopo il suo passaggio, esegue immediatamente un altro pre-movimento e taglia attraverso il pedone nello stesso modo, per poi ricevere la palla dal numero 2.
• Rotazione: Ogni giocatore prende la propria palla e si unisce alla linea da cui ha ricevuto la palla. L'esercizio prosegue ininterrottamente in questo modo.

Variazioni:

• Variare la velocità. I giocatori devono prima padroneggiare la tecnica del taglio. Impostare l'uomo, partire e accelerare, ecc. (vedi punti di insegnamento). Poi aumentare il ritmo.
• Ricevere la palla e tirare;
• Effettuare un pop-out (al difensore che va sotto) e tirare;
• Allenamento dell'aggressività con il pad, portare i giocatori fuori equilibrio durante il taglio;
• Dopo il taglio in entrata, offrire in post basso e concludere con un movimento in post (ricordarsi anche dei contromovimenti); anche in questo caso utilizzare i pad;
• Lavorare con un giocatore di post alto (allenatore o uno dei giocatori): Passare la palla in post alto e poi: hand-off / hi-lo, ecc. (a seconda delle proprie opzioni);
• Eventualmente lavorare anche con i difensori;

Punti di insegnamento:

• Impostazione dei difensori;
• Partire con il piede esterno e accelerare (cambiare direzione = cambiare velocità).

Taglio aggressivo!

• Tagliare appena sopra il pedone, non fare giri larghi ("spalla a spalla");
• Comunicazione quando si passa, cercando il contatto visivo, chiedendo chiaramente la palla con la mano anteriore, chiedendo davanti all'uomo e correndo verso la palla;
• Finalizzazione dal lato sinistro con la mano sinistra, e lo stesso vale per la destra;

• Dividere i giocatori in 2 gruppi.
• Su entrambi i lati del campo di gioco si crea una pista tra cui i giocatori devono palleggiare.
• Alla fine del percorso possono concludere in porta.