Pallacanestro esercizi
- Tutti i bambini hanno una palla e un pedone
- Quattro panchine sono disposte in fila
- Tutti i bambini palleggiano e corrono attraverso la panchina portando il pilone.
Variante: ora mettono il pilone sulla testa mentre palleggiano. Camminano accanto alla panchina e palleggiano sulla panchina. Si può rendere più difficile mettendo il pilone sulla testa e camminando sulla panchina e palleggiando a terra.
Questo esercizio è utile perché devono palleggiare a tastoni e non possono guardare la palla perché il pilone cadrebbe.
- Una persona esegue i tiri liberi.
- Altri due giocatori si posizionano dietro a colui che esegue il tiro libero. (Secondo le regole del gioco).
- Una volta persa la palla, i tre giocatori vanno a prendere il rimbalzo.
- Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero ha la palla, può effettuare un altro tiro libero.
- Se non ha il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai tre successivi.
3 attaccanti hanno una palla + 1 difensore schierati come nell'immagine a fianco.
Il difensore inizia a fare la punta al centro del secchio.
L'allenatore chiama il nome di uno degli attaccanti (o un numero).
Quando viene chiamato il nome, il difensore scatta verso l'attaccante giusto e segue uno dei tre comandi qui presenti:
X1 palleggia attraverso la linea di fondo 2 o 3 palleggi. Il difensore prende una carica qui.
X2 esegue una finta di tiro, il difensore esegue una chiusura qui. In seguito espandere a finta + palleggio.
X3 palleggia attraverso la linea di fondo verso il canestro. Il difensore deve chiudere la linea di fondo qui.
1. I giocatori palleggiano verso il palo e lo passano con un cross over.
2. Il giocatore palleggia poi verso il canestro e conclude con un floater.
3. Prestare attenzione all'equilibrio e al gioco di gambe.
4. L'allenatore prende posizione al centro del secchio con le mani in alto.
1. I giocatori palleggiano verso il palo e lo passano con un cross over.
2. Il giocatore palleggia poi verso il secchio.
3. Il giocatore conclude con un euro-passo, superando le pedine.
4. Se necessario, dalla linea di fondo può arrivare un difensore che deve superare l'attaccante.
- schierare 4 pedoni con nastri (bassi rispetto al terreno)
- 1 pallone da basket per persona
1. Il giocatore salta sul nastro con due piedi contemporaneamente, tenendo la palla da basket davanti a sé all'altezza del petto.
2. Il giocatore salta all'indietro per tornare al centro.
3. Al centro, il giocatore esegue un salto sollevando la palla da basket (braccia distese) e compie una rotazione di 180 C.
4. L'esercizio si ripete rivolto verso l'altro lato.
- 4 pedine con nastri tesi su di esse (1 nastro ogni 2 pedine). Si noti che la disposizione non deve essere troppo alta dal pavimento. Pertanto, utilizzare pedine basse o faretti.
1. Il giocatore inizia accanto alle pedine.
2. I giocatori saltano da destra a sinistra sopra i nastri con "salti da pattinatore", mettendo sempre il peso sulla gamba esterna.
3. Assicurarsi che i giocatori siano seduti in basso e che atterrino sempre con una sola gamba, spingendo anche da questa.
Il giocatore 1 ha 2 palloni e dribbla il pedone con entrambi i palloni.
Il giocatore 2 taglia dall'angolo verso l'ala.
Il giocatore 1 effettua un passaggio di spinta a 1 mano al giocatore 2 sull'ala.
Con l'altra palla, il giocatore 1 effettua un cross over e tira la palla.
Il giocatore 2 effettua un tiro in salto.
Obiettivo:
dividere l'allenamento in post basso
Organizzazione:
- 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
- non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
- che passa al blocco dall'altra parte (figura 2).
- 1 occupa la posizione di guardia (figura 2)
- una volta che 3 ha aggiustato il post (5), taglia in alto verso l'anello
- nello stesso momento 1 si dirige verso l'angolo per il tiro
5 ha 3 opzioni:
1) regolare 3 per il lay up
2) regolare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6
Punti di insegnamento:
- tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
- in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
- 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
Varianti:
- come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
- sinistra e destra
- taglio sotto
- 2 file sulla linea mediana e uno scarico.
- La destra parte con la palla ed esegue un lay-up e la sinistra lo prende il più in alto possibile.
- Il ricevitore passa all'uscita e l'uscita all'uomo successivo della fila di destra, ecc.
- Dopo un numero desiderato di segnature, fare la stessa cosa dall'altra parte.
Fila sotto il canestro, 2 nel cerchio centrale e due sull'out.
- La fila passa all'esterno (e corre direttamente verso l'altro canestro).
- L'esterno passa al centro
- Il centro passa al giocatore in corsa.
I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.
- 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio al petto al giocatore al centro.
- Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
- Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.
I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.
- Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
- Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.