Pallacanestro esercizi

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

• Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
• Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
• Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?

Obiettivo:

• Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.

Assegnazione

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.

• Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
• Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
• Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
• Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
• Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere il pallone
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

• Centri
• da U16
• 2 o 4 centri
• 1 palla per coppia
• un canestro

Obiettivo:

• difesa del tiro a giro
• difesa del tiro dopo il tiro
• aumentare il rimbalzo offensivo dopo il tiro

Organizzazione:

• l'attaccante si gira sul proprio asse e tira
• il difensore usa uno slide-step per portare il proprio corpo di fronte alla palla, il più vicino possibile al corpo dell'attaccante
• tiene entrambe le braccia dritte (= muro) in modo che l'attaccante abbia meno visuale sul canestro e debba aggiustare leggermente il tiro per superare le braccia tese
• esce dal campo subito dopo il tiro
• il punteggio è di 1 punto
• il rimbalzo offensivo è di 2 punti anche dopo il punteggio
• ogni giocatore difende 5 volte di seguito
• chi perde per ogni punto di differenza fa 2 press-up

Punti di insegnamento:

• piedi leggermente più larghi delle spalle
• ginocchia leggermente piegate
• busto e braccia in verticale
• NESSUN movimento di attacco verso la palla
• muoversi contro l'attaccante spostandosi verso l'attaccante in piedi (la parte superiore del corpo rimane verticale).

Variante:

• l'attaccante parte sotto l'anello, torna verso la linea di fondo e fa un passaggio corto di rimbalzo verso se stesso
• l'attaccante esegue prima una finta di spalla nella direzione opposta a quella del giro immediatamente prima del tiro

• Guardie + Attaccanti + Centri
• da U14 - da 6 a 12 giocatori
• 4 palloni
• tutto il campo
• 2 canestri

Obiettivo:

• Allenare il passaggio al volo e concludere a tutta velocità
• I giocatori 1 e 4 ricevono la palla in uscita e palleggiano direttamente verso il cerchio centrale.
• il passatore fa uno sprint lungo la linea laterale (flyer)
• riceve la palla a tutta velocità
• esegue il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• il palleggiatore non deve superare la linea di metà campo
• il passaggio deve essere tale che il flyer possa concludere senza palleggiare
• il flyer deve chiedere la palla con la mano
• correre a tutta velocità
• comunicazione: chiamate di scarico
• dopo il lay-up, unirsi alla fila presso il canestro in cui si è segnato
• il palleggiatore torna direttamente allo scarico dopo il passaggio e per la palla successiva

Variazioni:

• (per insegnare all'attaccante a finire a tutta velocità sotto pressione)
• far camminare un difensore verso l'attaccante durante il layup per distrarlo visivamente (senza contatto fisico)
• fare in modo che il difensore sia più alto con un tappetino tra le mani

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U14
• 6 o più giocatori
• 1 palla
• due canestri

Prerequisiti:

• padroneggiare le basi di un break

Obiettivo:

• allenare il break in una situazione simile a una partita

Organizzazione:

• 2 squadre con colori di maglia diversi
• i giocatori camminano tutti intorno al cerchio
• non appena l'allenatore tira, i giocatori prendono il rimbalzo
• la squadra che conquista la palla esegue un break sull'altro lato (nessun tiro entro 5 secondi = spinta + eliminazione dell'altra squadra sulla linea di fondo)
• dopo il punteggio o il rimbalzo difensivo l'altra squadra esegue un break indietro

Punti di insegnamento:

• posizione di uscita e passaggio
• flyer sull'altro lato a tutta velocità in allontanamento
• correre alla massima velocità
• dopo aver segnato, prendere immediatamente il possesso con un passaggio sopra la testa

Variante:

• due lati si alternano su 2 file
• i giocatori si passano la palla attraverso il tabellone (saltando e ribaltando come in un tip-in)
• e si uniscono al fondo dell'altra fila
• al segnale dell'allenatore, il lato che sta prendendo la palla esegue un break
• sull'altro canestro
• l'altra squadra difende
• (con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e si verifica automaticamente una situazione di overtime)

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio dall'alto verso l'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile lungo la linea laterale fino all'altro canestro
• il difensore attraversa l'asse del campo e si dirige verso il lato opposto
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12 - 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri
• una pedina o un palo

Requisiti:
essere in grado di eseguire un layup dal passaggio in velocità

Obiettivo:

• allenare l'esecuzione del tiro dalla linea
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione

• il giocatore 1 lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile verso il canestro avversario
• il difensore scatta lungo la linea laterale
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint Â- comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la palla
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passatore fa uno sprint intorno al pedone
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono gli stessi 2 teg

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare individualmente dalla linea dei 3 punti
• essere in grado di impostare uno schermo
  
  

Obiettivo:
giocatori perimetrali in costante movimento e con un buon uso dello spazio in campo.

Organizzazione:

• gli attaccanti si liberano con l'in-out, il passaggio e lo screen away, il back door, il cutting in, ecc.
• garantire sempre uno spazio di circa 3 metri tra gli attaccanti
• i giocatori che ricevono il passaggio si girano con un perno frontale o inverso verso il canestro
• con continui movimenti e cambi di posizione cercano di creare spazio per un tiro o un drive
• un giocatore che si trova nell'area dei tre punti può essere giocato solo se può segnare direttamente
  
  

Il palleggio serve solo a:

• ridistribuire lo spazio tra gli attaccanti
• concludere il lay-up
• ottenere una posizione per il passaggio
• uscire dai guai
  
  

Punti di insegnamento:

• osservare i compagni di squadra e reagire di conseguenza
• appena si ha la palla, rivolgersi verso il canestro
• palleggiare solo con un obiettivo chiaro
• Distanza di 3 metri, recuperare sempre dopo una corsa o uno schermo.
  
  

Esempio:

• 2 passa indietro a 3 e cerca di tagliare davanti al suo uomo verso il canestro
• 3 non riesce a passare a causa di un buon lavoro difensivo
• 3 palleggia verso la posizione dell'attaccante appena a sinistra per ristabilire una spaziatura corretta
• 1 assume la posizione di safety guard

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.

Organizzazione:

• l'allenatore si posiziona al centro del secchio e ha la palla
• due giocatori sul gomito possono guardare solo dritto davanti a sé
• l'allenatore passa tra i giocatori
• non possono muoversi finché non vedono la palla
• il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
• l'altro giocatore cerca di evitarlo
• l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
• n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità dell'azione
• non lasciarsi distrarre dal difensore
  
  

Varianti:

• far partire i giocatori seduti o sdraiati
• mettere due giocatori uno accanto all'altro sul gomito o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti
• l'attaccante 3 deve essere in grado di effettuare finte di passaggio per alimentare il post.
• il centro 5 deve padroneggiare i fondamentali per tenere il difensore dietro di sé ed essere giocabile con un passaggio a rimbalzo (o con un pallonetto se viene superato)
• il centro deve padroneggiare i fondamentali per essere in grado di giocare 1v1 dal blocco.

Obiettivo:
allenamento in post basso

Organizzazione:

• 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
• non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
• che attraversa il blocco sul lato opposto
• 1 occupa la posizione di guardia
• una volta che 3 ha aggiustato il post, taglia in alto verso l'anello
• Nello stesso momento, 1 si dirige verso l'angolo per il tiro.
  
  

5 ha 3 opzioni:

1) aggiustare 3 per il lay up
2) aggiustare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6

Punti di insegnamento:

• tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
• in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
• 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
  
  

Varianti:

• come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
• sinistra e destra
• taglio sotto

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

• il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
• l'attaccante può fare una finta
• se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
• l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
• finire con un layup
• il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
• il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo
  
  

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.