Pallacanestro esercizi
- Formazione iniziale:
- 1 attaccante
- 1 difensore
- 1 passatore con palla
- Gli altri giocatori si posizionano dietro il passatore
- Percorso:
- L'attaccante deve correre liberamente per ricevere il passaggio
- Una volta ricevuto il passaggio, i giocatori giocano 1 contro 1
- Rimanere su un quarto di campo
- Progressione:
- Mettere insieme i giocatori migliori
- Massimo 5 palleggi
- Regressione:
- Il passaggio può essere restituito al passante
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto la porta
- Segnare 10 lay-up di fila (o tanti quanti sono i giocatori)
- Regressione:
- Ridurre la distanza dalla linea dei tre punti
- Formazione iniziale:
- 3 giocatori in attacco
- 3 giocatori in difesa
- Altrimenti, giocatori dietro la linea di fondo in 3 gruppi
- Allenatore dietro la linea di fondo
- Processo:
- L'allenatore dà un passaggio a uno degli attaccanti.
- La difesa esegue una buona chiusura
- Giocatore 3 contro 3
- La difesa diventa attacco
- L'attacco si connette dietro
- Formazione iniziale:
- 1 gruppo a sinistra sotto la porta, il secondo giocatore una palla.
- 1 gruppo a destra sotto la porta, primo giocatore palla.
- L'allenatore si trova davanti alla porta.
- Progressione:
- Il giocatore 1 senza palla corre intorno all'allenatore, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed esegue un lay-up.
- Il giocatore 2 corre intorno all'allenatore, riceve la palla dal giocatore successivo ed esegue un lay-up.
- I giocatori prendono il proprio rimbalzo.
- Passare la palla al proprio lato.
- Progressione:
- L'allenatore fa un passo indietro.
- L'allenatore fa un altro passo indietro.
- Regressione:
- Esecuzione di un tiro invece che di un lay-up.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo in basso a sinistra
- 1 gruppo in alto a sinistra
- 1 gruppo gruppo in basso a destra
- 1 gruppo secchio superiore destro
- 1 pallone
- Percorso:
- Il giocatore 1 passa al giocatore 4
- Il giocatore 4 passa di nuovo al giocatore 1 che corre verso di lui.
- Il giocatore 1 effettua un passaggio di mano al giocatore 4
- Dopo questo, inizia la sessione successiva:
- Giocatore 1 a giocatore 4
- Giocatore 4 a giocatore 2
- Giocatore 2 a giocatore 3
- Giocatore 3 a giocatore 1
- Questo esercizio dura al massimo 2 minuti e serve a mettere in allarme i giocatori.
- Progressione:
- Con 2 palle
- Con 3 palloni
Preparazione:
- Disporre i giocatori a coppie, uno dietro l'altro, di fronte alla parete.
- Per ogni coppia 1 pallina da tennis.
Esercizio:
- Il giocatore 1 si posiziona più vicino al muro e inizia l'esercizio lanciando la palla contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la palla.
- Nel frattempo il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la palla che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendere l'esercizio più difficile facendo prendere la palla a un cappello.
- Il blu si trova dietro la linea di tiro libero.
- Il rosso dà le spalle al blu con la palla.
- Al segnale di partenza, il blu scatta verso la linea di fondo e torna indietro per difendere.
- Il rosso scatta verso la linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Segnare sempre.
- Verso l'esterno, viene eseguito il classico intreccio.
- All'indietro, la trama viene eseguita fino alla linea mediana.
- I 3 giocatori successivi, pronti a eseguire la trama, prendono i 3 giocatori attuali a metà campo e si crea una situazione di 3 contro 3 da cui si deve sempre segnare un punto.
- Dopo la segnatura, i 3 giocatori più recenti eseguono la trama e i 3 successivi li raggiungeranno a metà campo per un 3 contro 3.
Si tratta di un'esercitazione a ritmo elevato:
- Un tiratore a sinistra e uno a destra del secchiello.
- Il resto dei giocatori si posiziona sotto il tabellone con una palla
- Il bianco passa all'allenatore - triangolo rosso
- L'allenatore passa a sinistra o a destra a uno dei tiratori
- Il bianco effettua una buona chiusura, va in alto verso il tiratore con due braccia e lo contesta
- Il tiratore cerca di colpire sotto pressione
- Cambio di tiratore dopo 1 minuto
- Variante: diverse posizioni di tiro
- All'attaccante viene concesso pochissimo spazio per manovrare oltre il difensore
- L'attaccante non è autorizzato a guardare il pallone
- L'attaccante accelera
- Il difensore inizia a lavorare sul proprio gioco di gambe
- Una volta superati i cappelli, il campo è più ampio ed è possibile segnare.
- Segnare sempre
- Variante: il difensore si posiziona al centro del campo ristretto e l'attaccante parte più indietro, in modo da ottenere una situazione più simile a quella del gioco.
- Schieramento di partenza:
- 1 gruppo vicino alla linea centrale, a destra
- 1 gruppo qualche metro dietro la linea di metà campo, al centro
- Palla al centro
- Progressione:
- Il giocatore 1 effettua 2 palleggi verso la linea dei tre punti
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2 che corre lungo la linea
- Il giocatore 2 effettua un lay-up
- Il giocatore 1 prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita al giocatore 2 che corre in mezzo
- Il giocatore 2 si inserisce al centro
- Il giocatore 1 si connette a destra
- Progressione:
- Difensore in più sotto porta
- Regressione:
- Riduzione della distanza dalla linea dei tre punti
- Squadre di 2
- 5 cappelli su un lato della linea del secchio
- Fare delle scivolate verso il cappello, prendere il cappello e portarlo con le scivolate all'altra linea di secchiello
- Quando un giocatore ha portato tutti i cappelli da un lato all'altro, il giocatore successivo può riportare i cappelli dall'altro lato con gli scivoli.
- Vince la squadra che per prima riporta tutti i cappelli alla posizione di partenza.
- I perdenti 10 flessioni.
- Variante: corsa, scivoli e corsa
